Creatin ist ein natürlicher Wirkstoff der von unserem Organismus aus den Aminosäuren Arginin, Glycin und Methionin produziert wird. Die körpereigene Produktion beläuft sich auf ca. 1g pro Tag. Ein weiteres Gramm wird im Schnitt durch die Ernährung zugeführt. Reich an Creatin sind vor Allem Fisch und Fleisch. Bei Vegetariern fällt die Creatin Zufuhr durch die Ernährung entsprechend geringer aus.

Creatin Wirkung

Es ist bekannt, dass Creatin eine Kraft steigernde Wirkung hat, wenn es zusätzlich als Nahrungsergänzungsmittel zugeführt wird. Zu diesem Ergebnis kam auch eine Studie aus Frankfurt, bei der Radsportler ein Intervalltraining absolvierten. Sie absolvierten 15 Sek. kurze Intervalle bei sehr hoher Belastung von 7,5W/kg. Ausgewertet war die Anzahl der Intervalle, die von den Sportlern absolviert werden konnte. Die meisten Radfahrer bewältigten mehr Intervalle, nachdem Sie eine 5 tägige Creatin Kur absolviert haben (6g täglich).
Im Durchschnitt verbesserte sich die Leistung der Sportler um 18%.

Einnahme Empfehlung

In der oben beschriebenen Studie wurde eine Dosierung von 6g täglich verwendet. Dadurch war es möglich, schon nach 5 Tagen eine Aufladung der Muskulatur mit Creatin zu gewährleisten. Für eine dauerhafte Anwendung von Creatin sind 3g täglich zu empfehlen. Dadurch dauert die Auflade Phase zwar länger (ca. 30 Tage), dafür kann Creatin aber über einen langen Zeitraum eingenommen werden.
Lese dazu auch den Artikel: Creatin Einnahme – so machst du’s richtig

Die Aufnahme von Creatin wird durch Zucker verbessert. Eine Einnahme zusammen mit süßem Saft ist daher empfehlenswert. Siehe auch: So verbesserst du die Wirkung von Creatin.

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Am Ende des Monats (Juli 2014) wird der Gewinner ausgelost.

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  1. Holger sagt:

    Tolle Sache. Würde ich gern mal ausprobieren.

  2. Philipp sagt:

    Klingt doch Creati(v)n 😉
    Liebe Grüße

  3. Torsten sagt:

    Creative will ich schon länger ausprobieren, vielleicht kann ich das ja für lau

  4. Fikret sagt:

    Finde ich klasse. Immer her damit 😉

  5. HC Mickey sagt:

    Würde mich auch mal interessieren! Nette Aktion 🙂

  6. enno sagt:

    Also ich will die Tage mit Muskelaufbau usw. anfangen. Vielleicht kann das super untertsützen 😉

  7. Alex sagt:

    Einen Versuch ist es bestimmt mal wert. 🙂

  8. Martin sagt:

    Na, da würd ich doch gern mal gewinnen!

  9. Plli sagt:

    ich würde gerne ausprobieren.

  10. Leon sagt:

    Super Sache, würde ich gerne mal testen! 🙂

  11. Tob sagt:

    bin dabei 🙂

  12. Max sagt:

    Gewinner!

    Hallo Leon,
    Glückwunsch, du hast gewonnen!!!

    Viel Spaß mit dem Creatin.

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