Der Thunfisch ist aufgrund seines extrem hohen Eiweißgehalts der König unter den Muskelaufbauprodukten. Thunfisch aus der Dose ist sehr bequem zu handhaben und zudem sehr günstig im Einkauf und lange haltbar. Wer allerdings probiert hat den Dosenfisch pur zu verzehren, der weiss, dass dieser nicht durch besonders guten Geschmack hervorsticht. Die Zubereitung eines leckeren Thunfischsalats […]
Archive for the ‘Ernährung’ Category
100 Proteinreiche Lebensmittel
Posted: 5th März 2012 by Max in ErnährungTags: proteinreiche Lebensmittel
Proteingehalt in g/100g Spirulina 65,0 Bierhefe, getrocknet 45,0 Sojamehl 41,0 Sojabohnen 38,0 Lachsschinken vom Schwein 35,0 Trockenmilchpulver 35,0 Parmesan 35,0 Nori 35,0 Glutenbrot 33,0 Schinken 30,0 Pferdefleisch 30,0 Sauermilchkäse 30,0 Erdnüsse 30,0 Leinsamen 29,0 Bergkäse 29,0 Emmentaler 29,0 Ziegenkäse 28,0 Harzer Käse 27,0 Sonnenblumenkerne 27,0 Edamer 26,0 Cheddar 25,0 Döner Kebab 25,0 Putensteak 24,5 Gauda […]
6 Tipps zur Anregung des Stoffwechsels
Posted: 3rd März 2012 by Max in ErnährungTags: Anregung des Stoffwechsels
Du kennst es bestimmt; manche können essen was sie wollen und nehmen dabei nicht zu. Bei anderen dagegen wachsen die Fettpolster schon beim Gedanken ans Essen. Der Unterschied zwischen den beiden Typen liegt im Stoffwechsel. Der schnelle Stoffwechsel-Typ ist bei der Nahrungsverdauung sehr verschwenderisch. Ein großer Teil der Energie die aus der Nahrung gewonnen wird […]
Ein Snack für Muskelaufbau zum selber machen
Posted: 2nd März 2012 by Max in ErnährungTags: Magerquark, Muskelaufbau
Der Magerquark ist das Muskelaufbauprodukt schlechthin. Durch den sehr hohen Eiweißgehalt und einen geringen Gehalt an Fett und Kohlenhydraten eignet er sich sehr gut als Nahrungsergänzung für den Muskelaufbau. Allerdings ist er in purer Form kaum genießbar. Es ist schon sehr schwer auch nur wenige Hundert Gramm in sich hinein zu stopfen, sodass ein täglicher […]
Was kann die Milch?
Posted: 28th Februar 2012 by Max in ErnährungTags: Hanteltraining, Milch, Muskelaufbau
Auf die Frage ob die Milch stark macht antworteten bei einer Umfrage mehr als die Hälfte der Befragten – ja. Fast alle Teilnehmer sind auch davon überzeugt, dass die Milch gut für die Knochen ist. Dass die Milch gut für die Gesundheit ist, glaubten auch die meisten Befragten. (Quelle: Statista) Doch was kann die Milch […]
3 Ernährungspläne für Muskelaufbau
Posted: 27th Februar 2012 by Max in ErnährungTags: Ernährungsplan Muskelaufbau, Hanteltraining
Training, Ernährung und Erholung. Das sind die drei wichtigsten Faktoren wenn es um Muskelaufbau geht. Dabei ist eine abwechslungsreiche und eiweißbetonte Ernährung sehr wichtig, wenn man gute Erfolge beim Hanteltraining erzielen will. In den folgenden 3 Ernährungsplänen für Muskelaufbau findest du einen Leitfaden, wie die tägliche Muskelaufbau-Ernährung aussehen könnte. Dabei ist es wichtig jeden Tag […]
3 Ernährungspläne zum Abnehmen
Posted: 25th Februar 2012 by Max in ErnährungTags: Ernährungsplan zum Abnehmen
Hier sind drei Ernährungspläne zum Abnehmen. Dabei handelt es sich um Beispiele wie eine tägliche Ernährung aussehen könnte. Damit bekommst du ein Gefühl dafür, was zu welcher Tageszeit gegessen werden sollte. Auf Gramm-Angaben wurde bewusst verzichtet, da es meiner Meinung nach nicht zumutbar ist, den ganzen Tag mit Abwiegen der Nahrung zu verbringen. Man sollte […]
10 proteinreiche Lebensmittel aus dem Supermarkt
Posted: 1st November 2011 by Max in ErnährungTags: proteinreiche Lebensmittel
Es ist bekannt, dass Ernährung eine große Rolle beim Muskelaufbau spielt. Für effektiven Muskelaufbau ist eine Aufnahme von 2 bis 3 g Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht täglich ideal. Um diesen Eiweißgehalt zu decken solltest du beim Einkaufen auf proteinreiche Lebensmittel zurückgreifen. Seelachsfilet Der Seelachs gehört mit einem Proteingehalt von 18 g/100g zu den eiweißreichsten Lebensmitteln […]
Muskelaufbau und Fettabbau durch richtige Ernährung
Posted: 19th September 2011 by Max in ErnährungTags: Muskelaufbau Fettabbau Kohlenhydrate
Wenn dein Ziel effektiver Muskelaufbau und gleichzeitiger Fettabbau sind, so ist das richtige Kohlenhydrattiming von großer Bedeutung. Unter Kohlenhydrattiming versteht man den gezielten Verzehr von Kohlenhydraten zu bestimmten Zeiten. Durch die Kohlenhydrate wird dein Insulinspiegel angehoben und die Muskelaufbauenden Effekte in Gang gesetzt. Damit es nicht gleichzeitig zu Fetteinlagerungen kommt, sind die richtigen Zeitpunkte im […]
