Ausgewogene, proteinreiche Ernährung mit reichlich Kohlenhydraten, guten Fetten in Verbindung mit vielen Mineralstoffen und Spurenelementen, abgerundet mit diversen Vitaminen. Das benötigt dein Körper um sich nach dem Training möglichst schnell zu regenerieren und dabei die gewünschte Muskelmasse aufzubauen. Dass richtige Ernährung eine Grundlage für optimalen Muskelaufbau darstellt ist offensichtlich. Allerdings sind die Vorgaben zur richtigen […]
Archive for the ‘Ernährung’ Category
Die 18 besten Lebensmittel für Muskelaufbau
Posted: 7th August 2012 by Max in ErnährungTags: Lebensmittel für Muskelaufbau
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15% der Muskelaufbau-Präparate enthalten Anabolika
Posted: 28th Juli 2012 by Max in ErnährungTags: Anabolika, Muskelaufbau
„Muskelaufbau ist nur mit Hilfe entsprechender Nahrungsergänzungsmittel möglich“. Das ist die Aussage der weit verbreiteten Propaganda die sehr erfolgreich von der Nahrungsergänzungsmittelindustrie betrieben wird. Woraus die hoch angepriesenen Produkte die zum Muskelaufbau verhelfen sollen bestehen, weiß nur der Hersteller selbst. Häufig enthalten die Präparate gefährliche Zusatzstoffe, ohne dass diese auf der Verpackung ausgewiesen werden. Die […]
Muskeln definieren mit Turbo – zwei Ernährungstricks mit denen es schneller geht
Posted: 22nd Juli 2012 by Max in ErnährungTags: Muskeln definieren
Eins vorweg: Muskeln definieren bedeutet Fett zu verbrennen und dazu ist eine negative Kalorienbilanz nötig. Du musst also mehr Energie verbrauchen als du zu dir nimmst. Es gibt allerdings einige Möglichkeiten um den Prozess der Muskeldefinition zu optimieren. Wie du eine Verbesserung durch angepasstes Training erreichst, erfährst du in folgenden Artikeln: – Muskeln definieren – […]
Post-workout-shake zum selber machen
Posted: 1st Mai 2012 by Max in ErnährungTags: Post-workout-shake, Proteinshake selber machen
Ein Post-workout-shake muss unmittelbar nach dem Hanteltraining eingenommen werden. Nach dem Training sind die Kohlenhydratreserven verbraucht. Aus diesem Grund kommt es zu einer Cortisolausschüttung. Cortisol ist ein körpereigenes Hormon welches katabole (muskelabbauende) Stoffwechselvorgänge aktiviert um den Körper mit Energie zu versorgen. Diesen muskelabbauenden Vorgang gilt es so schnell wie möglich zu stoppen. Das gelingt dir […]
Welche Beilagen sind besser?
Posted: 17th April 2012 by Max in ErnährungTags: proteinreiche Lebensmittel
Egal ob dein Ziel Muskelaufbau oder Fettabbau ist, in beiden Fällen spielt die Ernährung eine wichtige Rolle. Dabei ist vor Allem die Wahl der richtigen Lebensmittel von großer Bedeutung. Aus diesem Grund möchte ich im folgenden Artikel fünf unterschiedliche Beilagen gründlich analysieren und gegeneinander vergleichen. Dabei geht es um die gängigsten Beilagen wie Kartoffeln, Reis, […]
Proteinreiche Lebensmittel geschickt kombinieren
Posted: 2nd April 2012 by Max in ErnährungTags: proteinreiche Lebensmittel
Damit die Muskeln nach dem Hanteltraining wachsen ist bekannter Weise eine proteinreiche Ernährung wichtig. Dazu solltest du auf proteinreiche Lebensmittel zurückgreifen. Für effektiven Muskelaufbau ist allerdings nicht allein die Menge der verzehrten Proteine entscheidend, sondern vor allem die Qualität. Es wird nämlich nicht jedes Gramm Eiweiß, das du zu dir nimmst auch vom Körper verwertet. […]
1. Übermotivation Drei Kilo in der Woche abnehmen ist einfach nur zu viel. Auf Dauer hält es keiner aus und ein Jojo-Effekt ist vorprogrammiert. Wenn du hungerst, verlierst du in erster Linie Körperflüssigkeit und Muskelmasse. Zudem wird der Stoffwechsel verlangsamt. Mit einem realistischen Ziel wie z. B. ein Kilogramm pro Woche hast du mehr Erfolg. […]
Proteinshake zum selber machen (Eiweißgehalt: 33 g)
Posted: 18th März 2012 by Max in ErnährungTags: Proteinshake selber machen
Nach einer intensiven Trainingseinheit mit Hanteln ist es wichtig die Muskeln mit reichlich Eiweiß zu versorgen. Ein Proteinshake ist dafür die erste Wahl. Dabei musst du nicht unbedingt auf Proteinkonzentrate in Form von Proteinpulver zurückgreifen, wie es die Werbung propagiert. Wenn du proteinreiche Lebensmittel verwendest, kannst du dir dein Proteinshake selber machen. Der hier beschriebene […]
Ernährung vor und nach dem Hanteltraining
Posted: 14th März 2012 by Max in ErnährungTags: Hanteltraining, Muskelaufbau
Ein hartes Hanteltraining bildet die optimale Grundlage um deine Muskeln zum Wachsen zu bringen. Ohne richtige Ernährung lassen die Erfolge jedoch auf sich warten. Warum die Ernährung vor und nach dem Training am wichtigsten ist, erfährst du in diesem Artikel. Pre Workout Beim Training brauchst du viel Energie. Die bekommst du am besten durch eine […]
Muskelaufbau – die 5 Grundsätze der Ernährung
Posted: 11th März 2012 by Max in ErnährungTags: Ernährung, Fett, Kohlenhydrate, Mineralstoffe, Muskelaufbau, Proteine, Vitamine
Wenn man von Ernährung und Muskelaufbau spricht, dann dreht sich meist alles primär um die Proteine. Bei etwas genauerer Betrachtung müssen auch die Kohlenhydrate und Fette berücksichtigt werden. Das sind die drei Grundbausteine, die dir die nötige Power beim Hanteltraining geben und deine Muskeln während der Regenerationsphase mit Nährstoffen versorgen. Wenn du allerdings langfristig Muskelmasse […]
