Je besser die Ernährung auf den Muskelaufbau abgestimmt ist, desto effektiver ist das Training und desto leichter fällt es dem Körper, Muskelmasse aufzubauen und zu behalten. Muskelaufbau setzt sich zu 70 Prozent aus der richtigen Ernährung und zu 30 Prozent aus dem richtigen Training zusammen. Wann und wie du Sporternährung zu dir nehmen solltest und […]
Archive for the ‘Ernährung’ Category
Proteine und Co: So solltest du dich ernähren, wenn du Muskeln aufbauen willst
Posted: 1st Oktober 2017 by Max in ErnährungTags: Ernährung, Lebensmittel, Mineralstoffe, Muskelaufbau, Proteine, Vitamine
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Bedeutung langkettiger Kohlenhydrate für Muskelaufbau
Posted: 10th September 2017 by Max in ErnährungTags: Langkettige Kohlenhydrate, Lebensmittel
Kohlenhydrate sind Energieträger. Sobald du kohlenhydrathaltige Nahrungsmittel verzehrst, spaltet sie dein Verdauungstrakt in kleinste Bestandteile (Glukose) auf, sodass sie dein Blutkreislauf aufnehmen kann. Über das Blut wird die Glukose zu den Muskeln transportiert und verarbeitet. Stehen deinem Körper zum Zeitpunkt der muskulären Belastung nicht ausreichend Kohlenhydrate zur Verfügung, verbrennt er neben Fett wertvolle Muskelmasse. Um […]
Das sind die besten Eiweißquellen für den Muskelaufbau
Posted: 6th August 2017 by Max in ErnährungTags: Beste Eiweißquellen, Eiweiß, Protein
Dass Eiweiß für den menschlichen Organismus der wichtigste Nährstoff ist, darin sind sich im Grunde genommen alle Ernährungsschulen einig. Deutlich auseinander gehen die Meinungen jedoch bei der Frage, welche die beste unter den Eiweißquellen ist, die unser modernes Nahrungsangebot hergibt. Besonders herb tobt dabei die Debatte zwischen den Befürwortern der Mischkost und den Verfechtern der […]
Pulver und Tabletten – taugen die Versprechen der Abnehmindustrie?
Posted: 5th Juli 2017 by Max in ErnährungTags: Abnehmen, Nahrungsergänzung
Es vergeht kaum Zeit, ohne dass ein neues Wundermittel zum einfachen Abnehmen den Markt aufmischen will. Angefangen beim weithin bekannten SlimFast bis hin zu erweiternden Tabletten, mit denen Diäten angeblich zum Kinderspiel werden sollen. Doch was ist wirklich an den Versprechen der Abnehmindustrie dran? Können einzelne Mittel den Erfolg beim Gewichtsverlust ausmachen oder geht doch […]
Warum sind pflanzliche Proteine mindestens genauso gut wie tierische?
Posted: 22nd Februar 2017 by Max in ErnährungTags: Muskelaufbau, Pflanzliche Proteine
Protein ist wohl das meist diskutierte Thema wenn es um Muskelaufbau geht. Die richtige Menge, der beste Einnahmezeitpunkt und die proteinreichsten Lebensmittel stehen in der Regel im Raum. Das sind in der Tat wichtige Faktoren, die über Muskelaufbau oder Niederlage entscheiden. Doch eine Frage wird sehr stiefmütterlich bis gar nicht beachtet: was ist mit der […]
Proteine kurbeln die Fettverbrennung an
Posted: 16th Februar 2017 by Max in ErnährungTags: Fettverbrennung, Protein
Die Ernährung spielt während einer Definitionsphase eine entscheidende Rolle. Damit das ungewünschte Fett verbrennt ist nicht nur eine Reduzierung der Kalorien notwendig, auch das richtige Verhältnis zwischen Kohlenhydraten und Proteinen ist besonders wichtig. Durch eine eiweißreiche Ernährung bei gleichzeitiger Reduzierung der Kohlenhydrate ergeben sich zwei Vorteile. Zum einen wird die Fettverbrennung angekurbelt, zum anderen wird […]
3 Lebensmittel, die dich in der Definitionsphase unterstützen
Posted: 6th Februar 2017 by Max in ErnährungTags: Definition, Lebensmittel, Muskeln definieren
Jeder, der sich schon einmal an das Projekt »Top-Form« herangewagt hat, der weiß, mit welchen Strapazen eine Definitionsphase verbunden ist. Neben dem harten Kraft- und Cardio-Training ist es vor allen die eingeschränkte Nahrungsaufnahme, die den Fettabbau zu einer Herausforderung macht. Wenn du dein Optimierungspotenzial noch weiter ausschöpfen möchtest, ohne noch weniger Kalorien zu dir zu […]
Die 5 besten Lebensmittel für Muskelaufbau
Posted: 26th Dezember 2016 by Max in ErnährungTags: Lebensmittel, Muskelaufbau
Wie heißt es doch so schön „ohne Mampf, kein Kampf“. An diesem vor allem in der Armee geläufigen Grundsatz solltest du auch beim Krafttraining festhalten, denn Gewichte stemmen allein reicht nicht aus, zuman die Ernährung in Wahrheit das Zünglein an der Waage des Erfolgs ist. Allerdings braucht es auch die richtigen Lebensmittel zum Muskelaufbau. 1. […]
Praktische Erfahrung mit Kre Alkalyn – Die Vorteile überwiegen
Posted: 10th Dezember 2016 by Max in ErnährungTags: Erfahrung, Kre Alkalyn
Auch wenn sportwissenschaftliche Studien aus aller Herren Ländern die Effektivität von Kre Alkalyn in punkto Kraftsteigerung und Muskelaufbau bestätigen, stellt sich den meisten Freizeitsportlern dennoch die Frage nach der konkreten Kre Alkalyn-Erfahrung von Gleichgesinnten. Verständlich ist dies allemal, denn der menschliche Körper ist nun einmal keine Maschine, die auf genormte Weise reagiert. Folglich werden im […]
Wie wichtig sind Kohlenhydrate für Muskelaufbau?
Posted: 7th Dezember 2016 by Max in ErnährungTags: Kohlenhydrate, Muskelaufbau
Dass Protein für den Muskelaufbau entscheidend ist, liegt auf der Hand. Viele Modediäten und Fitnessprogramme haben in der Vergangenheit jedoch dein Eindruck erweckt, dass Kohlenhydrate beim Muskelaufbau zu vermeiden sind, zumal sie angeblich auch keinen positiven Einfluss haben. Wie wichtig sind Kohlenhydrate zum Muskelaufbau aber wirklich? Kohlenhydrate zur Deckung des Energiebedarfs Grundsätzlich entspricht es […]
