Ein optimaler Muskelaufbau ist von zahlreichen Faktoren wie der richtigen Technik, einer ausgewogenen Ernährung oder auch einer entsprechenden Vorbereitung abhängig. Viele Anfänger als auch Hobby-Kraftsportler halten sich zwar an die genannten Anforderungen, setzen aber ihre zuvor festgelegten Trainingspläne nicht immer um, weil ihnen während der Trainingseinheiten entweder die Motivation oder die Kraft fehlt. Wenn deine […]
Archive for the ‘Muskelaufbau Tipps’ Category
Leistungssteigerung durch richtige Musik
Posted: 24th September 2014 by Max in Muskelaufbau TippsTags: Krafttraining Musik
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Definitionsphase von Jannis – Erfahrungsbericht
Posted: 13th Juli 2014 by Max in Muskelaufbau TippsTags: Definitionsphase
Jannis ist 20 Jahre alt und betreibt seit 2 Jahren Krafttraining. Vor einem halben Jahr ist er auf diese Webseite gestoßen und hat seitdem viele interessante Diskussionen geführt und zahlreiche lesenswerte Kommentare hinterlassen. Nun hat er sich bereit erklärt von seinen Trainingserfahrungen zu berichten und seine Erfolge zu zeigen. Innerhalb kurzer Zeit hat er 7kg […]
Muskelaufbau – optimale Trainingshäufigkeit
Posted: 21st April 2014 by Max in Muskelaufbau TippsTags: Muskelaufbau
Wie oft soll man pro Woche trainieren wenn man optimalen Muskelaufbau erreichen möchte? Zurecht wird diese Frage sehr oft gestellt, denn von der Trainingshäufigkeit hängt maßgeblich der Erfolg ab. Wenn du schnell Muskeln aufbauen willst, solltest du keine Zeit vergeuden. Je stärker das individuelle Regenerationsvermögen ausgeschöpft wird, sprich je öfter du trainierst, desto besser sind […]
Bulgarische Kniebeuge – ein Geheimtipp
Posted: 27th März 2014 by Max in Muskelaufbau TippsTags: Bulgarische Kniebeuge
Wenn du ernsthaft Muskeln aufbauen willst, geht kein Weg an den Kniebeugen vorbei. Kniebeuge ist die wichtigste Übung im Bodybuilding und daher sollte es ab jetzt deine Lieblingsübung sein, wenn sie es nicht bereits ist. Warum das so ist? Ganz einfach: Bei den Kniebeugen werden die größten und die stärksten Muskeln deines Körpers beansprucht. Daher […]
Muskelaufbau Tipps von Rich Piana
Posted: 23rd Februar 2014 by Max in Muskelaufbau TippsTags: Muskelaufbau Tipps
Rich Piana ist ein Profibodybuilder der seit seinem 11. Lebensjahr das Fitnessstudio sein zu Hause nennt. Nach über 30 Jahren Training bringt er 113 bis 118 kg Wettkampfgewicht auf die Waage. Während der Off-Session-Zeit sind es 127 bis 132 kg bei einer Körpergröße von 183 cm. Nach so viel Trainingserfahrung weiß er worauf es beim […]
Weihnachtsgeschenk von hanteltraining.me
Posted: 9th Dezember 2013 by Max in Muskelaufbau TippsTags: Muskelaufbau
Das Jahr 2013 neigt sich langsam dem Ende zu. Es war ein sehr spannendes Jahr mit vielen Kommentaren, vielen interessanten Fragen und Konversationen. Einige von Euch haben sich richtig ins Zeug gelegt und sich sehr aktiv an Diskussionen teilgenommen, hilfreiche Tipps gegeben und an der Gestaltung dieser Webseite mitgewirkt. Was ich auch anmerken möchte ist, […]
Trainingsplan erstellen wie ein Profi
Posted: 8th Dezember 2013 by Max in Muskelaufbau TippsTags: Trainingsplan erstellen
Richtiges Training ist das A und O wenn es um Muskelaufbau. Nur wenn du genau weißt, wie der Körper auf das Training reagiert und welche Mechanismen dabei ablaufen, wirst du in der Lage sein, dein Training richtig zu gestalten. Vor allem für Anfänger gibt es hier eine Abhilfe. Durch die Verwendung eines fertigen Trainingsplans (siehe […]
Wie viele Wiederholungen sind für Muskelaufbau optimal?
Posted: 3rd November 2013 by Max in Muskelaufbau TippsTags: Muskelaufbau, Wiederholungen
Wenn es um das Training mit dem Ziel Muskelaufbau geht, so ist die Frage nach der optimalen Wiederholungszahl wohl eine der häufigsten Fragen überhaupt. Vor allem wer gerade am Anfang seiner Trainingskarriere steht ist oft verwirrt, da es unterschiedliche Meinungen zu diesem Thema gibt. Zur Beantwortung dieser Frage wurden schon zahlreiche Studien durchgeführt. Eine davon […]
Dehnen beim Muskelaufbau – Teil 3: Dehnübungen
Posted: 22nd Oktober 2013 by Max in Muskelaufbau TippsTags: Dehnübungen
Zum Abschluss der drei-teiligen Artikelserie geht es nun ans eingemachte und es werden konkrete Übungen zum Dehnen vorgestellt. Wie im ersten Teil „Dehnen beim Muskelaufbau-Teil1“ beschrieben, muss vor allem die tonische Muskulatur gedehnt werden, da diese zum Verkürzen neigt. Im Folgenden werden also Dehnübungen zum Dehnen der besonders für den Kraftsportler relevanten tonischen Muskulatur vorgestellt. […]
Muskelaufbau Tipps von Markus Rühl
Posted: 29th September 2013 by Max in Muskelaufbau TippsTags: Muskelaufbau Tipps
Markus Rühl ist einer der erfolgreichsten deutschen Bodybuilder. Mit einem Wettkampfgewicht von 130 kg gehört er zu den größeren Jungs in der Bodybuildingszene. Nach einer knapp 20-jährigen Bodybuilding Karriere hat er eine solide Erfahrung in diesem Sport. Wenn also einer über Muskelaufbau und Fettabbau bescheid weiß, dann ist es Markus Rühl, der auch als „The […]
