Kreatin – Ein sinnvolles Supplement!?

Posted: 7th Januar 2023 by Max in Ernährung
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Der Markt für Supplemente glänzt nicht grade durch Übersichtlichkeit. Weil viele gleichsam ambitionierte wie unwissende Trainierende nach vielen Strohhalmen greifen, erscheinen immer wieder neue Nahrungsergänzungsmittel auf der Bildfläche. Dabei wird vielfach am tatsächlichen Bedarf des (Kraft-)Sportlers vorbeiproduziert. Und doch sticht ein Produkt aus einer Bandbreite lediglich profitorientierter Pülverchen hervor, das auch dir auf jedem Leistungsniveau weiterhelfen wird: Das Kreatin!

So wirkt Kreatin

      

Die Aminosäure zählt zu den am besten erforschten Supplementen. Wissenschaftler wie auch Anwender sind sich einig: Unter allen angebotenen legalen Mitteln ist Kreatin das bei Weitem effektivste!

Die Muskulatur verbraucht bei der Verrichtung von Arbeit – etwa dem Stemmen von Gewichten – ATP, ein Phosphat, das als universeller Energieträger dient. Dieses verbraucht sich bei starker Belastung innerhalb von Sekunden. Es muss dann durch Kreatin wiederhergestellt werden. Volle Kreatinspeicher sorgen also für mehr Kraft und Schnellkraftausdauer im Training.

So wendest du Kreatin an

Kreatin wird teilweise vom Körper selbst synthetisiert und in der Muskulatur gespeichert, eine Zufuhr über die Nahrung oder eben Supplementierung ist jedoch angebracht, um den Tagesbedarf eines Sportlers zu decken.

Pures Kreatin kann im Fachhandel wie z.B. unter shop-apotheke.com in Pulver- oder Tablettenform kostengünstig erstanden werden. Gängig ist das sog. Monohydrat, das eine besondere Reinheit aufweist, oder Kre Alkalyn, bei dem ein basisches Pulver zur Steigerung der Verträglichkeit hinzugefügt wird. Eine zusätzliche Einnahme von 3 bis 5 Gramm Pulver, bzw. ein bis zwei Kapseln pro Tag reicht aus, um spürbare Effekte zu verzeichnen. Tipps zum besten Zeitpunkt für die Einnahme von Kreatin findest du im folgenden Artikel: „Creatin Einnahme – so machst du’s richtig„.

So genannte „Kreatin-Kuren“, wie sie früher häufig empfohlen wurden, sind nicht notwendig und eine dauerhaft tägliche Supplementierung wesentlich sinnvoller. Eine denkbar einfache und preiswerte Methode für mehr Muskeln.

Die doppelte Wirkung von Kreatin

Kreatin macht dich also nicht nur leistungsfähiger, bzw. stärker, sondern letztlich auch muskulöser – schließlich kommt die Masse mit immer mehr Kilos auf der Hantel, oder anders ausgedrückt lässt Progression in den Gewichten die Muskeln wachsen.

Kreatin bindet zudem Wasser in der Muskulatur. Viele Athleten beschreiben deswegen eine „prallere Optik“. Auch nicht schlecht!

Es gilt also: Wenn schon Geld für Supplemente ausgeben, dann für Kreatin! Lass es auf einen Versuch ankommen!

Studien:

  • Stout J, Echerson J. Noonan D, et al: The effects of a supplement designed to augment creatine uptake on exercise performance and fat free mass in football players. Med Sci Sports Exec 29 (1997) S251.
  • Volek J, Duncan N, Mazzetti S, et al: Performance and muscle fiber adaptions to creatine supplementation and heavy resistance training. Med SciSports Exerc 31 (1999) 1147-1156.
  • Mujika I, Padilla S: Creatine supplementation as an ergogenic aid for sports performance in highly trained athletes: A critical review. Int JSports Med 18 (1997) 491-496.

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