Wie lange muss man trainieren um eine bestimmte Muskelmasse aufzubauen? Das ist eine Frage die sich sicherlich schon jeder gestellt hat, der mit dem Ziel Muskelaufbau trainiert. Als Antwort darauf bekommt man immer nur: „es kommt drauf an …“. Nun, diese Antwort ist natürlich nicht falsch. Es hängt in der Tat von vielen Faktoren ab, […]
Posts Tagged ‘Muskelaufbau’
Onlinerechner: so viel Muskelmasse kannst du jährlich aufbauen!
Posted: 26th August 2012 by Max in Muskelaufbau TippsTags: Muskelaufbau, Muskelmasse berechnen, muskeln aufbauen, Onlinerechner
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15% der Muskelaufbau-Präparate enthalten Anabolika
Posted: 28th Juli 2012 by Max in ErnährungTags: Anabolika, Muskelaufbau
„Muskelaufbau ist nur mit Hilfe entsprechender Nahrungsergänzungsmittel möglich“. Das ist die Aussage der weit verbreiteten Propaganda die sehr erfolgreich von der Nahrungsergänzungsmittelindustrie betrieben wird. Woraus die hoch angepriesenen Produkte die zum Muskelaufbau verhelfen sollen bestehen, weiß nur der Hersteller selbst. Häufig enthalten die Präparate gefährliche Zusatzstoffe, ohne dass diese auf der Verpackung ausgewiesen werden. Die […]
So nutzt du das gesamte Wachstumspotenzial deiner Muskeln.
Posted: 9th Juni 2012 by Max in Muskelaufbau TippsTags: Muskelaufbau
Die Muskeln bestehen aus roten, weißen und intermediären Muskelfasern. Die unterschiedlichen Fasern des Muskels reagieren unterschiedlich auf das Training, beziehungsweise müssen durch unterschiedliche Trainingsreize beansprucht werden damit sie wachsen. Für optimalen Muskelaufbau müssen beim Hanteltraining alle Bestandteile des Muskels berücksichtigt werden. Das erreichst du indem du folgende Parameter variierst: Wiederholungszahlen und Gewichte Mit kleinen Wiederholungszahlen […]
Reduktionssätze – so bringst du deine Muskeln zum explodieren
Posted: 23rd Mai 2012 by Max in Muskelaufbau TippsTags: Muskelaufbau
Regelmäßiges Hanteltraining sowie ein guter Trainingsplan sind das a und o für effektiven Muskelaufbau. Bei jedem Training wird ein Reiz gesetzt, der die Muskeln während der anschließenden Regenerationsphase zum Wachsen bringt. Nach einigen Trainingseinheiten gewöhnt sich allerdings der Körper immer mehr an die Hantelübungen deines Trainingsplans und reagiert dementsprechend immer schlechter auf das Training. Dieser […]
Einsatz- oder Mehrsatztraining?
Posted: 20th Mai 2012 by Max in Muskelaufbau TippsTags: Hantelübungen, Muskelaufbau
Beim klassischen Muskelaufbau-Training werden pro Hantelübung drei Sätze mit je 10 bis 15 Wiederholungen gemacht. Warum es ausgerechnet 3 Sätze sein müssen, gibt es wahrscheinlich keine wissenschaftliche Erklärung. Parallel dazu wird das so genannte Einsatz-Training sowohl von Wissenschaftlern als auch von erfolgreichen Sportlern angepriesen. Beim Einsatz-Training wird pro Hantelübung nur ein Satz durchgeführt. Damit soll […]
5 interessante Studien rund um Muskelaufbau
Posted: 29th April 2012 by Max in Muskelaufbau TippsTags: Muskelaufbau
Das Thema Muskelaufbau ist wissenschaftlich noch nicht hundertprozentig erforscht. Aus diesem Grund werden immer wieder Studien durchgeführt, um diverse Thesen über den komplexen Vorgang des Muskelaufbaus zu belegen. Obwohl einige Studien sich oft gegenseitig widersprechen ist es trotzdem interessant die Ergebnisse zu analysieren. Dadurch erhält man einen Eindruck über die Wirkungsweise unterschiedlicher Trainingsmethoden oder die […]
10 häufige Fehler beim Muskelaufbau
Posted: 21st März 2012 by Max in Muskelaufbau TippsTags: Muskelaufbau
1. Training ohne Trainingsplan Beim Hanteltraining ohne Trainingsplan neigt man leicht dazu unbeliebte Übungen weg zu lassen. So werden häufig die Beine und der Rücken vernachlässigt. Wenn du allerdings nach Plan vorgehst, siehst du schwarz auf weiß was zu tun ist. So gehst du sicher, dass du keinen Muskel auslässt. Für effektiven Muskelaufbau ist es […]
Ernährung vor und nach dem Hanteltraining
Posted: 14th März 2012 by Max in ErnährungTags: Hanteltraining, Muskelaufbau
Ein hartes Hanteltraining bildet die optimale Grundlage um deine Muskeln zum Wachsen zu bringen. Ohne richtige Ernährung lassen die Erfolge jedoch auf sich warten. Warum die Ernährung vor und nach dem Training am wichtigsten ist, erfährst du in diesem Artikel. Pre Workout Beim Training brauchst du viel Energie. Die bekommst du am besten durch eine […]
Muskelaufbau – die 5 Grundsätze der Ernährung
Posted: 11th März 2012 by Max in ErnährungTags: Ernährung, Fett, Kohlenhydrate, Mineralstoffe, Muskelaufbau, Proteine, Vitamine
Wenn man von Ernährung und Muskelaufbau spricht, dann dreht sich meist alles primär um die Proteine. Bei etwas genauerer Betrachtung müssen auch die Kohlenhydrate und Fette berücksichtigt werden. Das sind die drei Grundbausteine, die dir die nötige Power beim Hanteltraining geben und deine Muskeln während der Regenerationsphase mit Nährstoffen versorgen. Wenn du allerdings langfristig Muskelmasse […]
Trainingstagebuch – der sichere Weg zum Muskelaufbau
Posted: 9th März 2012 by Max in Muskelaufbau TippsTags: Hanteltraining, Muskelaufbau, Trainingstagebuch
Es ist offensichtlich, dass das Training der wichtigste Baustein im Muskelaufbauprozess ist. Denn ohne Training gibt es natürlich keine Erfolge. Ein effektives Training für schnelles Muskelwachstum kann allerdings nur mit einem Trainingstagebuch verwirklicht werden. Nur wenn du dein Training genau dokumentierst kannst du es auch analysieren und optimieren. Mit Trainingstagebuch zum optimalen Muskelaufbau Trainingsintensität […]
