Zweifelsohne gelangt jeder Kraftsportler früher oder später an einen Punkt, an dem ihm der eigene Körper in puncto Massezuwachs einen Strich durch die Rechnung macht und sich keine weiteren Leistungszuwächse einstellen wollen. Um derartige Plateaus zu überwinden, bietet es sich an eine der zahlreichen Intensitätstechniken zu nutzen, die den Muskelaufbau aufs Neue befeuern können. Zu […]
Archive for the ‘Muskelaufbau Tipps’ Category
Plateaus mit Teilwiederholungen durchbrechen
Posted: 14th Juli 2015 by Max in Muskelaufbau TippsTags: Intensitätstechniken, Muskelaufbau Training, Teilwiederholungen
0
Fascia Stretch Training schafft Raum für deine Muskeln
Posted: 26th März 2015 by Max in Muskelaufbau TippsTags: Fascia Stretch Training
Hast du dich jemals gefragt, warum andere Sportler schneller Muskelmasse aufbauen als du, obwohl du genau weißt, dass sowohl deine Ernährung als auch dein Training annähernd perfekt aufeinander abgestimmt sind? Eine mögliche Ursache ist der genetisch bedingte Aufbau deiner Muskelfaszien, die das Muskelwachstum bedingt durch ihre Festigkeit hemmen. Mit dem Fascia Stretch Training kurz FST-7 […]
So formst du deinen V-Rücken
Posted: 8th März 2015 by Max in Muskelaufbau TippsTags: Muskelaufbau Rücken
Ein breites Kreuz steht seit jeher für Kraft und Gesundheit und ist dementsprechend auch heute noch ein Ideal, dem viele Trainierende unablässig nachjagen. Bedingt durch den komplexen Aufbau der Rückenmuskulatur stellt sich in der Praxis jedoch die Frage, welche Übungen sich für den Aufbau des angestrebten V-Rückens am besten eignen. Es ist also nicht verwunderlich, […]
Wie sinnvoll ist ein Gewichthebergürtel
Posted: 3rd März 2015 by Max in Muskelaufbau TippsTags: Gewichthebergürtel sinnvoll
Vom Gewichthebergürtel hat wohl jeder aus den Bereichen Bodybuilding und Kraftsport oder aus diversen Wurfdisziplinen der Leichtathletik schon einmal gehört. Mithilfe eines solchen Gürtels sollen der Rücken und die Wirbelsäule geschont und gestützt werden. Doch vor allem für Neulinge in den jeweiligen Sportarten stellt sich oftmals die Frage, ob ein solcher Gewichthebergürtel sinnvoll ist, oder […]
Motivation und Muskelaufbau durch Leistungskonkurrenz
Posted: 12th Januar 2015 by Max in Muskelaufbau TippsIm Kontext des Kraftsports ist kaum etwas von größerer Bedeutung als die Motivation, sich täglich aufs Neue zu quälen und den Körper beim Training immer näher an seine Grenzen zu führen. Was im Rahmen der ersten Trainingsmonate zumeist noch kein Problem ist, kristallisiert sich im Laufe der Trainingskarriere als immer größerer Hemmschuh für den persönlichen […]
Zwei Tipps um die Trainingsintensität zu erhöhen
Posted: 4th Januar 2015 by Max in Muskelaufbau TippsTags: Muskelaufbau Tipps
Grundvoraussetzung für den erfolgreichen Muskelaufbau ist ein stark überschwelliger Wachstumsreiz, der lediglich durch intensives Krafttraining erzeugt werden kann. Da der menschliche Körper allerdings ein Wunder der Evolution ist und sich dementsprechend schnell an die an ihn gestellten Anforderungen anpassen kann, gilt es insbesondere im Bereich des Krafttrainings alle Register zu ziehen, um die Trainingsintensität hochzuhalten […]
Konzentriere dich auf das Wesentliche
Posted: 28th Dezember 2014 by Max in Muskelaufbau TippsTags: Muskelaufbau, Muskelmasse Aufbauen
Nicht zuletzt aufgrund des stets vorhandenen Wettbewerbscharakters ist das Bodybuilding wie kaum eine andere Sportart dazu geeignet, sich mit anderen Freizeitathleten zu messen. Darüber hinaus trägt die Fitnessindustrie mit immer neuen Produkten und Trainingsprogrammen ihr übriges dazu bei, dass der Konkurrenzkampf auch im Freizeitbereich überhandnimmt, was nicht selten ausschließlich in Stagnation gipfelt. Damit du stets […]
Wie du deine Regeneration mit einfachen Maßnahmen optimierst
Posted: 23rd Oktober 2014 by Max in Muskelaufbau TippsTags: Regeneration
Der Trainingseifer, den viele Freizeitsportler im Bereich des Kraftsports an den Tag legen, ist zwar maßgeblich für ihren persönlichen Erfolg, was in diesem Zusammenhang jedoch immer wieder vergessen wird, ist die immense Bedeutung der Regeneration für den Muskelaufbau. Nicht umsonst konsultieren Leistungssportler aus aller Welt diverse Spezialisten, um ihre Regeneration zu optimieren. Damit auch du […]
Warum eine gute „muscle-mind-connection“ den Muskelaufbau fördert
Posted: 19th Oktober 2014 by Max in Muskelaufbau TippsTags: Muskelaufbau fördern
Mit Sicherheit warst du auch schon einmal in der Situation, dass du während des Trainings das Gefühl hattest, die Kontraktion deiner Muskulatur trotz harter Beanspruchung durch hohe Gewichte nicht wirklich zu spüren. Bedingt durch das fehlende Gefühl in der Zielmuskulatur verschenkst du dementsprechend erhebliches Potenzial für das Muskelwachstum, da du nicht in der Lage bist, […]
Komplexe Grundübungen für schnellen Muskelzuwachs
Posted: 28th September 2014 by Max in Muskelaufbau TippsTags: Grundübungen
Der menschliche Körper ist ein hochkomplexes Gebilde, das in puncto Funktionalität auf absolute Perfektion und ein sauberes Ineinandergreifen zahlreicher Mechanismen gekennzeichnet ist. Leider wird das in diesem Kontext vorhandene Kraftpotenzial auch im Bereich des modernen Kraftsports zunehmend seltener abgerufen, da in vielen Fitnessstudios Maschinen und Isolationsübungen die Trainingsroutinen der Freizeitsportler dominieren. In der Folge haben […]
