Diese Frage kann mit einem klaren JA beantwortet werden. Das ergibt sich durch die Betrachtung dr folgenden zwei Sachverhalte:
1) Welchen Einfluss haben ungesättigte Fettsäuren auf den Muskelaufbau?
Ungesättigte Fettsäuren unterstützen den Muskelaufbau in vielerlei Hinsicht. Sie erhöhen die Ausschüttung von Wachstumshormonen, fördern den Regenerationsprozess nach den harten Training, optimieren den Testosteronspiegel und beschleunigen den Fettabbau. Lese hierzu mehr im folgenden Artikel: 7 positive Effekte ungesättigter Fettsäuren.
Im Falle einer zu fettarmen Ernährung kommt es sogar zum Abfall des Testosteronspiegels. Das war das Ergebnis einer Studie.
2) Wird der Bedarf an ungesättigten Fettsäuren durch die Ernährung ausreichend abgedeckt?
Laut DGE (Deutsche Gesellschaft für Ernährung) muss die tägliche Energiemenge zu 30% durch Fett gedeckt werden. Bei Sportlern kann der Anteil sogar höher werden. Dabei soll der Anteil des Fettes zu 90% aus ein- und mehrfach ungesättigten Fettsäuren bestehen, wobei die einfach ungesättigten Fettsäuren den größeren Anteil ausmachen (DGE).
Um diesen Anteil an ungesättigten Fettsäuren zu decken, wird beispielsweise ein Verzehr von Fisch 1- bis 2- mal wöchentlich empfohlen (DGE). Und damit sind keine Fischstäbchen gemeint :-), sondern vor allem Seefische wie Makrele, Lachs und Hering.
Wenn das deine normalen Essgewohnheiten widerspiegelt und du mehrmals in der Woche einen frisch zubereiteten Fisch auf deinem Teller siehst, ist dein Bedarf an ungesättigten Fettsäuren gedeckt. Für alle anderen Sportler ist eine Ergänzung der Nahrung mit ungesättigten Fettsäuren zu empfehlen, da hier ein noch nicht ausgeschöpftes Potenzial zur Optimierung der Muskelaufbau Ernährung vorliegt.
Leinsamenpulver von MYPROTEIN
Leinsamenpulver
Um dem Mangel an ungesättigten Fettsäuren entgegenzuwirken und damit deine Ernährung für den Muskelaufbau zu verbessern, bietet MYPROTEIN das Leinsamenpulver* an. Es handelt sich um ein natürliches Produkt, das zu 100% aus kalt gemahlenen Leinsamen besteht und somit deine Ernährung mit hochwertigen ungesättigten Fettsäuren aufwertet.
Nährwerte pro 10 g:
Energie 45,0 cal
Energie 189,0 kJ
Protein (Trockenbasis) 2,0 g
Fett 4,1 g
Ballaststoffe 2,8 g
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irgendwann gewinne ich :))
will gewinnen!!!
ja ich möchte das Produkt gerne testen.
Wieder dabei.
Gewinner:
Hallo Matthias
Glückwunsch, du hast das Päckchen Leinsamenpulver gewonnen!!!
In kürze bekommst du eine E-Mail, in der die Versandabwicklung erläutert wird.
Wir sprechen hier über die Omega 3 Fettsäuren?Ich kann nur sagen,esst mehr Fisch,kommt
am Ende billiger,als die Ergänzung.Meeresfische müßten es schon sein!!!
Übrigens,Thunfisch aus der Dose hat auch jede Menge an ungesättigten Fettsäuren!!
Kostenpunkt bei etwa 1,20€.Wenn man das alles liest,was die Leute so schreiben,dies
einnehmen,das zusätzlich………..usw.,wann trainieren die eigentlich?Muskelaufbau durch
Ergänzungen???Es geht auch ohne.Ausgewogene Ernährung,viel Regeneration,durch das
einhalten von Trainingsprogrammen und Ernährungsplänen kommt man genauso zum Erfolg,
wie mit so „vielen“ Nahrungsergänzungen!Es gibt so viele Natural-Bodybuilder,die sich aus-
schließlich natürlich ernähren und trotzdem erfolge erzielen!!!!
Hallo Radi,
du hast natürlich vollkommen recht. Wer auf seine Ernährung achtet, braucht keine Nahrungsergänzungsmittel.
Ich zwinge niemandem auf, Nahrungsergänzungsmittel zu nutzen. Da aber generell großes Interesse an Nahrungsergänzungsmitteln besteht, beschreibe ich hier die Vor- und Nachteile, die Wirkungen und Nebenwirkungen von verschiedenen Mitteln.
Im Fall von ungesättigten Fettsäuren, besteht tatsächlich sehr oft ein Mangel in der täglichen Ernährung. Daher rate ich jedem, der nicht mehrmals pro Woche Fisch isst, hier etwas nach zu helfen. Dabei muss es ja nicht unbedingt in Pulverform sein. Ein gutes Öl, von dem man täglich ein, zwei Esslöffel zu sich nimmt ist genau so gut. Damit wäre es auch eine natürliche Nahrung, ganz nach deinem Geschmack.
Grüße
Max