Eines ist klar, wenn du Muskeln aufbauen möchtest, benötigst du entweder eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio oder jede Menge Equipment. Die Bandbreite der Anschaffungen für dein Homegym reicht dabei von einer Trainingsbank über Langhanteln, Kurzhanteln bis hin zu Unmengen an Gewichten, die dich ein kleines Vermögen kosten, als seien sie nicht aus Gusseisen, sondern massivem Silber. Ist das wirklich so? Nein, denn bereits mit einer einzigen Kettlebell kannst du ansehnliche Erfolge erzielen, ohne dich dabei in allzu große Ausgaben zu stürzen.
Kettlebelltraining erhöht die funktionale Kraft
Der größte Vorteil der Kettelebell für das Krafttraining ist die im Gegensatz zur Nutzung von Kurzhanteln deutlich höhere Beanspruchung der Funktionalkraft, was sich sowohl auf das Kraftniveau als auch auf den Muskelaufbau auswirkt. Obwohl es sich sowohl bei Kurzhanteln als auch bei Kettlebells nur um Gewichte handelt, liegt der entscheidende Unterschied doch im dickeren Griff der Kettlebell sowie der asymmetrischen Gewichtsverteilung, die aus der runden Form resultiert. Dies führt in Kombination mit der verbesserten intermuskulären Koordination zu stärkeren überschwelligen Wachstumsreizen und damit zu einer verbesserten Hypertrophie.
Steigere deine Griffkraft
Der ungewöhnlich dicke Griff der Kettlebell hat aber noch weitere Vorteile. Da der größere Durchmesser den Griff gerade im Vergleich zu einer Kurz- oder Langhantel erschwert, werden deine Unterarme deutlich stärker beansprucht. Damit eignet sich die Kettlebell auch hervorragend zum gezielten Training der Griffkraft, ohne dass du dazu noch gesonderte Übungen ausführen müsstest. Wie wichtig der Aspekt der Griffkraft für den Muskelaufbau ist, liegt auf der Hand, denn ohne diese kannst du weder bei Klimmzügen noch beim Rudern oder Kreuzheben das Maximum aus dir herausholen.
Kettlebell-Training für den ganzen Körper
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Was die Kettlebell zudem zu einem hervorragenden Trainingsgerät für den Muskelaufbau macht, ist die Abdeckung aller fundamentalen Bewegungsmuster durch die Vielfalt des Trainings. Somit kannst du deinen gesamten Körper nur mit Hilfe einer einzigen Kettlebell trainieren. Dies spart einerseits Zeit und Geld, verspricht auf der anderen Seite jedoch auch reiztechnisch eine Menge Abwechslung, die unmittelbar in Wachstumsreize umgemünzt wird. Hier findest du die besten Kettlebellübungen, mit denen du nachhaltige Erfolge erzielst.
Fazit
Bevor du allerdings mit dem Kettlebell-Training loslegen kannst, brauchst du jedoch noch ein vernünftiges Trainingsgerät, denn insbesondere qualitativ gibt es jede Menge Unterschiede. Während einfache lackierte Modelle beispielsweise recht günstig, dafür aber rostanfällig sind, stehen vollständig mit Kunststoff überzogene Kettlebells für ein Höchstmaß an Qualität, kosten jedoch auch ihren Preis. Worauf du beim Kauf sonst noch achten solltest, erfährst du hier.
