Training, Ernährung und Erholung sind die drei Grundpfeiler des Muskelaufbaus. Das weiß jeder. Doch nicht jeder setzt es auch richtig um. In der Regel wird der Erholung am wenigsten Aufmerksamkeit geschenkt. Schade, da sie einen immensen Einfluss auf den Muskelaufbau hat. Bei mangelnder Erholung kann der Muskelaufbau nicht nur komplett aus bleiben, viel schlimmer, es […]
Archive for the ‘Muskelaufbau Tipps’ Category
300% mehr Muskelaufbau durch längeren Schlaf
Posted: 22nd August 2016 by Max in Muskelaufbau TippsTags: Muskelaufbau Schlaf
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Progressives Krafttraining – Der Grundstein des Muskelaufbaus
Posted: 1st August 2016 by Max in Muskelaufbau TippsTags: Kettlebell, Progressives Training
Getreu dem Motto „Stillstand ist ein erster Rückschritt“ muss das Krafttraining für den optimalen Muskelaufbau progressiv aufgebaut werden, damit Du kontinuierlich Fortschritte beim Muskelaufbau machen kannst. In diesem Artikel geht es darum, wie du effektiv trainierst um massive Muskeln aufbaust. Das Grundprinzip des Muskelaufbaus Die Grundlage des Muskelaufbaus ist das Widerstandstraining und die passende Ernährung […]
Warum die Langhantel das beste Gerät für den Muskelaufbau ist
Posted: 11th Juni 2016 by Max in Muskelaufbau TippsTags: Langhantel Training
Wer Muskeln aufbauen möchte, steht heute mehr denn je vor der Qual der Wahl, denn die Palette der möglichen Trainingsgeräte ist dabei fast ebenso groß wie die Anzahl der Übungen die sich damit ausführen lassen. Was dabei aber immer wieder unter den Tisch fällt, ist die Tatsache, dass neu nicht gleich immer besser ist. Und […]
Effektives Training für den Sixpack
Posted: 20th April 2016 by Max in Muskelaufbau TippsTags: Bauchmuskeln, Sixpack Training, Waschbrettbauch
Mit dem Einbruch des Frühlings ist es an der Zeit an seiner Strandfigur zu arbeiten. Neben breitem Rücken und dicken Oberarmen, gehört ein knallharter Sixpack definitiv dazu, wenn es darum geht eine gute Figur zu machen. Für ordentliche Bauchmuskulatur reicht es jedoch nicht, einfach nur einige Bauchübungen zu absolvieren. Damit das Sixpack-Training sichtbare Erfolge bringt, […]
Mehr Power durch Gewichtheberschuhe
Posted: 4th Februar 2016 by Max in Muskelaufbau TippsTags: Gewichtheberschuhe
Wenn es um die Optimierung des Muskelaufbaus geht, dreht sich in der Regel alles um neue Trainingsmethoden, die Verbesserung der Ernährung oder die Einnahme innovativer Nahrungsergänzungsmittel. Was hingegen deutlich weniger im Fokus steht, ist die Ausrüstung, die wir zum Trainieren benötigen. Während Fußballer und andere Ballsportler beispielsweise großen Wert auf modernes und funktionales Schuhwerk legen, […]
So brichst du deine eigenen Rekorde
Posted: 27th Januar 2016 by Max in Muskelaufbau TippsTags: Muskelaufbau beschleunigen
Beim Muskelaufbau geht es vor allem darum, seine Muskeln während der Trainingseinheit möglichst stark zu erschöpfen. Je höher die Erschöpfung, umso mehr muss sich der Körper an die neuen Anforderungen anpassen indem er mehr Muskelmasse aufbaut. Das ist der Grund warum das Prinzip der progressiven Überlastung die Grundlage aller Trainingsmethoden im Bodybuilding bietet, siehe „Das […]
Drei Kniebeuge-Varianten für den optimalen Muskelaufbau
Posted: 11th November 2015 by Max in Muskelaufbau TippsTags: Kniebeuge-Varianten, Muskelaufbau
Wer seinen Muskelaufbau optimieren und in diesem Zusammenhang obendrein effizient gestalten möchte, kommt nicht darum herum, sein persönliches Trainingsprogramm zu überarbeiten. Im Zentrum dieses Vorhabens steht die Erhöhung der Trainingsintensität, die darauf abzielt, die Trainingslast sowie die Anzahl der aktivierten Muskelfasern zu steigern, ohne im Gegenzug die Workout-Dauer zu erhöhen. Dieses Ziel kann am einfachsten […]
Ballistisches Training – Mehr Klasse für mehr Muskelmasse
Posted: 13th August 2015 by Max in Muskelaufbau TippsTags: Ballistisches Training, effektiver Muskelaufbau
Im Laufe der Trainingskarriere eines Kraftsportlers verrichtet die Muskulatur unglaubliche Arbeit, indem sie Tausende, wenn nicht gar Zehntausende Tonnen an Gewicht bewegt. Es liegt auf der Hand, dass diese Belastung, die dazu dient, stets neue Trainingsreize zu setzen, nicht spurlos an unserer Muskulatur sowie an den Bestandteilen des passiven Bewegungsapparates vorübergeht. Folglich sollten wir immer […]
Mit Klimmzügen zum breiten Kreuz
Posted: 28th Juli 2015 by Max in Muskelaufbau TippsTags: Klimmzüge Muskelaufbau
Wer ein breites Kreuz sein Eigen nennen will, muss dazu in der Lage sein, Leidensfähigkeit an den Tag zu legen und auch anstrengende Wege zu beschreiten. Nicht zuletzt deshalb gehört der Klimmzug bei vielen Freizeitsportlern eher zu den ungeliebten Pflichtaufgaben, denn zu den Übungen, die mit freudestrahlendem Gesicht absolviert werden. Die Ursache liegt auf der […]
Effektiver Muskelaufbau zu Hause
Posted: 22nd Juli 2015 by Max in Muskelaufbau TippsTags: Muskelaufbau zu Hause
Für viele Trainierende gibt es nach einem anstrengenden Arbeitstag nichts Schöneres, als sich im Fitnessstudio unter gleich gesinnten Athleten auszupowern. Andere hingegen würde zwar gerne trainieren, scheuen jedoch den Trubel zu Stoßzeiten und verzichten dementsprechend zuweilen gänzlich auf das Training, was für den Muskelaufbau alles andere als förderlich ist. Ein Ausweg, der dir allerdings auch […]
