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Je besser die Ernährung auf den Muskelaufbau abgestimmt ist, desto effektiver ist das Training und desto leichter fällt es dem Körper, Muskelmasse aufzubauen und zu behalten. Muskelaufbau setzt sich zu 70 Prozent aus der richtigen Ernährung und zu 30 Prozent aus dem richtigen Training zusammen. Wann und wie du Sporternährung zu dir nehmen solltest und […]

Kohlenhydrate sind Energieträger. Sobald du kohlenhydrathaltige Nahrungsmittel verzehrst, spaltet sie dein Verdauungstrakt in kleinste Bestandteile (Glukose) auf, sodass sie dein Blutkreislauf aufnehmen kann. Über das Blut wird die Glukose zu den Muskeln transportiert und verarbeitet. Stehen deinem Körper zum Zeitpunkt der muskulären Belastung nicht ausreichend Kohlenhydrate zur Verfügung, verbrennt er neben Fett wertvolle Muskelmasse. Um […]

Jeder, der sich schon einmal an das Projekt »Top-Form« herangewagt hat, der weiß, mit welchen Strapazen eine Definitionsphase verbunden ist. Neben dem harten Kraft- und Cardio-Training ist es vor allen die eingeschränkte Nahrungsaufnahme, die den Fettabbau zu einer Herausforderung macht. Wenn du dein Optimierungspotenzial noch weiter ausschöpfen möchtest, ohne noch weniger Kalorien zu dir zu […]

Wie heißt es doch so schön „ohne Mampf, kein Kampf“. An diesem vor allem in der Armee geläufigen Grundsatz solltest du auch beim Krafttraining festhalten, denn Gewichte stemmen allein reicht nicht aus, zuman die Ernährung in Wahrheit das Zünglein an der Waage des Erfolgs ist. Allerdings braucht es auch die richtigen Lebensmittel zum Muskelaufbau. 1. […]