Archive for the ‘Muskelaufbau Tipps’ Category

Dreh und Angelpunkt zwischen deinen Unter- und Oberschenkeln sind die Knie. Sofern du keine Beschwerden hast, brauchen deine Knie kein gesondertes Training. Ausgewogen trainierte Unter- und Oberschenkel entlasten diese Gelenke ganz automatisch. Wichtig ist, dass du bei der Ausführung von Beinübungen darauf achtest, dass sich deine Beine in einer Achse befinden. Ganz gleich, ob du […]

Du trainierst viel und hart. Damit deine Muskeln auch wie gewünscht wachsen, solltest du folgende 5 Fehler unbedingt vermeiden: 1. Deine Muskeln wachsen nicht, weil du unrealistische Erwartungen hast.        Unzählige Fotos und Beiträge in Hochglanzmagazinen und im Netz suggerieren, dass sichtbarer Muskelaufbau innerhalb weniger Wochen möglich sei. Das stimmt leider nicht! Auch die Muskeln […]

Ein Zucken beanspruchter Muskulatur ist ein sicheres Zeichen für Überbelastung. Das bedeutet: Wenn deine Muskeln während des Trainings anfangen zu zittern, solltest du eine Pause einlegen. Doch wie verhält es sich mit Muskelzucken nach dem Sport? Ist das ebenfalls ein Warnsignal oder eher harmlos? Was kann man dagegen tun? Muskelzucken nach dem Sport als Indiz […]

Bankdrücken zählt nicht umsonst zu den drei Königsübungen im Kraftsport, denn mit kaum einer anderen Übung lässt sich die Brustmuskulatur erwiesenermaßen derart effektiv trainieren. Allerdings ist das Bankdrücken auch die Übung, bei der die meisten Probleme auftreten. Gerade Schulterschmerzen sind keine Seltenheit. Woran aber liegt das und wie lassen sich beim Bankdrücken Schulterschmerzen vermeiden? Ursache […]

Beim Krafttraining unterscheiden die Experten zwischen zwei grundlegenden Trainingsmethoden: dem Muskelaufbautraining und dem Maximalkrafttraining. Dabei bezeichnen sie das Maximalkrafttraining häufig auch als IK-Training, wobei das Kürzel „IK“ für intramuskuläre Koordination steht. Worum geht es beim Training der intramuskulären Koordination?        Während es beim Muskelaufbau-Training darum geht, den Querschnitt der Muskeln zu vergrößern und an Muskelmasse […]

Die regelmäßige Hautfaltenmessung und die daraus resultierende Berechnung deines Körperfetts gibt dir genaue Auskunft darüber, ob deine Gewichtszunahme vom Muskelzuwachs oder von einer Erhöhung deiner Fettmasse herrührt. Doch auch beim Abnehmen mit gleichzeitigem Muskelaufbau ist die ständige Körperfettermittlung von großer Bedeutung. Weil die 7 Falten Methode mehr Falten als die 3 Falten Methode einbezieht, ist […]

Wer Muskeln aufbauen möchte, der muss eine ordentliche Massephase einlegen! So oder so ähnlich wurde bis vor einigen Jahren noch jede Frage danach beantwortet, wie es mit dem Muskelaufbau denn nun am besten vorangeht. Prinzipiell ist diese Aussage aus dem Dunstkreis des Old-School-Bodybuildings auch richtig, denn wer massiv Kalorien schaufelt und hart trainiert, kann gar […]

Gerade zu Beginn deiner Trainingskarriere ist die Motivation für das Training noch derart hoch, dass du am liebsten jeden Tag Krafttraining machen würdest. Ich will dir keinesfalls den Wind aus den Segeln nehmen, aber gerade als Anfänger ist das keine gute Idee. Denn wie du weißt, hilft viel bekanntlich nicht viel. Sobald du allerdings ein […]

Muskelwachstum ist eine natürliche Reaktion des Körpers auf äußere Belastungen mit dem Ziel, zukünftig besser mit muskulären Strapazen zurechtzukommen. Mechanische Belastung, beispielsweise in Form von intelligentem Krafttraining, stimuliert deshalb Deinen Körper, mehr Muskelmasse zu entwickeln. Muskelwachstum als natürliche Schutzmaßnahme Muskelfasern, die erhöhten mechanischen Spannungen ausgesetzt werden, dehnen und verformen sich. Um die Muskulatur vor Schäden […]

Im Laufe seiner Trainingskarriere stellt sich jeder Sportler natürlich die Frage, welche Trainingsform die wirkungsvollste für den Muskelaufbau ist. Unter den zahlreichen Varianten gibt es oft aber keine großen Unterschiede, da die Muskulatur auf ähnliche Weise angesprochen wird. Das exzentrische Krafttraining macht in dieser Hinsicht jedoch einiges anders und ist damit auch in der Lage, […]