Eiweiß, auch Protein genannt, ist ein essentieller Nährstoff für alle, die sich im Hanteltraining engagieren. Protein ist der Baustein für Muskelgewebe und spielt eine entscheidende Rolle beim Aufbau und der Reparatur von Muskeln nach intensivem Training. Eine ausreichende Proteinzufuhr ist daher entscheidend, um Muskelmasse aufzubauen, Kraft zu entwickeln und sich von Trainingseinheiten zu erholen. Die […]
Posts Tagged ‘Lebensmittel’
Die besten Lebensmittel mit hohem Eiweißgehalt für effektives Hanteltraining
Posted: 29th Februar 2024 by Max in ErnährungTags: Eiweiß, Hanteltraining, Lebensmittel, Protein
0
Welche Rolle spielt Glutamin beim Muskelaufbau?
Posted: 20th Mai 2018 by Max in ErnährungTags: Glutamin, Lebensmittel
Viele Kraftsportler schwören auf glutaminhaltige Lebensmittel und entsprechende Nahrungsergänzungsstoffe, sogenannte Supplemente. Doch was ist dran an der angeblich muskelaufbauenden Wirkung der Aminosäure? Wie viel Glutamin benötigt ein Kraftsportler wirklich? Wie viel Glutamin ist in welchem Lebensmittel enthalten und wann empfiehlt sich die zusätzliche Einnahme? Was ist Glutamin und wie wirkt es? Glutamin ist ein Nährstoff, […]
Proteine und Co: So solltest du dich ernähren, wenn du Muskeln aufbauen willst
Posted: 1st Oktober 2017 by Max in ErnährungTags: Ernährung, Lebensmittel, Mineralstoffe, Muskelaufbau, Proteine, Vitamine
Je besser die Ernährung auf den Muskelaufbau abgestimmt ist, desto effektiver ist das Training und desto leichter fällt es dem Körper, Muskelmasse aufzubauen und zu behalten. Muskelaufbau setzt sich zu 70 Prozent aus der richtigen Ernährung und zu 30 Prozent aus dem richtigen Training zusammen. Wann und wie du Sporternährung zu dir nehmen solltest und […]
Bedeutung langkettiger Kohlenhydrate für Muskelaufbau
Posted: 10th September 2017 by Max in ErnährungTags: Langkettige Kohlenhydrate, Lebensmittel
Kohlenhydrate sind Energieträger. Sobald du kohlenhydrathaltige Nahrungsmittel verzehrst, spaltet sie dein Verdauungstrakt in kleinste Bestandteile (Glukose) auf, sodass sie dein Blutkreislauf aufnehmen kann. Über das Blut wird die Glukose zu den Muskeln transportiert und verarbeitet. Stehen deinem Körper zum Zeitpunkt der muskulären Belastung nicht ausreichend Kohlenhydrate zur Verfügung, verbrennt er neben Fett wertvolle Muskelmasse. Um […]
3 Lebensmittel, die dich in der Definitionsphase unterstützen
Posted: 6th Februar 2017 by Max in ErnährungTags: Definition, Lebensmittel, Muskeln definieren
Jeder, der sich schon einmal an das Projekt »Top-Form« herangewagt hat, der weiß, mit welchen Strapazen eine Definitionsphase verbunden ist. Neben dem harten Kraft- und Cardio-Training ist es vor allen die eingeschränkte Nahrungsaufnahme, die den Fettabbau zu einer Herausforderung macht. Wenn du dein Optimierungspotenzial noch weiter ausschöpfen möchtest, ohne noch weniger Kalorien zu dir zu […]
Die 5 besten Lebensmittel für Muskelaufbau
Posted: 26th Dezember 2016 by Max in ErnährungTags: Lebensmittel, Muskelaufbau
Wie heißt es doch so schön „ohne Mampf, kein Kampf“. An diesem vor allem in der Armee geläufigen Grundsatz solltest du auch beim Krafttraining festhalten, denn Gewichte stemmen allein reicht nicht aus, zuman die Ernährung in Wahrheit das Zünglein an der Waage des Erfolgs ist. Allerdings braucht es auch die richtigen Lebensmittel zum Muskelaufbau. 1. […]
