Rich Piana ist ein Profibodybuilder der seit seinem 11. Lebensjahr das Fitnessstudio sein zu Hause nennt. Nach über 30 Jahren Training bringt er 113 bis 118 kg Wettkampfgewicht auf die Waage. Während der Off-Session-Zeit sind es 127 bis 132 kg bei einer Körpergröße von 183 cm. Nach so viel Trainingserfahrung weiß er worauf es beim Muskelaufbau ankommt und gibt sein Wissen in zahlreichen Videos weiter. In den folgenden drei Videos gibt er interessante Tipps zum Training und zur Ernährung.
Training
Rich Piana selbst trainiert instinktiv. Er hat keinen Trainingsplan, sondern trainiert nach Gefühlt. Wenn er das Gefühl hat, dass eine Muskelgruppe etwas schwächer ist, so konzentriert er sich mehr auf diese Muskelpartie. Auf diese Weise ändert er das Training ständig und fordert seinen Körper immer wieder heraus und bringt ihn dadurch zum Wachsen.
Auf die Frage wie er solche Muskeln aufgebaut hat, antwortet er so:
„Man kann nicht in ein paar Monaten eine riesige Muskelmasse aufbauen. Es dauert viele Jahre und es ist harte Arbeit.“ Er selbst trainiert mittlerweile seit über 30 Jahren und lässt nie eine Trainingseinheit oder eine Mahlzeit aus. „Solange du regelmäßig trainierst und langsame Fortschritte machst, bist du auf dem richtigen Weg.“
Es ist also viel harte Arbeit. Wenn du nicht bereit bist für harte Arbeit, dann ist das der falsche Sport. Man muss das Training lieben, und das tut Rich Piana.
Ernährung
Seine Lieblingsbeschäftigung (an zweiter Stelle nach dem Training) ist das Essen.
Wenn es um Masseaufbau geht ist Essen die wichtigste Regel. Esse viel wenn du groß werden willst! Wenn die Menschen ihn fragen wie er es schafft so viel Masse aufzubauen, ist die Antwort ganz einfach: „Iss mehr!“ Wenn du bereits viel isst und immer noch keine Masse zulegst, dann isst du zu wenig. Iss mehr!
Du kannst nur ordentlich Masse aufbauen wenn du viel isst. Rich Piana isst bis zu 12-mal pro Tag.
Er kann so viel essen weil er sehr viel Trainiert und die aufgenommenen Kalorien problemlos verbrennt. Er trainiert mindestens 3 Stunden am Tag. Wenn jemand 45 min. täglich trainiert ist es in seinen Augen pure Faulheit. Er trainiert so viel, weil es ihm Spaß macht. Es ist wichtig an sich zu glauben und es zu wollen. Nur wenn du es vom ganzen Herzen machst, wirst du es auch schaffen.
Protein Shake
Um die immense Menge an Energie die Rich Piana täglich braucht abzudecken, greift er gerne auf Nahrungsergänzungsmittel zurück. Eines seiner Lieblingsprodukte ist der Weight Gainer von „Mutant“. Die Schoko Variante gemixt mit Wasser und Eiswürfel schmeckt lecker und ist ideal als Snack zwischen den Mahlzeiten geeignet. Das „Mutant Mass“ ist sowohl bei Amazon
