Vermeide Hardcore-Diäten

Posted: 31st Januar 2015 by Max in Ernährung
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Selbstverständlich ist die Reduktion von überflüssigem Körperfett essenziell, um deine Muskulatur zum Vorschein zu bringen, was jedoch nicht bedeuten soll, dass in jedem Fall eine strenge Diät notwendig ist, um dieses Ziel zu erreichen. Ganz im Gegenteil kann eine dauerhafte Kalorienreduktion dazu führen, dass du einen unverhältnismäßig großen Anteil deiner hart erarbeiteten Muskulatur verlierst und somit im schlimmsten Fall auf der Stelle trittst. Um diesen Zustand zu vermeiden, solltest du bereits während des Muskelaufbaus darauf achten, dass du sowohl dein Training als auch deine Ernährung optimierst, um gar nicht erst in diesen Teufelskreis zu gelangen.

Wie du sauber aufbaust

Zugegebenermaßen ist es deutlich bequemer während der Aufbauphase nicht allzu sehr auf die Ernährung zu achten und alles in sich reinzustopfen, was jedoch zu Folge hat, dass sich diese Bequemlichkeit innerhalb kürzester Zeit sowohl auf der Waage als auch beim Blick in den Spiegel bemerkbar macht. Dementsprechend solltest du deinen Kalorienüberschuss so gering wie möglich halten, was im Klartext bedeutet, dass dir ein vorsichtig dosierter Energieüberschuss von 300 Kilokalorien pro Tag langwierige Diätbemühungen beinahe gänzlich ersparen kann. Darüber hinaus solltest du selbstredend auf die Qualität der Nahrungsmittel achten, die du zu dir nimmst. Dies gilt nicht nur für Proteine, sondern in gleichem Maße für Kohlenhydrate und Fette. Verzichte weiterhin auf zuckerhaltige Lebensmittel und achte insbesondere im Rahmen deiner Fettzufuhr darauf, dass du ausreichende Mengen Omega 3 und 6 Fettsäuren zu dir nimmst.

Was, wenn du doch einmal mit dem Gewicht runter musst?

Wenn du doch einmal ein paar Pfund verlieren musst, solltest du nicht den Fehler machen, ein zu großes Energiedefizit zu erzeugen, da dies deinen Körper in einen künstlichen Energiesparmodus versetzt, was zur Folge hat, dass vermehrt Muskulatur abgebaut und im Weiteren deine Stoffwechselrate herabgesetzt wird. Ganz im Gegenteil sollte auch dieser Prozess langsam vonstattengehen, indem du ein Energiedefizit von ebenfalls maximal 300 Kilokalorien verwendest. Vorzugsweise sollte das angesprochene Energiedefizit nicht durch eine Kalorienreduktion zustande kommen, sondern durch zusätzliche Aktivitäten in Form von Cardiotraining wie Joggen oder Radfahren erzeugt werden. Dies birgt den Vorteil, dass das hormonelle Gleichgewicht deines Körpers gewahrt bleibt und zudem dein Herz-Kreislaufsystem gestärkt wird.

Schutz vor Muskelverlust durch BCAA

Dass die verzweigtkettigen Aminosäuren für den effizienten Muskelaufbau von großer Bedeutung sind, ist weitläufig bekannt. Doch die ware Stärke der BCAAs liegt vor allem im Schutz der Muskeln bei hohen Belastungen mit unzureichender Nährstoffversorgung, was in einer Studie nachgewiesen werden konnte. Während einer Diät werden die Glykogenspeicher während des Trainings deutlich stärker erschöpft. Das führt zum Verbrauch des Muskeleiweißes um die Energieversorgung aufrecht zu erhalten. Werden jedoch BCAAs vor dem Training eingenommen, werden diese als Energiequelle herangezogen und das Muskeleiweiß bleibt verschont.
Weitere Tipps zur Anwendung von BCAAs während einer Definitionsphase findest du im folgenden Artikel.

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