Unterarm Übungen
Der Unterarm wird von zahlreichen Muskelsträngen durchzogen. Vereinfachend können die Unterarmmuskeln in äußere und innere Muskeln aufgeteilt werden, wobei die Äußeren am besten sichtbar sind. Für einen größeren Unterarmumfang und zur Steigerung der Kraft sollten beide trainiert werden. Die Unterarmmuskeln werden bei zahlreichen Hantelübungen mit beansprucht, sodass ein separates Training nicht zwingend notwendig ist.
Durch zusätzliches Unterarmtraining können die Unterarmmuskeln allerdings besser definiert werden. Der Vorteil der Unterarmmuskeln gegenüber allen anderen ist, dass sie öfter sichtbar sind 🙂
Im Folgenden sind drei Hantelübungen für die äußeren Unterarmmuskeln und drei Übungen für die unteren, jeweils mit Kurz- und Langhanteln beschrieben. Anschließend sind zwei Kurzhantelübungen für die gesamte Unterarmmuskulatur dargestellt, mit denen das Unterarmtraining abgerundet werden kann.
Kurzhantel-Bizepscurl reverse:
Beanspruchte Muskulatur:
Zielmuskel: äußere Unterarmmmuskulatur
Hilfsmuskel: Bizeps
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Übungsausführung: siehe Video
Langhantel-Bizepscurl reverse:
Beanspruchte Muskulatur:
Zielmuskel: äußere Unterarmmmuskulatur
Hilfsmuskel: Bizeps
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Übungsausführung: siehe Video
Unterarm Curl Reverse mit Langhantel:
Beanspruchte Muskulatur:
Zielmuskel: äußere Unterarmmmuskulatur
Hilfsmuskeln: keine
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Übungsausführung: siehe Video
Unterarm Curl mit Kurzhanteln:
Beanspruchte Muskulatur:
Zielmuskel: innere Unterarmmmuskulatur
Hilfsmuskeln: keine
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Übungsausführung: siehe Video
Unterarm Curl mit Langhantel:
Beanspruchte Muskulatur:
Zielmuskel: innere Unterarmmmuskulatur
Hilfsmuskeln: keine
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Übungsausführung: siehe Video
Kurzhantelübung für äußere und innere Unterarmmuskeln:
Beanspruchte Muskulatur:
Zielmuskel: äußere Unterarmmuskulatur, innere Unterarmmmuskulatur
Hilfsmuskeln: Bizeps
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Übungsausführung: siehe Video
Hantelübungen für andere Muskelpartien:
| Bizeps | Trizeps | Unterarme |
| Brust | Schultern | Bauch |
| Rücken | Nacken | Beine |
Ich dachte Pressatmung sei schlecht,alle Männer machten ihre Übungen mit Pressatmung!!!
Ich finde eure Seite wirklich gut gemacht, besonders für Anfänger. Die Grafiken für die trainierten Muskelpartien sind besonders gelungen. So weiß ich sofort welche Muskel trainiert werden.
Tolle Übung, sehr zu empfehlen.
Muss meinem Vorschreiber übrigens recht geben. Tolle Seite und klasse Übungen.
Hallo,
ich bin gerade eben erst wieder auf diese Seite gestoßen und muss sagen, dass ich ein absoluter Fan deiner Seite geworden bin. Ich finde den Übungskatalog wirklich großartig. Vielen Dank für deine Mühen.
Hallo Sven,
vielen Dank für den Lob.
Grüße
Max
Hallo,
ich muss sagen die Seite sieht Top aus, und die Übung mit den Kurzhanteln für den Unterarm hab ich so auch noch nie gesehen. Kann vielleicht auch daran liegen das ich eigentlich nur deutsche Videos schaue 🙂
Weiter so!