Jeder, der sich schon einmal an das Projekt »Top-Form« herangewagt hat, der weiß, mit welchen Strapazen eine Definitionsphase verbunden ist. Neben dem harten Kraft- und Cardio-Training ist es vor allen die eingeschränkte Nahrungsaufnahme, die den Fettabbau zu einer Herausforderung macht. Wenn du dein Optimierungspotenzial noch weiter ausschöpfen möchtest, ohne noch weniger Kalorien zu dir zu […]
Archive for the ‘Ernährung’ Category
3 Lebensmittel, die dich in der Definitionsphase unterstützen
Posted: 6th Februar 2017 by Max in ErnährungTags: Definition, Lebensmittel, Muskeln definieren
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Die 5 besten Lebensmittel für Muskelaufbau
Posted: 26th Dezember 2016 by Max in ErnährungTags: Lebensmittel, Muskelaufbau
Wie heißt es doch so schön „ohne Mampf, kein Kampf“. An diesem vor allem in der Armee geläufigen Grundsatz solltest du auch beim Krafttraining festhalten, denn Gewichte stemmen allein reicht nicht aus, zuman die Ernährung in Wahrheit das Zünglein an der Waage des Erfolgs ist. Allerdings braucht es auch die richtigen Lebensmittel zum Muskelaufbau. 1. […]
Praktische Erfahrung mit Kre Alkalyn – Die Vorteile überwiegen
Posted: 10th Dezember 2016 by Max in ErnährungTags: Erfahrung, Kre Alkalyn
Auch wenn sportwissenschaftliche Studien aus aller Herren Ländern die Effektivität von Kre Alkalyn in punkto Kraftsteigerung und Muskelaufbau bestätigen, stellt sich den meisten Freizeitsportlern dennoch die Frage nach der konkreten Kre Alkalyn-Erfahrung von Gleichgesinnten. Verständlich ist dies allemal, denn der menschliche Körper ist nun einmal keine Maschine, die auf genormte Weise reagiert. Folglich werden im […]
Wie wichtig sind Kohlenhydrate für Muskelaufbau?
Posted: 7th Dezember 2016 by Max in ErnährungTags: Kohlenhydrate, Muskelaufbau
Dass Protein für den Muskelaufbau entscheidend ist, liegt auf der Hand. Viele Modediäten und Fitnessprogramme haben in der Vergangenheit jedoch dein Eindruck erweckt, dass Kohlenhydrate beim Muskelaufbau zu vermeiden sind, zumal sie angeblich auch keinen positiven Einfluss haben. Wie wichtig sind Kohlenhydrate zum Muskelaufbau aber wirklich? Kohlenhydrate zur Deckung des Energiebedarfs Grundsätzlich entspricht es […]
Ist zu viel Eiweiß schädlich?
Posted: 30th November 2016 by Max in ErnährungTags: Eiweiß, Protein, proteinreiches Essen, schädlich
Es gibt kaum eine Thematik, die im Kontext des Kraftsports derart viel Verwirrung stiftet, wie die Frage danach, ob zu viel Eiweiß schädlich für den Körper ist. Viele Menschen gehen fest davon aus, dass zu viel proteinreiches Essen unter anderem Nierenprobleme und Gicht verursacht. Was aber ist wirklich an diesem Mythos dran? Dem Mythos auf […]
Das anabole Vitamin B
Posted: 13th September 2016 by Max in ErnährungTags: Muskelaufbau, Proteinstoffwechsel, Vitamin B
Wenn wir umgangssprachlich von Vitamin B sprechen, meinen wir im Detail einen aus acht Stoffen bestehenden Mikronährstoffkomplex, der aufgrund seiner diversen Wirkmechanismen pharmakologisch nicht eindeutig klassifiziert werden kann. Die einzelnen wasserlöslichen Vitamine dienen allesamt als Vorstufen von Koenzymen und übernehmen im menschlichen Organismus zahlreiche Funktionen wie unter anderem die Beihilfe zur Regulation des Fett- Kohlenhydrat- […]
Mehr Kraft durch Kreatin – Plateaus durchbrechen, Leistung maximieren
Posted: 7th September 2016 by Max in ErnährungTags: Kreatin Einnahme
Wenn du bereits länger trainierst, hast du mit Sicherheit schon einmal die Erfahrung mit stagnierender Leistung gemacht. Es kann frustrierend sein, wenn trotz offensichtlich hartem Training weder die Kraft noch die Muskelmasse spürbar zunimmt. Hält dieser Zustand über Wochen an und bringt auch eine Veränderung des Trainingsprogrammes keine Besserung, hoffen viele Athleten die Kraft durch […]
So definierst du deinen Körper wirklich
Posted: 20th August 2016 by Max in ErnährungTags: Definition, Fett verbrennen, Muskeln definieren
Der Sommer ist zwar fast schon vorbei, trotzdem soll es in diesem Artikel um das nicht enden wollende Thema des „Körper Definierens“ gehen. Ob du ein Sixpack möchtest, definierte Schultern, oder einfach nur den Bierbauch etwas reduzieren – du musst dich genau an die gleichen Grundregeln halten. Diese Grundregeln der Körperfettreduktion wirst du hier lernen. […]
Mehrkomponenten Protein – Der Allrounder unter den Protein-Präparaten
Posted: 1st Juli 2016 by Max in ErnährungTags: Mehrkomponenten Protein, Muskelaufbau
Dass eine ausreichende Proteinversorgung für den Muskelaufbau unabdingbar ist, ist nicht nur hinlänglich bekannt, sondern wird von den meisten Athleten dementsprechend auch konsequent umgesetzt. Nichtsdestotrotz ist es oftmals gar nicht so einfach, genügend Protein über feste Nahrung aufzunehmen, weshalb gerne zu Proteinpräparaten gegriffen wird, welche die Versorgungslücken füllen und jeweils auf unterschiedliche Einsatzzwecke zugeschnitten sind. […]
Casein oder Whey – welches Protein ist besser?
Posted: 15th Juni 2016 by Max in ErnährungTags: Casein oder Whey
Casein und Whey wirken bekanntlich absolut gegensätzlich, was die Verdauungszeit angeht. Während das Whey-Protein sehr schnell nach der Einnahme in die Muskeln eingeschleust wird (unter einer Stunde), vergehen nach der Einnahme von Casein Stunden (2,5 Stunden), bis es mit dem Muskelaufbau losgehen kann. Die lange Verdauungszeit des Caseins hat jedoch auch einen Vorteil, die Versorgung […]
