Posts Tagged ‘Hantelübungen’

Beim klassischen Muskelaufbau-Training werden pro Hantelübung drei Sätze mit je 10 bis 15 Wiederholungen gemacht. Warum es ausgerechnet 3 Sätze sein müssen, gibt es wahrscheinlich keine wissenschaftliche Erklärung. Parallel dazu wird das so genannte Einsatz-Training sowohl von Wissenschaftlern als auch von erfolgreichen Sportlern angepriesen. Beim Einsatz-Training wird pro Hantelübung nur ein Satz durchgeführt. Damit soll […]

Vor allem wer am Anfang der Muskelaufbaukarriere steht, hat oft nur begrenzte Ausrüstung für das Hanteltraining. Die meisten entscheiden sich dann für Kurzhanteln, weil sie der Meinung sind damit flexibler zu sein. Wer allerdings effektiv Muskelmasse aufbauen will, kommt ohne Langhantel nicht aus. Wenn du dich also zwischen ein Paar Kurzhanteln und einer Langhantel entscheiden […]

Langhantel – Kniebeuge Beanspruchte Muskulatur:       Zielmuskeln: vierköpfiger Schenkelstrecker, großer Geßäsmuskel, Beinbeuger Hilfsmuskeln: Rückenstrecker, Bauchmuskeln Übungsausführung: Schulterbreiter aufrechter Stand mit leicht angewinkelten Knien. Die Hantel auf dem Nacken ablegen. Auf geraden Rücken achten. Die Kniegelenke werden nur bis 90° gebeugt. In der Ausgangsposition bleiben die Knie leicht angewinkelt. Bei der Übungsausführung den Blick stets nach […]

Die Nackenpartie, bestehend aus dem Kapuzenmuskel und den darunterliegenden Rautenmuskeln, trägt eine entscheidende Rolle zu einer aufrechten Körperhaltung bei. Dabei zieht der obere Teil des Kapuzenmuskels die Schultern nach oben, der querverlaufende Anteil zieht die Schultern nach hinten und der untere Kapuzenmuskel zieht die Schultern nach unten. Die drei Anteile des Kapuzenmuskels werden bei den […]

Bestehend aus dem breiten Rückenmuskel auch Latissimus genannt und dem Rückenstrecker, bildet die Rückenmuskulatur eine der größten Muskelpartien deines Körpers. Das Training des Rückens lässt dich nicht nur massiger aussehen, sondern formt auch maßgeblich die Statur. Ein gut trainierter Latissimus verleiht dir die begehrte V-Form, was eine magnetische Wirkung auf die Frauen hat :-). Der […]

Für ein Effektives Bauch Training sind natürlich keine Hanteln erforderlich. Mit Übungen wie Sit-up´s oder Schwebesitz können die Bauchmuskeln zum Wachsen angeregt werden. Alle Bauchübungen haben aber einen Nachteil, der vor allem bei Fortgeschrittenen zum Tragen kommt. Das Problem ist die geringe Intensität. Wer regelmäßiges Muskelaufbautraining betreibt, muss immer wieder die Belastungen erhöhen, da die […]

Die Schultermuskulatur besteht aus drei Teilen, dem vorderen, mittleren und dem hinteren Teil. Dein Oberkörper sieht viel massiver und durchtrainierter aus, wenn du alle drei Teile der Schultermuskeln trainierst. Übungen für die vorderen Schultermuskeln sind Schulterdrücken, Military Press, Nackendrücken und Frontheben. Durch Seitheben in unterschiedlichen Variationen formst du die seitlichen Schultermuskeln. Den hinteren Teil der […]

Eine gut trainierte Brustmuskulatur ist das Zeichen schlechthin für Sportlichkeit und Kraft. Entgegen vieler Behauptungen gibt es kein Training für obere oder untere Brust. Bei den unterschiedlichen Übungen wie z. B. das positive oder negative Bankdrücken werden die Muskeln zwar aus unterschiedlichen Winkeln trainiert, die Belastung ist aber dennoch gleichmäßig auf den kompletten Muskel gleichmäßig […]

Die Trizeps Muskulatur besteht aus drei Teilen. Der obere Teil “Caput longum” geht aus dem Schulterblatt hervor und die unteren beiden “Caput mediale” und “Caput laterale” haben ihren Ursprung an der Rückseite des Oberarmknochens. Da der Trizeps Muskel einen deutlich größeren Umfang hat als sein Gegenspieler Bizeps, trägt er einen großen Teil zum Oberarmumfang bei. […]

Der Bizeps besteht aus einem langen und einem kurzen Kopf und wird daher auch zweiköpfiger Oberarmmuskel genannt. Als Symbol für Kraft und Athletik wird der Bizeps oft vor lauter Eifer zu viel trainiert. Dabei solltest du nicht vergessen, dass es sich dabei um einen kleinen Muskel handelt. Da der Bizeps bei zahlreichen Übungen für die […]