Archive for the ‘Muskelaufbau Tipps’ Category

Eines ist klar, wenn du Muskeln aufbauen möchtest, benötigst du entweder eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio oder jede Menge Equipment. Die Bandbreite der Anschaffungen für dein Homegym reicht dabei von einer Trainingsbank über Langhanteln, Kurzhanteln bis hin zu Unmengen an Gewichten, die dich ein kleines Vermögen kosten, als seien sie nicht aus Gusseisen, sondern massivem Silber. […]

Training, Ernährung und Erholung sind die drei Grundpfeiler des Muskelaufbaus. Das weiß jeder. Doch nicht jeder setzt es auch richtig um. In der Regel wird der Erholung am wenigsten Aufmerksamkeit geschenkt. Schade, da sie einen immensen Einfluss auf den Muskelaufbau hat. Bei mangelnder Erholung kann der Muskelaufbau nicht nur komplett aus bleiben, viel schlimmer, es […]

Getreu dem Motto „Stillstand ist ein erster Rückschritt“ muss das Krafttraining für den optimalen Muskelaufbau progressiv aufgebaut werden, damit Du kontinuierlich Fortschritte beim Muskelaufbau machen kannst. In diesem Artikel geht es darum, wie du effektiv trainierst um massive Muskeln aufbaust. Das Grundprinzip des Muskelaufbaus        Die Grundlage des Muskelaufbaus ist das Widerstandstraining und die passende […]

Wer Muskeln aufbauen möchte, steht heute mehr denn je vor der Qual der Wahl, denn die Palette der möglichen Trainingsgeräte ist dabei fast ebenso groß wie die Anzahl der Übungen die sich damit ausführen lassen. Was dabei aber immer wieder unter den Tisch fällt, ist die Tatsache, dass neu nicht gleich immer besser ist. Und […]

Mit dem Einbruch des Frühlings ist es an der Zeit an seiner Strandfigur zu arbeiten. Neben breitem Rücken und dicken Oberarmen, gehört ein knallharter Sixpack definitiv dazu, wenn es darum geht eine gute Figur zu machen. Für ordentliche Bauchmuskulatur reicht es jedoch nicht, einfach nur einige Bauchübungen zu absolvieren. Damit das Sixpack-Training sichtbare Erfolge bringt, […]

Wenn es um die Optimierung des Muskelaufbaus geht, dreht sich in der Regel alles um neue Trainingsmethoden, die Verbesserung der Ernährung oder die Einnahme innovativer Nahrungsergänzungsmittel. Was hingegen deutlich weniger im Fokus steht, ist die Ausrüstung, die wir zum Trainieren benötigen. Während Fußballer und andere Ballsportler beispielsweise großen Wert auf modernes und funktionales Schuhwerk legen, […]

Beim Muskelaufbau geht es vor allem darum, seine Muskeln während der Trainingseinheit möglichst stark zu erschöpfen. Je höher die Erschöpfung, umso mehr muss sich der Körper an die neuen Anforderungen anpassen indem er mehr Muskelmasse aufbaut. Das ist der Grund warum das Prinzip der progressiven Überlastung die Grundlage aller Trainingsmethoden im Bodybuilding bietet, siehe „Das […]

Wer seinen Muskelaufbau optimieren und in diesem Zusammenhang obendrein effizient gestalten möchte, kommt nicht darum herum, sein persönliches Trainingsprogramm zu überarbeiten. Im Zentrum dieses Vorhabens steht die Erhöhung der Trainingsintensität, die darauf abzielt, die Trainingslast sowie die Anzahl der aktivierten Muskelfasern zu steigern, ohne im Gegenzug die Workout-Dauer zu erhöhen. Dieses Ziel kann am einfachsten […]

Im Laufe der Trainingskarriere eines Kraftsportlers verrichtet die Muskulatur unglaubliche Arbeit, indem sie Tausende, wenn nicht gar Zehntausende Tonnen an Gewicht bewegt. Es liegt auf der Hand, dass diese Belastung, die dazu dient, stets neue Trainingsreize zu setzen, nicht spurlos an unserer Muskulatur sowie an den Bestandteilen des passiven Bewegungsapparates vorübergeht. Folglich sollten wir immer […]

Wer ein breites Kreuz sein Eigen nennen will, muss dazu in der Lage sein, Leidensfähigkeit an den Tag zu legen und auch anstrengende Wege zu beschreiten. Nicht zuletzt deshalb gehört der Klimmzug bei vielen Freizeitsportlern eher zu den ungeliebten Pflichtaufgaben, denn zu den Übungen, die mit freudestrahlendem Gesicht absolviert werden. Die Ursache liegt auf der […]