Posts Tagged ‘Muskeln definieren’

Jeder, der sich schon einmal an das Projekt »Top-Form« herangewagt hat, der weiß, mit welchen Strapazen eine Definitionsphase verbunden ist. Neben dem harten Kraft- und Cardio-Training ist es vor allen die eingeschränkte Nahrungsaufnahme, die den Fettabbau zu einer Herausforderung macht. Wenn du dein Optimierungspotenzial noch weiter ausschöpfen möchtest, ohne noch weniger Kalorien zu dir zu […]

Der Sommer ist zwar fast schon vorbei, trotzdem soll es in diesem Artikel um das nicht enden wollende Thema des “Körper Definierens” gehen. Ob du ein Sixpack möchtest, definierte Schultern, oder einfach nur den Bierbauch etwas reduzieren – du musst dich genau an die gleichen Grundregeln halten. Diese Grundregeln der Körperfettreduktion wirst du hier lernen. […]

Muskeln definieren mit BCAAs

Posted: 17th November 2013 by Max in Ernährung
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Die Definitionsphase ist wohl die spannendste Phase im Bodybuilding. Nachdem in jahrelangem Training unzählige Kilos an Masse aufgebaut wurden, nimmt der Sportler einen Meißel in die Hand und formt aus seinem Körper eine Skulptur. Das überflüssige Fett wird entfernt und die prallen Muskeln kommen zum Vorschein. Tag für Tag werden die Ergebnisse des harten Trainings […]

Eins vorweg: Muskeln definieren bedeutet Fett zu verbrennen und dazu ist eine negative Kalorienbilanz nötig. Du musst also mehr Energie verbrauchen als du zu dir nimmst. Es gibt allerdings einige Möglichkeiten um den Prozess der Muskeldefinition zu optimieren. Wie du eine Verbesserung durch angepasstes Training erreichst, erfährst du in folgenden Artikeln: – Muskeln definieren – […]

Damit die Muskeln richtig zur Geltung kommen, muss das überflüssige Fett verbrannt werden. Dieses Ziel erreichst du durch Hanteltraining mit komplexen Grundübungen, angepasste Ernährung und aerobes Training. Einzelheiten dazu habe ich in den vorangegangenen Artikeln “Muskeln definieren – Training und Ernährung” und “Muskeln definieren durch aerobes Training” erläutert.        In diesem Artikel möchte ich dir […]

Muskeln zu definieren heißt nichts anderes als Fett zu verbrennen und dabei die Muskelmasse zu erhalten. Das ging auch aus einem vorangegangenen Artikel „Muskeln definieren – Training und Ernährung“ hervor, wobei das Training in Hanteltraining zur Erhaltung der Muskeln und Cardiotraining zur Fettverbrennung differenziert wurde. In diesem Artikel wird speziell auf das Cardiotraining eingegangen, da […]

Nachdem du durch hartes Hanteltraining eine ordentliche Muskelmasse aufgebaut hast, geht es zum interessantesten Teil der Körperformgebung. Muskeln definieren und richtig zum Vorschein bringen lautet jetzt die Devise. Während der Definitionsphase geht es darum Fett zu verbrennen und gleichzeitig die hart erarbeiteten Muskeln zu erhalten. Wie bei der Massephase spielen auch hier das richtige Training […]