Wer seinen Muskelaufbau optimieren und in diesem Zusammenhang obendrein effizient gestalten möchte, kommt nicht darum herum, sein persönliches Trainingsprogramm zu überarbeiten. Im Zentrum dieses Vorhabens steht die Erhöhung der Trainingsintensität, die darauf abzielt, die Trainingslast sowie die Anzahl der aktivierten Muskelfasern zu steigern, ohne im Gegenzug die Workout-Dauer zu erhöhen. Dieses Ziel kann am einfachsten […]
Posts Tagged ‘Muskelaufbau’
Drei Kniebeuge-Varianten für den optimalen Muskelaufbau
Posted: 11th November 2015 by Max in Muskelaufbau TippsTags: Kniebeuge-Varianten, Muskelaufbau
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Konzentriere dich auf das Wesentliche
Posted: 28th Dezember 2014 by Max in Muskelaufbau TippsTags: Muskelaufbau, Muskelmasse Aufbauen
Nicht zuletzt aufgrund des stets vorhandenen Wettbewerbscharakters ist das Bodybuilding wie kaum eine andere Sportart dazu geeignet, sich mit anderen Freizeitathleten zu messen. Darüber hinaus trägt die Fitnessindustrie mit immer neuen Produkten und Trainingsprogrammen ihr übriges dazu bei, dass der Konkurrenzkampf auch im Freizeitbereich überhandnimmt, was nicht selten ausschließlich in Stagnation gipfelt. Damit du stets […]
Muskelaufbau – optimale Trainingshäufigkeit
Posted: 21st April 2014 by Max in Muskelaufbau TippsTags: Muskelaufbau
Wie oft soll man pro Woche trainieren wenn man optimalen Muskelaufbau erreichen möchte? Zurecht wird diese Frage sehr oft gestellt, denn von der Trainingshäufigkeit hängt maßgeblich der Erfolg ab. Wenn du schnell Muskeln aufbauen willst, solltest du keine Zeit vergeuden. Je stärker das individuelle Regenerationsvermögen ausgeschöpft wird, sprich je öfter du trainierst, desto besser sind […]
Insulinausschüttung erhöhen – so geht’s
Posted: 9th März 2014 by Max in ErnährungTags: Insulin, Muskelaufbau
Muskelaufbau ohne Insulin ist wie ein Konzert ohne Musik, wie Sommer ohne Sonne, oder wie Venedig ohne Wasser. Insulin ist das anabolste Hormon, das unser Körper produziert. Das Hormon wird in der Bauchspeicheldrüse gebildet und dient zur Regulierung des Blutzuckerspiegels. Es wird am stärksten nach Einnahme kurzkettiger Kohlenhydrate ausgeschüttet. Das Insulin hemmt katabole Vorgänge im […]
Weihnachtsgeschenk von hanteltraining.me
Posted: 9th Dezember 2013 by Max in Muskelaufbau TippsTags: Muskelaufbau
Das Jahr 2013 neigt sich langsam dem Ende zu. Es war ein sehr spannendes Jahr mit vielen Kommentaren, vielen interessanten Fragen und Konversationen. Einige von Euch haben sich richtig ins Zeug gelegt und sich sehr aktiv an Diskussionen teilgenommen, hilfreiche Tipps gegeben und an der Gestaltung dieser Webseite mitgewirkt. Was ich auch anmerken möchte ist, […]
Wie viele Wiederholungen sind für Muskelaufbau optimal?
Posted: 3rd November 2013 by Max in Muskelaufbau TippsTags: Muskelaufbau, Wiederholungen
Wenn es um das Training mit dem Ziel Muskelaufbau geht, so ist die Frage nach der optimalen Wiederholungszahl wohl eine der häufigsten Fragen überhaupt. Vor allem wer gerade am Anfang seiner Trainingskarriere steht ist oft verwirrt, da es unterschiedliche Meinungen zu diesem Thema gibt. Zur Beantwortung dieser Frage wurden schon zahlreiche Studien durchgeführt. Eine davon […]
Dehnen beim Muskelaufbau – Teil 2: Dehnungsmethoden
Posted: 22nd September 2013 by Max in Muskelaufbau TippsTags: Dehnen, Muskelaufbau
Wie schon im ersten Teil dieser Artikelserie beschrieben, muss jeder Kraftsportler sein Training um ein lockeres Dehnprogramm ergänzen. Damit werden muskuläre Dysbalancen vermieden und die schmerzhaften Folgen sowie lang zeitige Trainingsausfälle erspart. Das schafft eine gute Grundlage für langfristiges und gesundes Training mit dem Ziel Muskelaufbau. Im folgenden werden die unterschiedlichen Methoden des Dehnens erläutert: […]
Dehnen beim Muskelaufbau – Teil 1
Posted: 11th August 2013 by Max in Muskelaufbau TippsTags: Dehnen, Muskelaufbau
Wenn es um Muskelaufbau geht, wird das Dehnen oft vernachlässigt. Das liegt wohl daran, dass das Dehnen nicht unmittelbar zum Erreichen des Ziels „Muskelaufbau“ führt, sondern nur als vorbeugende Maßnahme dient. So wird es beispielsweise zur Vermeidung von Verletzungen und Muskelverkürzungen, zur besseren Körperhaltung und zum Ausgleich muskulärer Dysbalanzen, sowie zum besseren Wohlbefinden und zur […]
Wie viel Protein wird für Muskelaufbau benötigt?
Posted: 23rd Dezember 2012 by Max in ErnährungTags: Muskelaufbau, Proteinmenge, Studie
Es ist bekannt, dass Protein für Muskelaufbau immens wichtig ist. Bei der Frage nach der benötigten Menge gehen die Meinungen allerdings weit auseinander. Laut DGE (Deutsche Gesellschaft für Ernährung e.V.) benötigt ein gesunder erwachsener Mensch 0,8g Protein pro kg Körpergewicht am Tag. Allerdings ist dieser Wert für ganz normale Menschen gültig, die kein Bodybuilding betreiben. […]
Muskelaufbau Vorher-nachher Vergleich
Posted: 23rd September 2012 by Max in Muskelaufbau TippsTags: Muskelaufbau
Eines der wichtigsten Kriterien für effektiven Muskelaufbau ist die Motivation. Es ist eine Tatsache, dass ein motivierter Sportler schneller und mehr Muskeln aufbaut als einer der nur zum Flirten ins Fitnessstudio geht. Einen Artikel zum Thema Motivation habe ich bereits verfasst: „So kannst du den Muskelaufbau beschleunigen“. Es gibt natürlich unterschiedliche Möglichkeiten sich zu motivieren. […]
