Eine Erhöhung des Testosteronspiegels um 33% und ein signifikanter Kraftzuwachs durch Nahrungsergänzung mit Zink und Magnesium. Das war das Ergebnis einer Studie in Washington. Die Studie wurde an 27 Football-Spielern* durchgeführt und dauerte 8 Wochen lang. Dabei erhielten 12 Spieler täglich 450mg Magnesium in Verbindung mit 30mg Zink und 10,5 mg Vitamin B6. Den restlichen […]
Archive for Januar, 2013
So kannst du den Testosteronspiegel um 33% erhöhen
Posted: 28th Januar 2013 by Max in ErnährungTags: Testosteronspiegel erhöhen
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Creatin Einnahme – so machst du’s richtig
Posted: 20th Januar 2013 by Max in ErnährungTags: Creatin Einnahme
Durch die Einnahme von Creatin wird die ATP Konzentration in der Muskulatur erhöht. Damit steht den Muskeln mehr Energie zur Verfügung, was sich auf deine Maximalkraft positiv auswirkt. Durch diesen deutlichen Kraftzuwachs kannst du beim Training höhere Gewichte verwenden und dein Training intensiver gestalten. Langfristig führt das härtere Training zwangsläufig zum effektiveren Muskelaufbau. Damit du […]
Ernährungsstrategien für Muskelaufbau, Fettabbau und optimale Regeneration
Posted: 14th Januar 2013 by Max in ErnährungTags: Muskelaufbau Fettabbau
In keiner anderen Sportart hat die Ernährung einen solch hohen Stellenwert wie im Bodybuilding. Dabei wird die Ernährung umso wichtiger, je intensiver du trainierst. Bei professionellen Bodybuildern macht die Ernährung sogar bis zu 70% des Erfolges aus. Genau dieser Tatsache bedient sich die Nahrungsergänzungsindustrie und überflutet das Internet mit Ratschlägen zur richtigen Ernährung für Muskelaufbau. […]
Ist der BMI für Sportler geeignet?
Posted: 12th Januar 2013 by Max in Muskelaufbau TippsTags: BMI Sportler
Der Body Mass Index, kurz BMI ist ein Indikator für die Bewertung des Körpergewichtes. Der BMI wurde im 19. Jahrhundert entwickelt um eine einfache Untersuchung des Gewichtes in der Bevölkerung zu ermöglichen. Zur Berechnung des BMI wird das Verhältnis des Gewichtes zur Körpergröße im Quadrat gebildet. Die resultierende Zahl (BMI) lässt eine Einstufung in eine […]
Den Muskelaufbau mit Kreatin unterstützen
Posted: 11th Januar 2013 by Max in ErnährungTags: Kreatin Muskelaufbau
Wer Sport treibt, allen voran Kraftsport, möchte möglichst früh auch erste sichtbare Erfolge haben. Doch das Training allein ist nicht die einzige Stellschraube die für den Muskelaufbau entscheidend ist; mindestens genauso wichtig wie das Training selbst ist die Versorgung des Körpers mit genau den Stoffen, die er für das Muskelwachstum benötigt. Höhere Maximalkraft erreichen durch […]
Hochwertige Proteinmahlzeit in 8 Minuten (+Verlosung)
Posted: 7th Januar 2013 by Max in ErnährungTags: Proteinreiche Ernährung, proteinreiche Lebensmittel, Proteinreiche Nahrungsmittel
Ausgewogene Ernährung stellt neben dem Training den größten Einflussfaktor in puncto Muskelaufbau dar. Ausreichende Menge Protein, viele Kohlenhydrate und hochwertige Fette bilden dabei die Basis für erfolgreichen Muskelaufbau. Aber auch Vitamine und Mineralstoffe tragen maßgeblich zum Muskelwachstum bei, indem sie den Stoffwechsel regulieren und für die Hormonbildung sorgen. Vor allem im Alltag und im beruflichen […]
6 Erfolgsgeheimnisse vom Arnold Schwarzenegger
Posted: 5th Januar 2013 by Max in Muskelaufbau TippsTags: Arnold Schwarzenegger, Erfolgsgeheimnisse
Arnold Schwarzenegger ist einer der Erfolgreichsten Personen auf diesem Planeten und er ist für viele ein Vorbild. Er hat die Bodybuilding Szene maßgeblich geprägt wodurch diese Sportart erst richtig bekannt wurde. Aber auch im Leben nach seiner Sportkarriere hat Arnold Klasse gezeigt.
Ziele, Pläne und Erwartungen für 2013
Posted: 2nd Januar 2013 by Max in Muskelaufbau TippsTags: hanteltraining 2013
Die Silvesterparty ist vorbei und der Kater ist endlich besiegt. Damit sind die besten Voraussetzungen gegeben, um wieder mit dem harten Hanteltraining anzufangen und für jedes weitere Gramm neuer Muskelmasse zu kämpfen. Bevor es aber ran an die Hanteln geht, möchte ich das vergangene Jahr Revue passieren lassen und neue Ziele für das kommende Jahr […]
