Durch die Einnahme von Creatin wird die ATP Konzentration in der Muskulatur erhöht. Damit steht den Muskeln mehr Energie zur Verfügung, was sich auf deine Maximalkraft positiv auswirkt. Durch diesen deutlichen Kraftzuwachs kannst du beim Training höhere Gewichte verwenden und dein Training intensiver gestalten. Langfristig führt das härtere Training zwangsläufig zum effektiveren Muskelaufbau. Damit du […]
Archive for the ‘Ernährung’ Category
Creatin Einnahme – so machst du’s richtig
Posted: 20th Januar 2013 by Max in ErnährungTags: Creatin Einnahme
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Ernährungsstrategien für Muskelaufbau, Fettabbau und optimale Regeneration
Posted: 14th Januar 2013 by Max in ErnährungTags: Muskelaufbau Fettabbau
In keiner anderen Sportart hat die Ernährung einen solch hohen Stellenwert wie im Bodybuilding. Dabei wird die Ernährung umso wichtiger, je intensiver du trainierst. Bei professionellen Bodybuildern macht die Ernährung sogar bis zu 70% des Erfolges aus. Genau dieser Tatsache bedient sich die Nahrungsergänzungsindustrie und überflutet das Internet mit Ratschlägen zur richtigen Ernährung für Muskelaufbau. […]
Den Muskelaufbau mit Kreatin unterstützen
Posted: 11th Januar 2013 by Max in ErnährungTags: Kreatin Muskelaufbau
Wer Sport treibt, allen voran Kraftsport, möchte möglichst früh auch erste sichtbare Erfolge haben. Doch das Training allein ist nicht die einzige Stellschraube die für den Muskelaufbau entscheidend ist; mindestens genauso wichtig wie das Training selbst ist die Versorgung des Körpers mit genau den Stoffen, die er für das Muskelwachstum benötigt. Höhere Maximalkraft erreichen durch […]
Hochwertige Proteinmahlzeit in 8 Minuten (+Verlosung)
Posted: 7th Januar 2013 by Max in ErnährungTags: Proteinreiche Ernährung, proteinreiche Lebensmittel, Proteinreiche Nahrungsmittel
Ausgewogene Ernährung stellt neben dem Training den größten Einflussfaktor in puncto Muskelaufbau dar. Ausreichende Menge Protein, viele Kohlenhydrate und hochwertige Fette bilden dabei die Basis für erfolgreichen Muskelaufbau. Aber auch Vitamine und Mineralstoffe tragen maßgeblich zum Muskelwachstum bei, indem sie den Stoffwechsel regulieren und für die Hormonbildung sorgen. Vor allem im Alltag und im beruflichen […]
Wie viel Protein wird für Muskelaufbau benötigt?
Posted: 23rd Dezember 2012 by Max in ErnährungTags: Muskelaufbau, Proteinmenge, Studie
Es ist bekannt, dass Protein für Muskelaufbau immens wichtig ist. Bei der Frage nach der benötigten Menge gehen die Meinungen allerdings weit auseinander. Laut DGE (Deutsche Gesellschaft für Ernährung e.V.) benötigt ein gesunder erwachsener Mensch 0,8g Protein pro kg Körpergewicht am Tag. Allerdings ist dieser Wert für ganz normale Menschen gültig, die kein Bodybuilding betreiben. […]
Protein Muffins – eine leckere Zwischenmahlzeit (+ Verlosung)
Posted: 19th Dezember 2012 by Max in ErnährungTags: Protein Muffins
Zur Unterstützung des Muskelaufbaus sind proteinreiche Zwischenmahlzeiten ideal. Dabei muss es nicht immer Quark, Thunfisch oder Proteinpulver sein. Eine interessante Alternative bieten die Protein Muffins von www.myprotein.com/de. Die sind nicht nur lecker, sondern auch praktisch zum Mitnehmen. Trotz des hohen Proteingehaltes von 19g pro Stück, haben die Protein Muffins eine lockere Konsistenz und sind leicht […]
Proteinshake zum selber machen (Proteingehalt: 41g)
Posted: 26th November 2012 by Max in ErnährungTags: Proteinshake selber machen
Proteinpulver* ist mit Abstand das am häufigsten verwendete Nahrungsergänzungsmittel in der Bodybuilding Szene. Diese durch Studien belegte Tatsache ist kaum überraschend, da der Bedarf des für den Muskelaufbau benötigten Baustoffs Protein, bei diesem Sport nachweislich erhöht ist. Wer also Muskeln aufbauen will, kommt nicht drum herum, seine Nahrung mit zusätzlichen Proteinen aufzuwerten. Um den zusätzlichen […]
4 Ernährungstipps um den Muskelaufbau zu beschleunigen
Posted: 21st Oktober 2012 by Max in ErnährungTags: Muskelaufbau beschleunigen
Muskelaufbau ist ein langwieriger Prozess der viel Schweiß, Disziplin und Durchhaltevermögen fordert. Wenn du sichtbare Fortschritte verzeichnen willst, musst du dein Training, deine Ernährung und die Erholung möglichst effektiv gestalten. Dazu habe ich bereits einige Artikel mit zahlreichen Empfehlungen verfasst. In diesem Artikel möchte ich die wichtigsten Möglichkeiten zusammenfassen, die dir helfen den Muskelaufbau durch […]
Wer kennt das nicht? Eigentlich hat man vor nicht allzu langer Zeit eine anständige Mahlzeit zu sich genommen und verspürt trotz dem plötzlich wieder Hunger. In solchen Fällen spricht man vom „Heißhunger“ und er lässt sich oft nur mit Süßigkeiten stoppen. Ist dein Ziel reine Muskelmasse auf- und evtl. Fett abzubauen, dann ist ein solcher […]
Nudeln mit Thunfisch – schnell zubereitet und ideal für Masseaufbau
Posted: 10th September 2012 by Max in ErnährungTags: Masseaufbau
Die richtige Formel für Masseaufbau kennst du bestimmt schon: viele Kohlenhydrate + reichlich Eiweiß + hartes Training = Masse. Obwohl das Training ein sehr wichtiger Bestandteil dieser Formel ist, handelt es sich dabei dennoch nur um einen Teil des Ganzen. Willst du dein Zeil erreichen, musst du alle Elemente dieser Formel erfüllen. Dabei ist meiner […]
