Für ein Effektives Bauch Training sind natürlich keine Hanteln erforderlich. Mit Übungen wie Sit-up´s oder Schwebesitz können die Bauchmuskeln zum Wachsen angeregt werden. Alle Bauchübungen haben aber einen Nachteil, der vor allem bei Fortgeschrittenen zum Tragen kommt. Das Problem ist die geringe Intensität. Wer regelmäßiges Muskelaufbautraining betreibt, muss immer wieder die Belastungen erhöhen, da die Muskeln stärker werden. Wenn du dann weiterhin deine Bauchmuskeln mit Sit-up´s und Schwebesitz trainierst, werden die Übungen zu leicht und du trittst in puncto Muskelaufbau auf der Stelle. Aus diesem Grund solltest du bei Bauchmuskel-Übungen eine Hantel verwenden um die Übung zu erschweren und wieder für maximalen Muskelreiz zu sorgen.
Sit-up´s mit Kurzhantel
Beanspruchte Muskulatur: Zielmuskel: Gerader Bauchmuskel Hilfsmuskeln: keine
Übungsausführung:
Rückenlage auf dem Boden. Die Beine sind angewinkelt. Wenn die Beine abheben, sollten diese von einem Trainingspartner festgehalten werden. Kurzhantel über dem Körper halten und den Oberkörper nach oben anheben und wieder herablassen.
Rumpfbeugen mit der Kurzhantel
Beanspruchte Muskulatur: Zielmuskel: schräge Bauchmuskeln Hilfsmuskeln: keine
Übungsausführung:
Schulterbreiter aufrechter Stand mit leicht gebeugten Knien. Die Kurzheantel mit einer Hand halten. Den Rumf zur entgegengesetzen Seite beugen und wieder ausrichten.
Russian twist mit Hantelscheiben
Beanspruchte Muskulatur: Zielmuskel: Gerader Bauchmuskel, Schräge Bauchmuskeln Hilfsmuskeln: keine
Übungsausführung:
Als Gewicht können eine Kurzhantel oder eine Hantelscheibe verwendet werden.
Sit-up’s mit Hantelscheiben
Beanspruchte Muskulatur: Zielmuskel: Gerader Bauchmuskel Hilfsmuskeln: keine
Übungsausführung:
Rückenlage auf dem Boden. Die Beine sind angewinkelt. Eine Hantelscheibe auf die Schienbeine legen eine zweite mit den Händen festhalten. Oberkörper nach oben anheben und wieder herablassen wobei die Beine in die entgegengesetzte Richtung bewegt werden.
Scheibenwischer
Beanspruchte Muskulatur:
Zielmuskel: Gerader Bauchmuskel, Schräge Bauchmuskeln Hilfsmuskeln: keine
Übungsausführung:
Achte auf saubere langsame Ausführung.
Beinheben am Reck
Beanspruchte Muskulatur: Zielmuskel: Gerader Bauchmuskel, Schräge Bauchmuskeln Hilfsmuskeln: keine
Übungsausführung:
Wenn du die Beine gerade hoch hebst, wird nur der gerade Bauchmuskel beansprucht. Beim seitlichem Hochheben der Beine werden zusätzlich die schrägen Bauchmuskeln trainiert.
Führe die Übung möglichst langsam und ohne Schwung aus.
Würde ich auch sagen, da der Rumpf ja komplett über dem Boden ist und um den Rücken gerade zu halten, muss meines Wissens der Rückenstrecker mitarbeiten.
Sieht aber nach ner tollen Übung aus. Die werde ich auch praktizieren, sobald mein Bandscheibenvorfall verheilt ist. Damit scheint man Bauch/Rumpf ziemlich gut zu trainieren, was wiederum die Bandscheiben entlastet. Solche Übungen sollten Pflicht für jeden Kraftsportler sein, um die Wirbelsäule zu schützen.
Also bei den Sit Ups trainiert man doch auch sehr den Rückenstrecker mit, oder? Sind Crunches (mit oder ohne Hantel) da für den Bauch nicht viel effizienter?
Diese Webseite benutzt Cookies. Wenn Sie die Webseite weiter nutzen, stimmen Sie der Verwendung von Cookies zu.AkzeptierenMehr Infos
Privacy & Cookies Policy
Privacy Overview
This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.
Täusche ich mich, oder sind bei den Crazy Ivans die Arme und Schultern nicht ganz beträchtlich als Hilfsmuskeln aktiv?
Absolut richtig!
Danke für den Hinweis, hab es in der Tabelle ergänzt.
und auf dem Bild noch nicht?
Jetzt auch auf dem Bild.
War wohl damals zu faul das zu tun 🙂
Grüße
Max
nobody is perfect 🙂
Stimmt es das auch Rückenmuskulatur bei den crazy Ivans benutzt wird? Ich merke da immer was
Jan
Würde ich auch sagen, da der Rumpf ja komplett über dem Boden ist und um den Rücken gerade zu halten, muss meines Wissens der Rückenstrecker mitarbeiten.
Sieht aber nach ner tollen Übung aus. Die werde ich auch praktizieren, sobald mein Bandscheibenvorfall verheilt ist. Damit scheint man Bauch/Rumpf ziemlich gut zu trainieren, was wiederum die Bandscheiben entlastet. Solche Übungen sollten Pflicht für jeden Kraftsportler sein, um die Wirbelsäule zu schützen.
Also bei den Sit Ups trainiert man doch auch sehr den Rückenstrecker mit, oder? Sind Crunches (mit oder ohne Hantel) da für den Bauch nicht viel effizienter?