Wie lange muss man trainieren um eine bestimmte Muskelmasse aufzubauen?
Das ist eine Frage die sich sicherlich schon jeder gestellt hat, der mit dem Ziel Muskelaufbau trainiert. Als Antwort darauf bekommt man immer nur: „es kommt drauf an …“. Nun, diese Antwort ist natürlich nicht falsch. Es hängt in der Tat von vielen Faktoren ab, wie schnell jemand Muskeln aufbauen kann. Leider bringt uns diese Antwort kein Bisschen weiter, wenn wir zumindest ungefähr erfahren wollen, wie viel Muskelmasse in einem Zeitabschnitt aufgebaut werden kann.
In den vielen Jahrzehnten des Bodybuildingzeitalters wurde sicherlich eine Vielzahl an Studien und Untersuchungen durchgeführt um diese Frage empirisch zu beantworten. Anhand von solchen Erkenntnissen, können Zusammenhänge aufgezeigt und durch mathematische Formeln näherungsweise beschrieben werden.
Auf der Seite scoobysworkshop.com wird ein Muskel-Calculator bereitgestellt, mit dem die Muskelmasse die jährlich aufgebaut werden kann, abhängig von unterschiedlichen Faktoren berechnet wird.
Hier geht’s zum Onlinerechner–> scoobysworkshop.com/muscle-gain-calculator
Mit diesem Tool kannst du berechnen, welche Muskelmasse du jährlich aufbauen kannst. Dazu werden folgende Angaben benötigt:
1. Wie lange trainierst du?
2. Alter
3. Art der Ernährung
4. Wöchentliche Trainingszeit
5. Genetische Veranlagung
6. Körpergröße
Als Ergebnis bekommst du nicht nur die Jährliche Muskelmasse, sondern auch dein Maximales Körpergewicht, dass du als Natural-Bodybuilder erreichen kannst.
Beim Beantworten der Frage nach der genetischen Veranlagung, wird man in der Regel vor der Auswahl zwischen durchschnittliche Genetik und Hardgainer oder zwischen durchschnittliche Genetik und muskulöser Körpertyp stehen. Dieses Problem kannst du lösen, in dem du beides ausprobierst. Damit erhältst du zwei Ergebnisse mit dem Wissen, dass du irgendwo dazwischen bist.
Mir hat es sehr viel Spaß gemacht mit diesem Rechner zu spielen und unterschiedliche Möglichkeiten auszuprobieren. Damit erhält man einen ganz guten Überblick, wie der Muskelaufbau durch welche Maßnahmen beeinflusst werden kann. Ich habe das Ergebnis mit meinen Fortschritten der letzten Jahre verglichen und kann bestätigen, dass der Rechner der Realität entspricht.
Wieso ist das alles auf Englisch?Für mich ist das kein Problem,aber ich denke es gibt viele
da draußen,die stehen wie der Ochs vorm Tor!!!
Ich habe leider keinen deutschen Onlinerechner gefunden. Aber ich denke nicht, dass es im Zeitalter von Google-Übersetzer und Co. ein Problem ist.