Archive for the ‘Trainingspläne’ Category

Vor allem wer am Anfang der Muskelaufbaukarriere steht, hat oft nur begrenzte Ausrüstung für das Hanteltraining. Die meisten entscheiden sich dann für Kurzhanteln, weil sie der Meinung sind damit flexibler zu sein. Wer allerdings effektiv Muskelmasse aufbauen will, kommt ohne Langhantel nicht aus. Wenn du dich also zwischen ein Paar Kurzhanteln und einer Langhantel entscheiden […]

Möglichst viel Muskelmasse in kürzester Zeit aufbauen. Das ist das Ziel dieses Masseaufbau Trainingsplanes. Um dieses Ziel zu erreichen reicht es nicht einfach nur alle Muskeln mit Hantelübungen zu trainieren. Für effektiven Masseaufbau muss das Hanteltraining gezielt darauf ausgerichtet werden. Dabei kommt es nicht nur auf das richtige Training an, es müssen auch einige weitere […]

Ein Trainingsplan nur mit Kurzhanteln hat den klaren Vorteil, dass hier kein großartiges Equipment erforderlich ist. Damit kann jeder mit dem Muskelaufbau-Training anfangen ohne für zahlreiche Trainingsgeräte oder teure Fitnessgebühren Geld auszugeben. Es ist ohne Weiteres möglich ein effektives Hanteltraining für alle Muskelgruppen nur mit Kurzhanteln zu gestalten. So können die ersten Erfahrungen mit Hanteltraining […]

Der 3er Split Trainingsplan zeichnet sich durch sehr hohe Intensität des Trainings aus. Die Aufteilung des Trainings aller Muskelgruppen auf drei Trainingseinheiten ermöglicht es, jedem einzelnen Muskel viel Aufmerksamkeit zu widmen. Dadurch wird die ganze Power die dir während einer Trainingseinheit zur Verfügung steht, auf nur wenige Muskelpartien freigesetzt. Wodurch die Intensität des Trainings enorm […]

Was ist Split-Training? Bei einem Split-Training werden alle Muskelgruppen nicht in einer Trainingseinheit trainiert, sondern auf mehrere Trainingseinheiten aufgeteilt (gesplittet). Beim 2er Split Trainingsplan werden die Übungen für alle Muskelgruppen auf zwei Trainingseinheiten aufgeteilt. Demnach wird am ersten Trainingstag die eine Hälfte der Muskeln trainiert und am zweiten Tag die andere Hälfte. Nach zwei Trainingstagen […]

Was ist ein Ganzkörper-Trainingsplan? Bei einem Ganzkörper-Trainingsplan werden alle Muskelpartien in einer Trainingseinheit trainiert. Zwischen den einzelnen Trainingseinheiten müssen ausreichende Erholungsphasen eingehalten werden da die Muskeln während der Erholung wachsen und nicht beim Training. Für wen ist ein Ganzkörper-Trainingsplan geeignet? Ein Ganzkörper-Trainingsplan ist ideal für alle, die mit einem Muskelaufbau-Training anfangen möchten. Im Gegensatz zum […]