Die Muskeln bestehen aus roten, weißen und intermediären Muskelfasern. Die unterschiedlichen Fasern des Muskels reagieren unterschiedlich auf das Training, beziehungsweise müssen durch unterschiedliche Trainingsreize beansprucht werden damit sie wachsen. Für optimalen Muskelaufbau müssen beim Hanteltraining alle Bestandteile des Muskels berücksichtigt werden. Das erreichst du indem du folgende Parameter variierst: Wiederholungszahlen und Gewichte Mit kleinen Wiederholungszahlen […]
Archive for the ‘Muskelaufbau Tipps’ Category
So nutzt du das gesamte Wachstumspotenzial deiner Muskeln.
Posted: 9th Juni 2012 by Max in Muskelaufbau TippsTags: Muskelaufbau
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Muskelaufbau Tipps des Monats
Posted: 31st Mai 2012 by Max in Muskelaufbau TippsTags: Muskelaufbau Tipps
Im Laufe des Monats sind zahlreiche Leser auf hanteltraining.me gestoßen, weil sie Fragen rund um Hanteltraining und Muskelaufbau hatten. Zum Monatsende möchte ich nun die interessantesten dieser Fragen veröffentlichen und natürlich auch beantworten. Wann sollte das Gewicht beim Hanteltraining erhöht werden? So früh wie möglich. Je höher das Gewicht ist, desto härter und effektiver ist […]
So kannst du den Muskelaufbau beschleunigen
Posted: 28th Mai 2012 by Max in Muskelaufbau TippsTags: Arnold Schwarzenegger, Hanteltraining, Muskelaufbau beschleunigen
Als Arnold Schwarzenegger im Gold’s Gym in Kalifornien trainierte, war er von vielen Bodybuildern umgeben. Viele beobachteten das Training des unschlagbaren Champions genau und versuchten ihn nachzuahmen. Sie machten dieselben Hantelübungen wie Arnold und kopierten sein Trainingssystem. Sie hofften damit gleiche Erfolge in punkto Muskelaufbau zu erzielen. Arnold war das durchaus bewusst. Doch er machte […]
Reduktionssätze – so bringst du deine Muskeln zum explodieren
Posted: 23rd Mai 2012 by Max in Muskelaufbau TippsTags: Muskelaufbau
Regelmäßiges Hanteltraining sowie ein guter Trainingsplan sind das a und o für effektiven Muskelaufbau. Bei jedem Training wird ein Reiz gesetzt, der die Muskeln während der anschließenden Regenerationsphase zum Wachsen bringt. Nach einigen Trainingseinheiten gewöhnt sich allerdings der Körper immer mehr an die Hantelübungen deines Trainingsplans und reagiert dementsprechend immer schlechter auf das Training. Dieser […]
Einsatz- oder Mehrsatztraining?
Posted: 20th Mai 2012 by Max in Muskelaufbau TippsTags: Hantelübungen, Muskelaufbau
Beim klassischen Muskelaufbau-Training werden pro Hantelübung drei Sätze mit je 10 bis 15 Wiederholungen gemacht. Warum es ausgerechnet 3 Sätze sein müssen, gibt es wahrscheinlich keine wissenschaftliche Erklärung. Parallel dazu wird das so genannte Einsatz-Training sowohl von Wissenschaftlern als auch von erfolgreichen Sportlern angepriesen. Beim Einsatz-Training wird pro Hantelübung nur ein Satz durchgeführt. Damit soll […]
Masseaufbau Training für deinen Körpertyp
Posted: 14th Mai 2012 by Max in Muskelaufbau TippsTags: Masseaufbau
Zum Thema Masseaufbau habe ich bereits einen Artikel „Masseaufbau Trainingsplan“ veröffentlicht. Intensives Hanteltraining mit schweren Grundübungen sowie proteinreiche, ausgewogene Ernährung und ausreichende Erholung bilden demnach das Erfolgsrezept für effektiven Masseaufbau. Hinsichtlich der genetischen Veranlagung gibt es allerdings einige Unterschiede, die beim Masseaufbau Training beachtet werden müssen. Entsprechend dem Körperbautyp müssen das Training und die Ernährung […]
Muskeln definieren durch aerobes Training
Posted: 30th April 2012 by Max in Muskelaufbau TippsTags: Muskeln definieren
Muskeln zu definieren heißt nichts anderes als Fett zu verbrennen und dabei die Muskelmasse zu erhalten. Das ging auch aus einem vorangegangenen Artikel „Muskeln definieren – Training und Ernährung“ hervor, wobei das Training in Hanteltraining zur Erhaltung der Muskeln und Cardiotraining zur Fettverbrennung differenziert wurde. In diesem Artikel wird speziell auf das Cardiotraining eingegangen, da […]
5 interessante Studien rund um Muskelaufbau
Posted: 29th April 2012 by Max in Muskelaufbau TippsTags: Muskelaufbau
Das Thema Muskelaufbau ist wissenschaftlich noch nicht hundertprozentig erforscht. Aus diesem Grund werden immer wieder Studien durchgeführt, um diverse Thesen über den komplexen Vorgang des Muskelaufbaus zu belegen. Obwohl einige Studien sich oft gegenseitig widersprechen ist es trotzdem interessant die Ergebnisse zu analysieren. Dadurch erhält man einen Eindruck über die Wirkungsweise unterschiedlicher Trainingsmethoden oder die […]
Muskeln definieren – Training und Ernährung
Posted: 22nd April 2012 by Max in Muskelaufbau TippsTags: Muskeln definieren
Nachdem du durch hartes Hanteltraining eine ordentliche Muskelmasse aufgebaut hast, geht es zum interessantesten Teil der Körperformgebung. Muskeln definieren und richtig zum Vorschein bringen lautet jetzt die Devise. Während der Definitionsphase geht es darum Fett zu verbrennen und gleichzeitig die hart erarbeiteten Muskeln zu erhalten. Wie bei der Massephase spielen auch hier das richtige Training […]
10 häufige Fehler beim Muskelaufbau
Posted: 21st März 2012 by Max in Muskelaufbau TippsTags: Muskelaufbau
1. Training ohne Trainingsplan Beim Hanteltraining ohne Trainingsplan neigt man leicht dazu unbeliebte Übungen weg zu lassen. So werden häufig die Beine und der Rücken vernachlässigt. Wenn du allerdings nach Plan vorgehst, siehst du schwarz auf weiß was zu tun ist. So gehst du sicher, dass du keinen Muskel auslässt. Für effektiven Muskelaufbau ist es […]
