Das Thema Muskelaufbau ist wissenschaftlich noch nicht hundertprozentig erforscht. Aus diesem Grund werden immer wieder Studien durchgeführt, um diverse Thesen über den komplexen Vorgang des Muskelaufbaus zu belegen. Obwohl einige Studien sich oft gegenseitig widersprechen ist es trotzdem interessant die Ergebnisse zu analysieren. Dadurch erhält man einen Eindruck über die Wirkungsweise unterschiedlicher Trainingsmethoden oder die Bedeutung der Ernährung.
Bei der Betrachtung solcher Studienergebnisse ist es sehr wichtig die Randbedingungen der Versuchsdurchführung mit zu betrachten. So spielt es beispielsweise eine große Rolle ob eine Studie an Probanden mit Trainingserfahrung oder mit untrainierten Menschen durchgeführt wird. Auch das Alter der Teilnehmer kann das Ergebnis beeinflussen.
Nun zu den Studien:
#1: Wie wichtig ist Proteintiming?
Unter Proteintiming versteht man den Zeitpunkt der Proteineinnahme. Auf der Seite www.haraldgaertner.de wird eine Studie beschrieben, in der die Frage geklärt wird, ob die Proteinzufuhr direkt nach dem Training den Muskelaufbau positiv beeinflusst oder nicht. Dazu wurde eine 10-wöchige Studie mit 33 erfahrenen männlichen Sportlern durchgeführt.
#2: Was bringt Pyramidentraining beim Krafttraining?
Beim klassischen Pyramidentraining wird das Hanteltraining mit niedrigen Gewichten und vielen Wiederholungen angefangen. Im weiteren Verlauf werden die Gewichte nach und nach gesteigert, was zwangsläufig zu einer Reduzierung der Wiederholungszahl führt. Eine weitere Möglichkeit des Trainings besteht darin, das Pyramidentraining umgekehrt auszuführen, also beginnend mit großen Gewichten. Unter www.gutefrage.net ist dazu eine Studie veröffentlicht. Untersucht wurde, welche Variante des Pyramidentrainings in Bezug auf Muskelaufbau und Fettabbau besser ist. Die Studie erfolgte an kraftsporterfahrenen Frauen und dauerte 12 Wochen.
#3: Hochintensitätstraining (HIT) beschleunigt den Muskelaufbau
Auf www.experto.de wird über eine Studie berichtet, die effektiven Muskelaufbau und Fettabbau durch Hochintensitätstraining bestätigt. Einzelheiten über die Studie werden zwar nicht erläutert, dafür wird die richtige Durchführung des HIT ausführlich beschrieben.
#4: 30 Gramm Eiweiß pro Mahlzeit sind optimal
Das zeigten amerikanische Wissenschaftler bei einer Studie mit 34 männlichen Probanden unterschiedlicher Altersstufen. Hier wird die Studie erläutert: www.netzathleten.de
#5: Optimales Training
Wie viele Wiederholungen, wie viele Sätze, und wie viele Trainingseinheiten pro Woche sind für den Muskelaufbau optimal?
Diese Fragen lassen sich gut durch eine Studie beantworten. Und das wurde unter www.gesundestraining.de auch gemacht. Hierzu haben 62 Männer 3 Monate lang fleißig trainiert. Leider ist die Datei nicht mehr verfügbar.
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