Der menschliche Körper ist ein hochkomplexes Gebilde, das in puncto Funktionalität auf absolute Perfektion und ein sauberes Ineinandergreifen zahlreicher Mechanismen gekennzeichnet ist. Leider wird das in diesem Kontext vorhandene Kraftpotenzial auch im Bereich des modernen Kraftsports zunehmend seltener abgerufen, da in vielen Fitnessstudios Maschinen und Isolationsübungen die Trainingsroutinen der Freizeitsportler dominieren. In der Folge haben immer mehr Athleten damit zu kämpfen, dass der Muskelaufbau nach einigen Monaten nur noch schleppend vorangeht. Um dieser frustrierenden Situation zu entkommen, solltest du dir die Vorteile der Ausführung komplexer Grundübungen zunutze machen.

Grundübungen fördern die intermuskuläre Koordination

Wer im Rahmen seines Trainings lediglich auf Maschinen und Isolationsübungen setzt, verschenkt nicht nur erhebliches Kraft- und Wachstumspotenzial, sondern erhöht gleichsam sein persönliches Verletzungsrisiko. Verursacht wird diese Problematik durch die Tatsache, dass derartige Übungen zumeist einer starken Führung durch Trainingsgeräte unterliegen oder lediglich die primäre Zielmuskulatur ansprechend, ohne dass eine Belastung der tiefer gelegenen Stützmuskulatur erfolgt. Im Umkehrschluss fehlt es deinem Körper im Zuge der intermuskulären Koordination an Kraft und Stabilität, sodass sich dein Kraftzuwachs in eng umrissenen Grenzen hält. Da die Kraftzunahme eine Schlüsselvoraussetzung für den Muskelaufbau ist, solltest du einige komplexe Grundübungen in deinen Trainingsplan integrieren, um höhere Gewichte sauber bewegen zu können und neue Wachstumsreize zu setzen.

Erhöhte Wachstumshormonausschüttung

Darüber hinaus ist neben dem reinen Wachstumsreiz auch die Ausschüttung von anabolen Wachstumshormonen wie Testosteron und HGH von essenzieller Bedeutung für einen effektiven Muskelaufbau. Da im Zuge von Grundübungen wie Kniebeugen, Kreuzheben oder Power Cleans ein großer Teil deiner Muskulatur rekrutiert wird, ist, wie zahlreiche Studien belegen, der Hormonausstoß im Kontext der Durchführung von Grundübungen im Vergleich zu Isolationsübungen signifikant erhöht. Wie eine bereits im Jahr 1991 im Journal of Sports Medicine publizierte Untersuchung belegt, wirkt sich die erhöhte Hormonkonzentration nicht ausschließlich auf die primär trainierte Muskulatur aus, sondern betrifft den gesamten Körper, was insgesamt einen ganzheitlichen Kraft- und Muskelzuwachs begünstigt. Ein weiterer positiver Nebeneffekt komplexer Verbundübungen ist die verbesserte Ausbildung oftmals vernachlässigter Hilfsmuskeln, sodass dein Körper ein harmonischeres und voluminöseres Gesamtbild erhält.

Da alle klassischen Grundübungen stets mit einer Langhantel durchgeführt werden, gehört diese zur Pflichtausrüstung eines jeden Bodybuilders. Eine gute Auswahl an Langhanteln gibt es bei sofimo.de*.

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  1. Gregor sagt:

    Und was ist wenn nix passiert? Wachstum ist nicht zu sehen. Dabei gebe ich alles und mache alles nach Plan.

    Bin Ratlos.

    LG

    Gregor