Posts Tagged ‘proteinreiche Lebensmittel’

Ausgewogene Ernährung stellt neben dem Training den größten Einflussfaktor in puncto Muskelaufbau dar. Ausreichende Menge Protein, viele Kohlenhydrate und hochwertige Fette bilden dabei die Basis für erfolgreichen Muskelaufbau. Aber auch Vitamine und Mineralstoffe tragen maßgeblich zum Muskelwachstum bei, indem sie den Stoffwechsel regulieren und für die Hormonbildung sorgen. Vor allem im Alltag und im beruflichen […]

Welche Beilagen sind besser?

Posted: 17th April 2012 by Max in Ernährung
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Egal ob dein Ziel Muskelaufbau oder Fettabbau ist, in beiden Fällen spielt die Ernährung eine wichtige Rolle. Dabei ist vor Allem die Wahl der richtigen Lebensmittel von großer Bedeutung. Aus diesem Grund möchte ich im folgenden Artikel fünf unterschiedliche Beilagen gründlich analysieren und gegeneinander vergleichen. Dabei geht es um die gängigsten Beilagen wie Kartoffeln, Reis, […]

Damit die Muskeln nach dem Hanteltraining wachsen ist bekannter Weise eine proteinreiche Ernährung wichtig. Dazu solltest du auf proteinreiche Lebensmittel zurückgreifen. Für effektiven Muskelaufbau ist allerdings nicht allein die Menge der verzehrten Proteine entscheidend, sondern vor allem die Qualität. Es wird nämlich nicht jedes Gramm Eiweiß, das du zu dir nimmst auch vom Körper verwertet. […]

Proteingehalt in g/100g Spirulina 65,0 Bierhefe, getrocknet 45,0 Sojamehl 41,0 Sojabohnen 38,0 Lachsschinken vom Schwein 35,0 Trockenmilchpulver 35,0 Parmesan 35,0 Nori 35,0 Glutenbrot 33,0 Schinken 30,0 Pferdefleisch 30,0 Sauermilchkäse 30,0 Erdnüsse 30,0 Leinsamen 29,0 Bergkäse 29,0 Emmentaler 29,0 Ziegenkäse 28,0 Harzer Käse 27,0 Sonnenblumenkerne 27,0 Edamer 26,0 Cheddar 25,0 Döner Kebab 25,0 Putensteak 24,5 Gauda […]

Es ist bekannt, dass Ernährung eine große Rolle beim Muskelaufbau spielt. Für effektiven Muskelaufbau ist eine Aufnahme von 2 bis 3 g Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht täglich ideal. Um diesen Eiweißgehalt zu decken solltest du beim Einkaufen auf proteinreiche Lebensmittel zurückgreifen. Seelachsfilet Der Seelachs gehört mit einem Proteingehalt von 18 g/100g zu den eiweißreichsten Lebensmitteln […]