Dass Protein für den Muskelaufbau entscheidend ist, liegt auf der Hand. Viele Modediäten und Fitnessprogramme haben in der Vergangenheit jedoch dein Eindruck erweckt, dass Kohlenhydrate beim Muskelaufbau zu vermeiden sind, zumal sie angeblich auch keinen positiven Einfluss haben. Wie wichtig sind Kohlenhydrate zum Muskelaufbau aber wirklich? Kohlenhydrate zur Deckung des Energiebedarfs Grundsätzlich entspricht es der […]
Archive for the ‘Ernährung’ Category
Wie wichtig sind Kohlenhydrate für Muskelaufbau?
Posted: 7th Dezember 2016 by Max in ErnährungTags: Kohlenhydrate, Muskelaufbau
0
Ist zu viel Eiweiß schädlich?
Posted: 30th November 2016 by Max in ErnährungTags: Eiweiß, Protein, proteinreiches Essen, schädlich
Es gibt kaum eine Thematik, die im Kontext des Kraftsports derart viel Verwirrung stiftet, wie die Frage danach, ob zu viel Eiweiß schädlich für den Körper ist. Viele Menschen gehen fest davon aus, dass zu viel proteinreiches Essen unter anderem Nierenprobleme und Gicht verursacht. Was aber ist wirklich an diesem Mythos dran? Dem Mythos auf […]
Das anabole Vitamin B
Posted: 13th September 2016 by Max in ErnährungTags: Muskelaufbau, Proteinstoffwechsel, Vitamin B
Wenn wir umgangssprachlich von Vitamin B sprechen, meinen wir im Detail einen aus acht Stoffen bestehenden Mikronährstoffkomplex, der aufgrund seiner diversen Wirkmechanismen pharmakologisch nicht eindeutig klassifiziert werden kann. Die einzelnen wasserlöslichen Vitamine dienen allesamt als Vorstufen von Koenzymen und übernehmen im menschlichen Organismus zahlreiche Funktionen wie unter anderem die Beihilfe zur Regulation des Fett- Kohlenhydrat- […]
Mehr Kraft durch Kreatin – Plateaus durchbrechen, Leistung maximieren
Posted: 7th September 2016 by Max in ErnährungTags: Kreatin Einnahme
Wenn du bereits länger trainierst, hast du mit Sicherheit schon einmal die Erfahrung mit stagnierender Leistung gemacht. Es kann frustrierend sein, wenn trotz offensichtlich hartem Training weder die Kraft noch die Muskelmasse spürbar zunimmt. Hält dieser Zustand über Wochen an und bringt auch eine Veränderung des Trainingsprogrammes keine Besserung, hoffen viele Athleten die Kraft durch […]
So definierst du deinen Körper wirklich
Posted: 20th August 2016 by Max in ErnährungTags: Definition, Fett verbrennen, Muskeln definieren
Der Sommer ist zwar fast schon vorbei, trotzdem soll es in diesem Artikel um das nicht enden wollende Thema des „Körper Definierens“ gehen. Ob du ein Sixpack möchtest, definierte Schultern, oder einfach nur den Bierbauch etwas reduzieren – du musst dich genau an die gleichen Grundregeln halten. Diese Grundregeln der Körperfettreduktion wirst du hier lernen. […]
Mehrkomponenten Protein – Der Allrounder unter den Protein-Präparaten
Posted: 1st Juli 2016 by Max in ErnährungTags: Mehrkomponenten Protein, Muskelaufbau
Dass eine ausreichende Proteinversorgung für den Muskelaufbau unabdingbar ist, ist nicht nur hinlänglich bekannt, sondern wird von den meisten Athleten dementsprechend auch konsequent umgesetzt. Nichtsdestotrotz ist es oftmals gar nicht so einfach, genügend Protein über feste Nahrung aufzunehmen, weshalb gerne zu Proteinpräparaten gegriffen wird, welche die Versorgungslücken füllen und jeweils auf unterschiedliche Einsatzzwecke zugeschnitten sind. […]
Casein oder Whey – welches Protein ist besser?
Posted: 15th Juni 2016 by Max in ErnährungTags: Casein oder Whey
Casein und Whey wirken bekanntlich absolut gegensätzlich, was die Verdauungszeit angeht. Während das Whey-Protein sehr schnell nach der Einnahme in die Muskeln eingeschleust wird (unter einer Stunde), vergehen nach der Einnahme von Casein Stunden (2,5 Stunden), bis es mit dem Muskelaufbau losgehen kann. Die lange Verdauungszeit des Caseins hat jedoch auch einen Vorteil, die Versorgung […]
Die Anabole Diät – Muskelaufbau und Fettabbau
Posted: 25th Mai 2016 by Max in ErnährungTags: Fettabbau, Muskelaufbau
Soll man erst Fett abbauen und dann Muskeln aufbauen oder umgekehrt? Eine Frage die man oft hört oder liest. Am liebsten würden die meisten aber gleichzeitig Fett verlieren und dabei auch noch Muskeln aufbauen. Geht das überhaupt? Klar, mit der richtigen Ernährung. Nicht umsonst spielt die Ernährung bei der Formung deines Traumkörpers eine entscheidende Rolle. […]
Die richtige Kre Alkalyn Dosierung für den Muskelaufbau
Posted: 16th Mai 2016 by Max in ErnährungTags: Kre Alkalyn, Kre Alkalyn Dosierung
Wie schon Paracelsus zu sagen pflegte: »Die Dosis macht das das Gift.« Das weltberühmte Zitat des frühneuzeitlichen Arztes lässt sich in der Form: »Die Dosis bestimmt über den Erfolg« ohne Weiteres auf den Kraftsport übertragen, da die letztendliche Wirkung von Nahrungsergänzungsmitteln von der richtigen Einnahmemenge abhängt. Dies gilt auch für die Kre Alkalyn-Dosierung. Pufferung ermöglicht […]
Der Weg zum Waschbrettbauch durch richtige Ernährung
Posted: 10th Mai 2016 by Max in ErnährungTags: Ernährung, Sixpack, Waschbrettbauch
Nachdem das Training für den Sixpack im vorherigen Artikel ausführlich behandelt wurde, soll in diesem Post auf die Ernährung eingegangen werden. Wie es grundsätzlich beim Thema Muskelaufbau ist, spielt auch beim Ziel Waschbrettbauch die Ernährung eine entscheidende Rolle. Das Hauptaugenmerk liegt dabei auf den Makronährstoffen, den Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten, wobei die Kohlenhydrate ganz klar […]
