Als Arnold Schwarzenegger im Gold’s Gym in Kalifornien trainierte, war er von vielen Bodybuildern umgeben. Viele beobachteten das Training des unschlagbaren Champions genau und versuchten ihn nachzuahmen. Sie machten dieselben Hantelübungen wie Arnold und kopierten sein Trainingssystem. Sie hofften damit gleiche Erfolge in punkto Muskelaufbau zu erzielen.

Arnold war das durchaus bewusst. Doch er machte sich darum keine Sorgen. Er wusste worauf es beim Hanteltraining ankommt. Es geht nicht nur darum, bestimmte Hantelübungen mit bestimmten Gewichten zu absolvieren. Der Unterschied zwischen dem wahren Sieger und dem zweiten oder dritten Platz liegt in der mentalen Einstellung. Wenn Arnold trainierte, vergaß er alles um sich herum. Er konzentrierte sich nur auf seinen Körper, seine Muskeln und die schweren Gewichte, gegen die er bis zur Schmerzgrenze und darüber hinaus kämpfte. Nur wer sich hundertprozentig auf das Training konzentriert, kann alles geben und das letzte aus seinem Körper herausholen. Und genau das ist für optimalen Muskelaufbau essentiell. Das war der entscheidende Vorteil des sechsfachen Mr. Olympia. Er war sich dessen bewusst und war deswegen auch so siegessicher. Er stand absolut hinter dem was er tat und liebte es zu trainieren.

Dieses Wissen kannst auch du bei deinem Training anwenden und so den Muskelaufbau beschleunigen. Versuche dich vor dem Training zu motivieren. Pusche dich auf. Denk an etwas, was das Tier in dir weckt. Oder schau dir einfach diesen Motivationsfilm an:

Wenn du dann voll motiviert mit dem Training los legst, macht es nicht nur mehr spaß, du wirst auch höhere Gewichte bewältigen. Das macht dein Hanteltraining intensiver und führt unweigerlich zum besseren Muskelaufbau.

Ein extra Tipp:

Du kannst den Muskelaufbau beschleunigen, wenn du dich beim Hanteltraining auf den Muskel konzentrierst. Das hat eine Studie ergeben, bei der eine höhere Muskelaktivität durch das Denken an den beanspruchten Muskel gemessen wurde.


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  1. Thorben sagt:

    Hi Max,
    ich denke ebenfalls, dass die Motivation eine große Rolle im Bodybuilding spielt. Deswegen habe ich auf meinem Blog auch einen kleinen Motivationsvideo Artikel mit den besten Videos zusammengestellt. Schau doch mal rein! Hier der Link Motivation zum Krafttraining würde mich freuen 😉

  2. Alex sagt:

    Arnold ist eine legende für den Kraftsport und er hat einfach die richtige Einstellung zu seinem Training gefunden und somit auch die besten Ergebnisse erzielt.