Es ist offensichtlich, dass das Training der wichtigste Baustein im Muskelaufbauprozess ist. Denn ohne Training gibt es natürlich keine Erfolge. Ein effektives Training für schnelles Muskelwachstum kann allerdings nur mit einem Trainingstagebuch verwirklicht werden. Nur wenn du dein Training genau dokumentierst kannst du es auch analysieren und optimieren. Mit Trainingstagebuch zum optimalen Muskelaufbau Trainingsintensität […]
Archive for the ‘Muskelaufbau Tipps’ Category
Trainingstagebuch – der sichere Weg zum Muskelaufbau
Posted: 9th März 2012 by Max in Muskelaufbau TippsTags: Hanteltraining, Muskelaufbau, Trainingstagebuch
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Breiter Rücken durch Hanteltraining
Posted: 4th März 2012 by Max in Muskelaufbau TippsTags: Breiter Rücken
49 % der Frauen stehen auf Männer mit breitem Rücken. Das ging aus einer Studie hervor, bei der über 1000 Frauen darüber befragt wurden welche Muskeln sie besonders anziehend finden (Quelle: menshealth.de). Worauf wartest du also? Nichts wie ran an die Hanteln! Einen breiten Rücken erreichst du durch das Training der folgenden vier Rückenpartien: Breiter […]
6 Hanteltraining-Grundübungen die in keinem Trainingsplan fehlen dürfen
Posted: 1st März 2012 by Max in Muskelaufbau TippsTags: Grundübungen, Hanteltraining
Wenn dein Ziel Muskelaufbau, Fettverbrennung oder beides gleichzeitig ist, dann möchte ich dir die folgenden Hanteltrainig-Grundübungen ans Herz legen. Dabei handelt es sich um die effektivsten Muskelaufbau-Übungen die im Bodybuilding verwendet werden. Alle anderen Übungen sind nur zur Abwechslung da, um dein Training abzurunden und zu vervollständigen. Was an den Grundübungen so besonders ist, erfährst […]
Negativwiederholungen – so zwingst du deine Muskeln zum Wachsen
Posted: 29th Februar 2012 by Max in Muskelaufbau TippsTags: Hanteltraining
Du hast ein perfekt durchdachtes Training, achtest auf deine Ernährung und ausreichend Erholung. Du gibst beim Hanteltraining alles, hast aber trotzdem irgendwie das Gefühl seit Wochen auf der Stelle zu treten? Die Gewichte mit denen du trainierst stagnieren und du kannst keine Muskelzuwächse feststellen? Dann ist das genau der richtige Zeitpunkt, um etwas Feuer in […]
5 Regeln beim Hanteltraining ohne die es keinen Muskelaufbau gibt
Posted: 24th Februar 2012 by Max in Muskelaufbau TippsTags: Hanteltraining, Muskelaufbau
Der große Vorteil von Hanteltraining ist, dass es jeder bei sich zu Hause betreiben kann. Es gehört nicht viel dazu, einfach schnell einen Trainingsplan zusammenstellen, ein Paar Hanteltraining Übungen aus dem Internet abschauen und schon kann es mit dem Muskelaufbau losgehen. Allerdings solltest du einige Grundregeln beachten wenn du wirklich mit dem Hanteltraining Muskeln aufbauen […]
Effektiver Muskelaufbau durch Superkompensation
Posted: 3rd Februar 2012 by Max in Muskelaufbau TippsTags: Muskelaufbau
Der zeitliche Verlauf des Muskelaufbaus wird grundsätzlich in drei Phasen unterteilt: Training, Regeneration und Muskelwachstum. Da der Körper versucht sich an die schweren Belastungen des Trainings anzupassen, kommt es während der Regenerationszeit zum Muskelwachstum. Nach einer vollständigen Erholung wird der Muskel größer und stärker, was sich beim nächsten Training bemerkbar macht. Dieser Effekt wird Superkompensation […]
Sixpack Training – effektive Bauchmuskelübungen für deinen Waschbrettbauch
Posted: 18th Oktober 2011 by Max in Muskelaufbau TippsTags: Bauchmuskel Training, Sixpack
Das Sixpack – Grundwissen Bevor es fleißig an´s Bauchtraining geht, solltest du folgendes über die Bauchmuskeln wissen: Anatomie der Bauchmuskeln Die Bauchmuskulatur besteht im Wesentlichen aus zwei Muskeln, nämlich dem geraden Bauchmuskel und dem Schrägen Bauchmuskel. Der gerade Bauchmuskel besteht aus einem Muskelstrang der durch eine längs und mehrere quer verlaufenden Sehnen optisch geteilt wird, […]
Adaption – ohne Abwechslung kein Muskelwachstum
Posted: 19th September 2011 by Max in Muskelaufbau TippsTags: Muskelaufbau, Muskelwachstum
Perfekt ausgearbeiteter Trainingsplan, hohe Intensität und Wiederholungen im Muskelaufbaubereich. Das sind die goldenen Regeln für effektiven Muskelaufbau. Doch die Realität sieht oft anders aus, der Körper passt sich schnell an die Leistungsanforderungen an und weigert sich mehr Muskelmasse aufzubauen. In diesem Artikel erfährst du wie man durch abwechslungsreiches Training langfristig Erfolge in puncto Muskelaufbau verzeichnen […]
