Im Laufe des Monats sind zahlreiche Leser auf hanteltraining.me gestoßen, weil sie Fragen rund um Hanteltraining und Muskelaufbau hatten. Zum Monatsende möchte ich nun die interessantesten dieser Fragen veröffentlichen und natürlich auch beantworten.
Wann sollte das Gewicht beim Hanteltraining erhöht werden?
So früh wie möglich. Je höher das Gewicht ist, desto härter und effektiver ist das Training. Wichtig ist, dass die Übungen trotzdem noch langsam und sauber ausgeführt werden können.
Was ist besser Nudeln oder Vollkornnudeln für den Muskelaufbau?
Vollkornnudeln haben in der Regel einen um etwa 15% höheren Proteingehalt. Zudem ist die biologische Wertigkeit der Vollkornnudeln um etwa 30% höher. Das heißt, dass die Proteine der Vollkornnudeln viel besser vom Körper aufgenommen werden. Weiterhin enthalten die Vollkornnudeln die dreifache Menge an Ballaststoffen, was die Ernährung hochwertiger macht. Einen Vergleich zwischen den normalen Nudeln und Vollkornnudeln habe ich im folgenden Artikel durchgeführt: „Welche Beilagen sind besser?„.
Hanteltraining, wie lange regenerieren?
Die Regenerationszeit hängt von folgenden Faktoren ab: Trainingsintensität, ausreichender Schlaf, Ernährung, Tätigkeiten während der Erholungszeit, Körperbautyp. Die Frage nach der Regenerationszeit kann also nicht pauschal beantwortet werden. Es ist aber nicht so kompliziert wie es sich anhört, man muss einfach nur auf seinen Körper hören. Wenn man sich fit und erholt fühlt, ist der Zeitpunkt fürs Hanteltraining gekommen.
Wann werden Negativwiederholungen angewendet?
Bei Negativwiederholungen werden sehr große Gewichte verwendet. Das verbessert die Koordination/Zusammenarbeit der Muskelfasern, was die Maximalkraft erhöht. Damit kann beim nächsten Training mit höheren Gewichten trainiert werden, was den Muskelaufbau nach vorne bringt. Negativwiederholungen werden angewendet um Plateaus zu überwinden und um Abwechslung ins Training zu bringen.
Richtige Ernährung Muskelaufbau und Fettabbau?
Muskelaufbau und Fettabbau durch richtige Ernährung
Wie sollte eine tägliche Ernährung aussehen?
Einige Beispiele für Ernährungspläne gibt es hier:
3 Ernährungspläne für Muskelaufbau
3 Ernährungspläne zum Abnehmen
Lebensmittel kombinieren, biologische Wertigkeit?
Durch richtige Kombination der Lebensmittel, kann die biologische Wertigkeit deutlich gesteigert werden. Damit werden die in der Nahrung enthaltenen Proteine viel besser vom Körper aufgenommen. Siehe dazu Proteinreiche Lebensmittel geschickt kombinieren.
Fettabbau Arme mit Kurzhanteln?
Generell erfolgt ein Fettabbau mit Kurzhanteln durch zwei Effekte. Zum einen wird Energie während des Hanteltrainings verbraucht, zum anderen werden durch Hanteltraining Muskeln aufgebaut. Muskeln verbrauchen Energie rund um die Uhr und werden zur Fettverbrennung benötigt. Durch eine Höhere Muskelmasse wird also vermehrt Fett verbrannt. Ein Hanteltraining zum Fettabbau sollte grundsätzlich durch Ausdauertraining und ausgewogene Ernährung ergänzt werden um die Effektivität zu steigern.
Ein gezielter Fettabbau an gewünschten Körperstellen wie Arme, Bauch, Beine, Po ist jedoch nicht möglich. Beim Fettabbautraining entscheidet der Körper selber wo zuerst Fett verbrannt wird. Durch nachhaltiges regelmäßiges Training profitieren aber letztendlich alle Körperstellen.
Aufwärmübungen vor dem Hanteltraining?
Vor dem Training muss zunächst das Herzkreislaufsystem auf Touren gebracht werden, was dich beim anschließenden Training leistungsfähiger macht. Dazu eignet sich am besten ein lockeres zehnminütiges Ausdauertraining, also Joggen, Radfahren oder Seilspringen. Weiterhin muss vor jeder Hantelübung der jeweilige Muskel explizit aufgewärmt werden. Dazu werden ein bis zwei Sätze dieser Übung mit leichten Gewichten absolviert (Bei komplexen Grundübungen 2 Sätze, bei allen anderen Hantelübungen 1 Satz).
Was sind die zehn proteinreichsten Nahrungsmittel?
Die ersten zehn Lebensmittel in folgender Liste gehören zu den proteinreichsten: 100 Proteinreiche Lebensmittel.
Muskelaufbau Ernährung vor und nach dem Training?
Eiweiß und Proteine vor oder nach Muskeltraining?
Richtiger Zeitpunkt für Proteinaufnahme?
Am besten beantwortet diese Fragen der Artikel: „Ernährung vor und nach dem Hanteltraining„.
Wie oft soll eine Hantelübung wiederholt werden bei Masseaufbau?
Hier ist das Masseaufbau Training beschrieben.
Fehler beim Kurzhanteltraining?
Siehe dazu: 10 häufige Fehler beim Muskelaufbau.
Was sind die wichtigsten Faktoren für Muskelaufbau?
– Regelmäßiges, abwechslungsreiches Training
– Ausreichend Erholung mit viel Schlaf
– Abwechslungsreiche gesunde Ernährung mit etwas erhöhtem Proteingehalt
Ganzkörper Trainingsplan 3 mal die Woche?
Ja.
