Unter Aminosäuren ist L-Glutamin eine der wichtigsten Überhaupt. Das liegt vor allem an der vielseitigen Wirkung von L-Glutamin. Glutamin verbessert die Proteinsynthese in der Muskulatur, es schützt die Muskeln vor katabolen Vorgängen, vergrößert leicht den Muskelumfang und verleiht dir mehr Kraft. Zusätzlich verstärkt es die Ausschüttung des Wachstumshormons und stärkt dein Immunsystem.
Da der Körper bei starker sportlicher Belastung nicht ausreichend L-Glutamin produzieren kann, ist eine zusätzliche Glutamin Einnahme durchaus sinnvoll.

Dosierung und Einnahmezeitpunkt

So vielseitig wie die Wirkungen sind, sind auch die Einnahmemöglichkeiten von Glutamin. Abhängig von der gewünschten Wirkung, fällt die Einnahme Strategie entsprechend unterschiedlich aus. So reichen beispielsweise 5g Glutamin täglich aus, um das Immunsystem zu stärken. Eine verstärkte Hormonausschüttung wird durch Glutamin Einnahme auf nüchternen Magen am besten erreicht. Durch Aufteilung der täglichen Einnahmemenge auf mehrere Einzelgaben, wird die Glykogenspeicherung in der Muskulatur verbessert, was zur Steigerung des Muskelvolumens führt.

Um möglichst alle positiven Effekte abzudecken, sind folgende Einnahmezeitpunkte ideal:

  • Morgens
  • Nach dem Training
  • Abends vor den Schlaf

Somit wird Glutamin 3-mal täglich an Trainingstagen und 2-mal an trainingsfreien Tagen eingenommen. Als Einnahmemenge sind 5g pro Einnahme zu empfehlen. In Summe sind es dann 10g an trainingsfreien Tagen und 15g an Trainingstagen.

Bei dieser Mengenempfehlung handelt es sich um ein Mittelmaß aus Literatur und Empfehlungen von L-Glutamin Herstellern und Lieferanten. Die benötigte Menge kann natürlich von Person zu Person variieren. Die genannten 10 bis 15g täglich stellen aber einen guten Anhaltswert dar.

Beachte

In Flüssigkeit zerfällt Glutamin in Harnstoff und Pyroglutamat und verliert somit seine Wirkung (Quelle*). Bei der Einnahme von Glutamin in Pulverform mit Wasser, sollte dieser sofort verzehrt werden.

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  1. Patrick sagt:

    Wieder dabei.

  2. paskim sagt:

    ich bin auch wieder dabei, leider hat es bisher nie geklappt :////////

  3. marcl sagt:

    Bin dabei 🙂

  4. kim sagt:

    wieder dabei

  5. Enes sagt:

    Überragend hier :))

  6. Mischa sagt:

    Ich schließe mich an.

  7. Nico sagt:

    dabei! 😉

  8. Ich bin auch dabei. Mal schauen, was das für das Training bringt.

  9. Sven sagt:

    Hallo,
    ich würde auch gerne an der Verlosung teilnehmen.

  10. Max sagt:

    Hallo Enes,

    du hast gewonnen! Glückwunsch!!!!!
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    Grüße
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