Archive for the ‘Muskelaufbau Tipps’ Category

Das Schultergelenk gehört zum Schultergürtel und ist das beweglichste Gelenk überhaupt. Weil seine Stabilität jedoch kaum durch Knochen gesichert ist, haben die Bänder und Muskeln, insbesondere die Rotatorenmanschette eine hohe Bedeutung. Der Verbund aus insgesamt vier Muskeln (Außenrotatoren, Innenrotatoren) umfasst den Schulterkopf vollständig und sichert dessen Lage in der Gelenkpfanne. Deine Rotatorenmanschetten und somit die […]

Hi, ich bin Daniel von Fitzuhause. Unser Blog und Youtube-Kanal beschäftigt sich vor allem mit dem Thema Sport zuhause. Ein großer Fokus liegt auf dem Training mit Sportgeräten wie z. B. der Rudermaschine und dem Heimtrainer. Falls dich das interessiert, würde ich mich über einen Besuch bei uns freuen:) Du reduzierst das Trainingsvolumen und baust […]

Der Sommer rückt unaufhaltsam näher. Und wie in jedem Jahr versuchen auch unzählige Freizeitsportler, ihren Körper für die Freibadsaison in Form zu bringen. Je knapper die Zeit dabei wird, desto höher stehen Trainingsprogramm der Marke “In X-Wochen zur Traumfigur” im Kurs. Doch kann das wirklich funktionieren oder sind die Versprechungen zu groß? Wie sieht das […]

Dreh und Angelpunkt zwischen deinen Unter- und Oberschenkeln sind die Knie. Sofern du keine Beschwerden hast, brauchen deine Knie kein gesondertes Training. Ausgewogen trainierte Unter- und Oberschenkel entlasten diese Gelenke ganz automatisch. Wichtig ist, dass du bei der Ausführung von Beinübungen darauf achtest, dass sich deine Beine in einer Achse befinden. Ganz gleich, ob du […]

Du trainierst viel und hart. Damit deine Muskeln auch wie gewünscht wachsen, solltest du folgende 5 Fehler unbedingt vermeiden: 1. Deine Muskeln wachsen nicht, weil du unrealistische Erwartungen hast.        Unzählige Fotos und Beiträge in Hochglanzmagazinen und im Netz suggerieren, dass sichtbarer Muskelaufbau innerhalb weniger Wochen möglich sei. Das stimmt leider nicht! Auch die Muskeln […]

Ein Zucken beanspruchter Muskulatur ist ein sicheres Zeichen für Überbelastung. Das bedeutet: Wenn deine Muskeln während des Trainings anfangen zu zittern, solltest du eine Pause einlegen. Doch wie verhält es sich mit Muskelzucken nach dem Sport? Ist das ebenfalls ein Warnsignal oder eher harmlos? Was kann man dagegen tun? Muskelzucken nach dem Sport als Indiz […]

Bankdrücken zählt nicht umsonst zu den drei Königsübungen im Kraftsport, denn mit kaum einer anderen Übung lässt sich die Brustmuskulatur erwiesenermaßen derart effektiv trainieren. Allerdings ist das Bankdrücken auch die Übung, bei der die meisten Probleme auftreten. Gerade Schulterschmerzen sind keine Seltenheit. Woran aber liegt das und wie lassen sich beim Bankdrücken Schulterschmerzen vermeiden? Ursache […]

Beim Krafttraining unterscheiden die Experten zwischen zwei grundlegenden Trainingsmethoden: dem Muskelaufbautraining und dem Maximalkrafttraining. Dabei bezeichnen sie das Maximalkrafttraining häufig auch als IK-Training, wobei das Kürzel “IK” für intramuskuläre Koordination steht. Worum geht es beim Training der intramuskulären Koordination?        Während es beim Muskelaufbau-Training darum geht, den Querschnitt der Muskeln zu vergrößern und an Muskelmasse […]

Die regelmäßige Hautfaltenmessung und die daraus resultierende Berechnung deines Körperfetts gibt dir genaue Auskunft darüber, ob deine Gewichtszunahme vom Muskelzuwachs oder von einer Erhöhung deiner Fettmasse herrührt. Doch auch beim Abnehmen mit gleichzeitigem Muskelaufbau ist die ständige Körperfettermittlung von großer Bedeutung. Weil die 7 Falten Methode mehr Falten als die 3 Falten Methode einbezieht, ist […]

Wer Muskeln aufbauen möchte, der muss eine ordentliche Massephase einlegen! So oder so ähnlich wurde bis vor einigen Jahren noch jede Frage danach beantwortet, wie es mit dem Muskelaufbau denn nun am besten vorangeht. Prinzipiell ist diese Aussage aus dem Dunstkreis des Old-School-Bodybuildings auch richtig, denn wer massiv Kalorien schaufelt und hart trainiert, kann gar […]