Archive for the ‘Muskelaufbau Tipps’ Category

Beim Krafttraining unterscheiden die Experten zwischen zwei grundlegenden Trainingsmethoden: dem Muskelaufbautraining und dem Maximalkrafttraining. Dabei bezeichnen sie das Maximalkrafttraining häufig auch als IK-Training, wobei das Kürzel “IK” für intramuskuläre Koordination steht. Worum geht es beim Training der intramuskulären Koordination?        Während es beim Muskelaufbau-Training darum geht, den Querschnitt der Muskeln zu vergrößern und an Muskelmasse […]

Die regelmäßige Hautfaltenmessung und die daraus resultierende Berechnung deines Körperfetts gibt dir genaue Auskunft darüber, ob deine Gewichtszunahme vom Muskelzuwachs oder von einer Erhöhung deiner Fettmasse herrührt. Doch auch beim Abnehmen mit gleichzeitigem Muskelaufbau ist die ständige Körperfettermittlung von großer Bedeutung. Weil die 7 Falten Methode mehr Falten als die 3 Falten Methode einbezieht, ist […]

Wer Muskeln aufbauen möchte, der muss eine ordentliche Massephase einlegen! So oder so ähnlich wurde bis vor einigen Jahren noch jede Frage danach beantwortet, wie es mit dem Muskelaufbau denn nun am besten vorangeht. Prinzipiell ist diese Aussage aus dem Dunstkreis des Old-School-Bodybuildings auch richtig, denn wer massiv Kalorien schaufelt und hart trainiert, kann gar […]

Gerade zu Beginn deiner Trainingskarriere ist die Motivation für das Training noch derart hoch, dass du am liebsten jeden Tag Krafttraining machen würdest. Ich will dir keinesfalls den Wind aus den Segeln nehmen, aber gerade als Anfänger ist das keine gute Idee. Denn wie du weißt, hilft viel bekanntlich nicht viel. Sobald du allerdings ein […]

Muskelwachstum ist eine natürliche Reaktion des Körpers auf äußere Belastungen mit dem Ziel, zukünftig besser mit muskulären Strapazen zurechtzukommen. Mechanische Belastung, beispielsweise in Form von intelligentem Krafttraining, stimuliert deshalb Deinen Körper, mehr Muskelmasse zu entwickeln. Muskelwachstum als natürliche Schutzmaßnahme Muskelfasern, die erhöhten mechanischen Spannungen ausgesetzt werden, dehnen und verformen sich. Um die Muskulatur vor Schäden […]

Im Laufe seiner Trainingskarriere stellt sich jeder Sportler natürlich die Frage, welche Trainingsform die wirkungsvollste für den Muskelaufbau ist. Unter den zahlreichen Varianten gibt es oft aber keine großen Unterschiede, da die Muskulatur auf ähnliche Weise angesprochen wird. Das exzentrische Krafttraining macht in dieser Hinsicht jedoch einiges anders und ist damit auch in der Lage, […]

“No Pain, no Gain!” Angestachelt von Sprüchen wie diesen treiben sich viele Trainierende zu immer neuen Höchstleistungen. Dass sie ihrem Körper und dem Muskelaufbau damit nicht unbedingt etwas Gutes tun, merken die Meisten erst zu spät. Das Motto “viel hilft viel” greift nämlich auch beim Kraftsport nicht und führt langfristig höchstens zu Übertraining. Die Symptome […]

Durch die Vielzahl an Gelenken und Muskeln, die beim Kreuzheben in den Bewegungsablauf einbezogen werden, handelt es sich um eine der effektivsten Übungen für den Muskelaufbau. Nichtsdestotrotz sind oft Rückenschmerzen nach dem Kreuzheben an der Tagesordnung, was natürlich kein gutes Zeichen ist. Was aber sind die Ursachen und wie lässt sich den Beschwerden vorbeugen? Rückenschmerzen […]

Wer im Kraftsport regelmäßig Höchstleistungen erbringen möchte, um damit dauerhaft an Kraft und Muskulatur zu gewinnen, für den ist ein gut trainierter anaerober Stoffwechsel unabdingbar. Warum aber ist das so? Und viel wichtiger noch, wie lässt sich der Stoffwechsel effektiv trainieren? Warum der anaerobe Stoffwechsel so wichtig ist        Um einen möglichst großen Muskelaufbaureiz setzen […]

Wer viel trainiert, der mutet seinem Körper erhebliche Belastungen zu. Das betrifft einerseits den passiven Bewegungsapparat in Form von Bändern, Sehnen und Gelenken, kann andererseits aber auch die Muskulatur betreffen. Und so ist es keine Seltenheit, dass Kraftsportler und Bodybuilder von schmerzhaften Verspannungen heimgesucht werden, die sich zu allem Verdruss auch noch als sehr hartnäckig […]