Archive for the ‘Ernährung’ Category

Wenn du bereits länger trainierst, hast du mit Sicherheit schon einmal die Erfahrung mit stagnierender Leistung gemacht. Es kann frustrierend sein, wenn trotz offensichtlich hartem Training weder die Kraft noch die Muskelmasse spürbar zunimmt. Hält dieser Zustand über Wochen an und bringt auch eine Veränderung des Trainingsprogrammes keine Besserung, hoffen viele Athleten die Kraft durch […]

Der Sommer ist zwar fast schon vorbei, trotzdem soll es in diesem Artikel um das nicht enden wollende Thema des „Körper Definierens“ gehen. Ob du ein Sixpack möchtest, definierte Schultern, oder einfach nur den Bierbauch etwas reduzieren – du musst dich genau an die gleichen Grundregeln halten. Diese Grundregeln der Körperfettreduktion wirst du hier lernen. […]

Dass eine ausreichende Proteinversorgung für den Muskelaufbau unabdingbar ist, ist nicht nur hinlänglich bekannt, sondern wird von den meisten Athleten dementsprechend auch konsequent umgesetzt. Nichtsdestotrotz ist es oftmals gar nicht so einfach, genügend Protein über feste Nahrung aufzunehmen, weshalb gerne zu Proteinpräparaten gegriffen wird, welche die Versorgungslücken füllen und jeweils auf unterschiedliche Einsatzzwecke zugeschnitten sind. […]

Casein und Whey wirken bekanntlich absolut gegensätzlich, was die Verdauungszeit angeht. Während das Whey-Protein sehr schnell nach der Einnahme in die Muskeln eingeschleust wird (unter einer Stunde), vergehen nach der Einnahme von Casein Stunden (2,5 Stunden), bis es mit dem Muskelaufbau losgehen kann. Die lange Verdauungszeit des Caseins hat jedoch auch einen Vorteil, die Versorgung […]

Soll man erst Fett abbauen und dann Muskeln aufbauen oder umgekehrt? Eine Frage die man oft hört oder liest. Am liebsten würden die meisten aber gleichzeitig Fett verlieren und dabei auch noch Muskeln aufbauen. Geht das überhaupt? Klar, mit der richtigen Ernährung. Nicht umsonst spielt die Ernährung bei der Formung deines Traumkörpers eine entscheidende Rolle. […]

Wie schon Paracelsus zu sagen pflegte: »Die Dosis macht das das Gift.« Das weltberühmte Zitat des frühneuzeitlichen Arztes lässt sich in der Form: »Die Dosis bestimmt über den Erfolg« ohne Weiteres auf den Kraftsport übertragen, da die letztendliche Wirkung von Nahrungsergänzungsmitteln von der richtigen Einnahmemenge abhängt. Dies gilt auch für die Kre Alkalyn-Dosierung. Pufferung ermöglicht […]

Nachdem das Training für den Sixpack im vorherigen Artikel ausführlich behandelt wurde, soll in diesem Post auf die Ernährung eingegangen werden. Wie es grundsätzlich beim Thema Muskelaufbau ist, spielt auch beim Ziel Waschbrettbauch die Ernährung eine entscheidende Rolle. Das Hauptaugenmerk liegt dabei auf den Makronährstoffen, den Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten, wobei die Kohlenhydrate ganz klar […]

Tierische Produkte wie Fleisch, Fisch, Milchprodukte und Eier sind sehr reich an Proteinen und somit auch ideal für Muskelaufbau. Das weiss jeder. Doch wie sieht es aus bei vegetarischer oder sogar veganer Ernährung? Ist ein moderater Muskelaufbau für Veganer überhaupt möglich? Und wenn ja, wie kann der Proteinbedarf gedeckt werden? Gibt es evtl. sogar Vorteile […]

Wenngleich zahlreiche Studien die Wirksamkeit von Kre Alkalyn bestätigen, so handelt es sich bei der Kre Alkalyn-Einnahme dennoch keinesfalls um einen Selbstläufer. Wenn du tatsächlich das Maximum aus diesem potenten Nahrungsergänzungsmittel herausholen und dein Geld nicht verschwenden möchtest, solltest du im Zuge der Einnahme auf die folgenden Dinge achten. Wie und wann sollte die Kre […]

Wenn du intensiven Kraftsport betreibst und deinen Körper damit zu immer neuen Höchstleistungen anstachelst, beanspruchst du in diesem Zusammenhang nicht nur deine Muskulatur, sondern auch Sehnen, Bänder und vor allem deine Gelenke. Bei vielen Athleten ruft das langjährige Training mitunter erhebliche Gelenkbeschwerden hervor, die nicht nur die Trainingsleistung mindern, sondern auch einen degenerativen Einfluss auf […]