Im Laufe des Monats sind zahlreiche Leser auf hanteltraining.me gestoßen, weil sie Fragen rund um Hanteltraining und Muskelaufbau hatten. Zum Monatsende möchte ich nun die interessantesten dieser Fragen veröffentlichen und natürlich auch beantworten. Wann sollte das Gewicht beim Hanteltraining erhöht werden? So früh wie möglich. Je höher das Gewicht ist, desto härter und effektiver ist […]
Archive for Mai, 2012
Muskelaufbau Tipps des Monats
Posted: 31st Mai 2012 by Max in Muskelaufbau TippsTags: Muskelaufbau Tipps
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So kannst du den Muskelaufbau beschleunigen
Posted: 28th Mai 2012 by Max in Muskelaufbau TippsTags: Arnold Schwarzenegger, Hanteltraining, Muskelaufbau beschleunigen
Als Arnold Schwarzenegger im Gold’s Gym in Kalifornien trainierte, war er von vielen Bodybuildern umgeben. Viele beobachteten das Training des unschlagbaren Champions genau und versuchten ihn nachzuahmen. Sie machten dieselben Hantelübungen wie Arnold und kopierten sein Trainingssystem. Sie hofften damit gleiche Erfolge in punkto Muskelaufbau zu erzielen. Arnold war das durchaus bewusst. Doch er machte […]
Reduktionssätze – so bringst du deine Muskeln zum explodieren
Posted: 23rd Mai 2012 by Max in Muskelaufbau TippsTags: Muskelaufbau
Regelmäßiges Hanteltraining sowie ein guter Trainingsplan sind das a und o für effektiven Muskelaufbau. Bei jedem Training wird ein Reiz gesetzt, der die Muskeln während der anschließenden Regenerationsphase zum Wachsen bringt. Nach einigen Trainingseinheiten gewöhnt sich allerdings der Körper immer mehr an die Hantelübungen deines Trainingsplans und reagiert dementsprechend immer schlechter auf das Training. Dieser […]
Einsatz- oder Mehrsatztraining?
Posted: 20th Mai 2012 by Max in Muskelaufbau TippsTags: Hantelübungen, Muskelaufbau
Beim klassischen Muskelaufbau-Training werden pro Hantelübung drei Sätze mit je 10 bis 15 Wiederholungen gemacht. Warum es ausgerechnet 3 Sätze sein müssen, gibt es wahrscheinlich keine wissenschaftliche Erklärung. Parallel dazu wird das so genannte Einsatz-Training sowohl von Wissenschaftlern als auch von erfolgreichen Sportlern angepriesen. Beim Einsatz-Training wird pro Hantelübung nur ein Satz durchgeführt. Damit soll […]
Masseaufbau Training für deinen Körpertyp
Posted: 14th Mai 2012 by Max in Muskelaufbau TippsTags: Masseaufbau
Zum Thema Masseaufbau habe ich bereits einen Artikel „Masseaufbau Trainingsplan“ veröffentlicht. Intensives Hanteltraining mit schweren Grundübungen sowie proteinreiche, ausgewogene Ernährung und ausreichende Erholung bilden demnach das Erfolgsrezept für effektiven Masseaufbau. Hinsichtlich der genetischen Veranlagung gibt es allerdings einige Unterschiede, die beim Masseaufbau Training beachtet werden müssen. Entsprechend dem Körperbautyp müssen das Training und die Ernährung […]
Post-workout-shake zum selber machen
Posted: 1st Mai 2012 by Max in ErnährungTags: Post-workout-shake, Proteinshake selber machen
Ein Post-workout-shake muss unmittelbar nach dem Hanteltraining eingenommen werden. Nach dem Training sind die Kohlenhydratreserven verbraucht. Aus diesem Grund kommt es zu einer Cortisolausschüttung. Cortisol ist ein körpereigenes Hormon welches katabole (muskelabbauende) Stoffwechselvorgänge aktiviert um den Körper mit Energie zu versorgen. Diesen muskelabbauenden Vorgang gilt es so schnell wie möglich zu stoppen. Das gelingt dir […]
