Archive for the ‘Ernährung’ Category

Protein ist wohl das meist diskutierte Thema wenn es um Muskelaufbau geht. Die richtige Menge, der beste Einnahmezeitpunkt und die proteinreichsten Lebensmittel stehen in der Regel im Raum. Das sind in der Tat wichtige Faktoren, die über Muskelaufbau oder Niederlage entscheiden. Doch eine Frage wird sehr stiefmütterlich bis gar nicht beachtet: was ist mit der […]

Proteine kurbeln die Fettverbrennung an

Posted: 16th Februar 2017 by Max in Ernährung
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Die Ernährung spielt während einer Definitionsphase eine entscheidende Rolle. Damit das ungewünschte Fett verbrennt ist nicht nur eine Reduzierung der Kalorien notwendig, auch das richtige Verhältnis zwischen Kohlenhydraten und Proteinen ist besonders wichtig. Durch eine eiweißreiche Ernährung bei gleichzeitiger Reduzierung der Kohlenhydrate ergeben sich zwei Vorteile. Zum einen wird die Fettverbrennung angekurbelt, zum anderen wird […]

Jeder, der sich schon einmal an das Projekt »Top-Form« herangewagt hat, der weiß, mit welchen Strapazen eine Definitionsphase verbunden ist. Neben dem harten Kraft- und Cardio-Training ist es vor allen die eingeschränkte Nahrungsaufnahme, die den Fettabbau zu einer Herausforderung macht. Wenn du dein Optimierungspotenzial noch weiter ausschöpfen möchtest, ohne noch weniger Kalorien zu dir zu […]

Wie heißt es doch so schön „ohne Mampf, kein Kampf“. An diesem vor allem in der Armee geläufigen Grundsatz solltest du auch beim Krafttraining festhalten, denn Gewichte stemmen allein reicht nicht aus, zuman die Ernährung in Wahrheit das Zünglein an der Waage des Erfolgs ist. Allerdings braucht es auch die richtigen Lebensmittel zum Muskelaufbau. 1. […]

Auch wenn sportwissenschaftliche Studien aus aller Herren Ländern die Effektivität von Kre Alkalyn in punkto Kraftsteigerung und Muskelaufbau bestätigen, stellt sich den meisten Freizeitsportlern dennoch die Frage nach der konkreten Kre Alkalyn-Erfahrung von Gleichgesinnten. Verständlich ist dies allemal, denn der menschliche Körper ist nun einmal keine Maschine, die auf genormte Weise reagiert. Folglich werden im […]

Dass Protein für den Muskelaufbau entscheidend ist, liegt auf der Hand. Viele Modediäten und Fitnessprogramme haben in der Vergangenheit jedoch dein Eindruck erweckt, dass Kohlenhydrate beim Muskelaufbau zu vermeiden sind, zumal sie angeblich auch keinen positiven Einfluss haben. Wie wichtig sind Kohlenhydrate zum Muskelaufbau aber wirklich? Kohlenhydrate zur Deckung des Energiebedarfs        Grundsätzlich entspricht es […]

Es gibt kaum eine Thematik, die im Kontext des Kraftsports derart viel Verwirrung stiftet, wie die Frage danach, ob zu viel Eiweiß schädlich für den Körper ist. Viele Menschen gehen fest davon aus, dass zu viel proteinreiches Essen unter anderem Nierenprobleme und Gicht verursacht. Was aber ist wirklich an diesem Mythos dran? Dem Mythos auf […]

Das anabole Vitamin B

Posted: 13th September 2016 by Max in Ernährung
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Wenn wir umgangssprachlich von Vitamin B sprechen, meinen wir im Detail einen aus acht Stoffen bestehenden Mikronährstoffkomplex, der aufgrund seiner diversen Wirkmechanismen pharmakologisch nicht eindeutig klassifiziert werden kann. Die einzelnen wasserlöslichen Vitamine dienen allesamt als Vorstufen von Koenzymen und übernehmen im menschlichen Organismus zahlreiche Funktionen wie unter anderem die Beihilfe zur Regulation des Fett- Kohlenhydrat- […]

Wenn du bereits länger trainierst, hast du mit Sicherheit schon einmal die Erfahrung mit stagnierender Leistung gemacht. Es kann frustrierend sein, wenn trotz offensichtlich hartem Training weder die Kraft noch die Muskelmasse spürbar zunimmt. Hält dieser Zustand über Wochen an und bringt auch eine Veränderung des Trainingsprogrammes keine Besserung, hoffen viele Athleten die Kraft durch […]

Der Sommer ist zwar fast schon vorbei, trotzdem soll es in diesem Artikel um das nicht enden wollende Thema des „Körper Definierens“ gehen. Ob du ein Sixpack möchtest, definierte Schultern, oder einfach nur den Bierbauch etwas reduzieren – du musst dich genau an die gleichen Grundregeln halten. Diese Grundregeln der Körperfettreduktion wirst du hier lernen. […]