Bankdrücken zählt nicht umsonst zu den drei Königsübungen im Kraftsport, denn mit kaum einer anderen Übung lässt sich die Brustmuskulatur erwiesenermaßen derart effektiv trainieren. Allerdings ist das Bankdrücken auch die Übung, bei der die meisten Probleme auftreten. Gerade Schulterschmerzen sind keine Seltenheit. Woran aber liegt das und wie lassen sich beim Bankdrücken Schulterschmerzen vermeiden? Ursache […]
Archive for the ‘Muskelaufbau Tipps’ Category
Schulterschmerzen beim Bankdrücken – So kannst du sie vermeiden
Posted: 18th Februar 2018 by Max in Muskelaufbau TippsTags: Bankdrücken, Schulterschmerzen
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Zusammenhang zwischen Maximalkrafttraining und Muskelaufbau
Posted: 28th Januar 2018 by Max in Muskelaufbau TippsTags: Intramuskuläre Koordination, Maxiamlkrafttraining, Muskelaufbau
Beim Krafttraining unterscheiden die Experten zwischen zwei grundlegenden Trainingsmethoden: dem Muskelaufbautraining und dem Maximalkrafttraining. Dabei bezeichnen sie das Maximalkrafttraining häufig auch als IK-Training, wobei das Kürzel „IK“ für intramuskuläre Koordination steht. Worum geht es beim Training der intramuskulären Koordination? Während es beim Muskelaufbau-Training darum geht, den Querschnitt der Muskeln zu vergrößern und an Muskelmasse […]
Körperfettmessung mit der 7 Falten Methode
Posted: 21st Januar 2018 by Max in Muskelaufbau TippsTags: 7 Falten Methode, Frau, Mann, Rechner
Die regelmäßige Hautfaltenmessung und die daraus resultierende Berechnung deines Körperfetts gibt dir genaue Auskunft darüber, ob deine Gewichtszunahme vom Muskelzuwachs oder von einer Erhöhung deiner Fettmasse herrührt. Doch auch beim Abnehmen mit gleichzeitigem Muskelaufbau ist die ständige Körperfettermittlung von großer Bedeutung. Weil die 7 Falten Methode mehr Falten als die 3 Falten Methode einbezieht, ist […]
Ist der Muskelaufbau ohne Fett in der Praxis möglich?
Posted: 14th Januar 2018 by Max in Muskelaufbau TippsTags: Kalorien, Körperfett, Muskelaufbau, Muskelaufbau ohne Fett, Muskelmasse
Wer Muskeln aufbauen möchte, der muss eine ordentliche Massephase einlegen! So oder so ähnlich wurde bis vor einigen Jahren noch jede Frage danach beantwortet, wie es mit dem Muskelaufbau denn nun am besten vorangeht. Prinzipiell ist diese Aussage aus dem Dunstkreis des Old-School-Bodybuildings auch richtig, denn wer massiv Kalorien schaufelt und hart trainiert, kann gar […]
Jeden Tag Krafttraining – Sinvoll oder Unsinn?
Posted: 27th Dezember 2017 by Max in Muskelaufbau TippsTags: jeden Tag Krafttraining
Gerade zu Beginn deiner Trainingskarriere ist die Motivation für das Training noch derart hoch, dass du am liebsten jeden Tag Krafttraining machen würdest. Ich will dir keinesfalls den Wind aus den Segeln nehmen, aber gerade als Anfänger ist das keine gute Idee. Denn wie du weißt, hilft viel bekanntlich nicht viel. Sobald du allerdings ein […]
Darauf kommt es beim Muskelaufbau an – Wiederholungen, Gewichte
Posted: 17th Dezember 2017 by Max in Muskelaufbau TippsTags: Muskelaufbau Gewicht, Muskelaufbau Wiederholungen
Muskelwachstum ist eine natürliche Reaktion des Körpers auf äußere Belastungen mit dem Ziel, zukünftig besser mit muskulären Strapazen zurechtzukommen. Mechanische Belastung, beispielsweise in Form von intelligentem Krafttraining, stimuliert deshalb Deinen Körper, mehr Muskelmasse zu entwickeln. Muskelwachstum als natürliche Schutzmaßnahme Muskelfasern, die erhöhten mechanischen Spannungen ausgesetzt werden, dehnen und verformen sich. Um die Muskulatur vor Schäden […]
Mehr Muskelzuwachs und Schnellkraft durch exzentrisches Training
Posted: 14th Dezember 2017 by Max in Muskelaufbau TippsIm Laufe seiner Trainingskarriere stellt sich jeder Sportler natürlich die Frage, welche Trainingsform die wirkungsvollste für den Muskelaufbau ist. Unter den zahlreichen Varianten gibt es oft aber keine großen Unterschiede, da die Muskulatur auf ähnliche Weise angesprochen wird. Das exzentrische Krafttraining macht in dieser Hinsicht jedoch einiges anders und ist damit auch in der Lage, […]
11 Symptome, an denen du Übertraining erkennst
Posted: 3rd Dezember 2017 by Max in Muskelaufbau TippsTags: Übertraining Symptome
„No Pain, no Gain!“ Angestachelt von Sprüchen wie diesen treiben sich viele Trainierende zu immer neuen Höchstleistungen. Dass sie ihrem Körper und dem Muskelaufbau damit nicht unbedingt etwas Gutes tun, merken die Meisten erst zu spät. Das Motto „viel hilft viel“ greift nämlich auch beim Kraftsport nicht und führt langfristig höchstens zu Übertraining. Die Symptome […]
Warum habe ich Rückenschmerzen nach dem Kreuzheben?
Posted: 26th November 2017 by Max in Muskelaufbau TippsTags: Kreuzheben, Rückenschmerzen
Durch die Vielzahl an Gelenken und Muskeln, die beim Kreuzheben in den Bewegungsablauf einbezogen werden, handelt es sich um eine der effektivsten Übungen für den Muskelaufbau. Nichtsdestotrotz sind oft Rückenschmerzen nach dem Kreuzheben an der Tagesordnung, was natürlich kein gutes Zeichen ist. Was aber sind die Ursachen und wie lässt sich den Beschwerden vorbeugen? Rückenschmerzen […]
Mit regelmäßigem Intervalltraining zu mehr Leistungsfähigkeit und Ermüdungsresistenz
Posted: 19th November 2017 by Max in Muskelaufbau TippsTags: anaerober Stoffwechsel
Wer im Kraftsport regelmäßig Höchstleistungen erbringen möchte, um damit dauerhaft an Kraft und Muskulatur zu gewinnen, für den ist ein gut trainierter anaerober Stoffwechsel unabdingbar. Warum aber ist das so? Und viel wichtiger noch, wie lässt sich der Stoffwechsel effektiv trainieren? Warum der anaerobe Stoffwechsel so wichtig ist Um einen möglichst großen Muskelaufbaureiz setzen […]
