Wer an Körpergewicht verlieren möchte, der denkt zuallererst daran, wie er Kalorien einsparen oder mit Hilfe von Ausdauertraining zusätzliche Kalorien verbrennen kann. Daran aber, dass der Muskelaufbau beim Abnehmen hilft und das ganze Unterfangen nochmals deutlich erleichtert, denken nur die Wenigsten. Wie aber funktioniert das genau?
Die Muskulatur verbraucht auch im Ruhezustand Energie
Um abzunehmen, gilt es an sich lediglich eine einzige Regel zu befolgen: Verbrauche mehr Energie, als du in Form von Nahrung zu dir nimmst, denn so muss der Organismus an seine Reserven gehen. Dies bewerkstelligen wir im Rahmen einer Diät sowohl durch eine Verknappung der Energiezufuhr als auch durch Sport, im Zuge dessen unsere Muskulatur Energie verbraucht. Dabei ist es völlig unerheblich, ob es sich um Ausdauersport oder Krafttraining handelt. Die Skelettmuskulatur verbraucht allerdings nicht nur dann Energie, wenn sie aktiv für Bewegungen genutzt wird. Ebenso wie das Herz, das Gehirn, die Leber und zahlreiche andere Organe laufen die Stoffwechselprozesse in der Muskulatur 24 Stunden am Tag, woraus sich in Summe der Grundumsatz ergibt.
Fett verbrennen ohne einen Finger krumm zu machen
Während das Gehirn beispielsweise immer damit beschäftigt ist, Informationen zu verarbeiten, ist die Muskulatur unter anderem mit der Wärmeerzeugung für die Aufrechterhaltung der Körpertemperatur betraut. Je mehr Muskulatur du also besitzt, desto höher ist dein Energieverbrauch, da der Grundumsatz mit jedem zusätzlichen Gramm Muskelmasse ansteigt. Über den Tag hinweg kannst du somit zusätzliche Kalorien verbrennen, sodass dir der Muskelaufbau beim Abnehmen hilft, ohne dass du auch nur einen Finger zusätzlich rühren müsstest. Hinzu kommt freilich, dass auch der Energieumsatz beim Ausdauersport sowie bei anderen Aktivitäten deutlich ansteigt, da die aufgebaute Muskelmasse auch zu diesen Zeiten aktiv ist und mit Energie versorgt werden muss. Wer abnehmen möchte, sollte daher unbedingt Krafttraining im Hypertrophiebereich durchführen, um vom deutlich erhöhten Energieverbrauch zu profitieren.
Anfänger sind klar im Vorteil
Der Muskelaufbau hat beim Abnehmen aber nicht nur den Vorteil des steigenden Energieverbrauchs, sondern sorgt auch für die Formung athletischer Körperkonturen. Trainingsanfänger haben es in dieser Hinsicht besonders leicht, sich den Muskelaufbau beim Abnehmen zunutze zu machen, da ein völlig untrainierter Körper trotz Energiedefizit an Muskulatur zulegt, um sich der neuen Belastung anzupassen, auch wenn der Effekt nicht ewig anhält. Fortgeschrittene müssen hingegen dafür sorgen, im Vorfeld einer Diät so viel Muskulatur wie möglich aufzubauen und diese über die Diätphase hinweg bestmöglich zu erhalten.
