Unterarm Übungen

Unterarm Übungen

Der Unterarm wird von zahlreichen Muskelsträngen durchzogen. Vereinfachend können die Unterarmmuskeln in äußere und innere Muskeln aufgeteilt werden, wobei die Äußeren am besten sichtbar sind. Für einen größeren Unterarmumfang und zur Steigerung der Kraft sollten beide trainiert werden. Die Unterarmmuskeln werden bei zahlreichen Hantelübungen mit beansprucht, sodass ein separates Training nicht zwingend notwendig ist.
Durch zusätzliches Unterarmtraining können die Unterarmmuskeln allerdings besser definiert werden. Der Vorteil der Unterarmmuskeln gegenüber allen anderen ist, dass sie öfter sichtbar sind :-)

Im Folgenden sind drei Hantelübungen für die äußeren Unterarmmuskeln und drei Übungen für die unteren, jeweils mit Kurz- und Langhanteln beschrieben. Anschließend sind zwei Kurzhantelübungen für die gesamte Unterarmmuskulatur dargestellt, mit denen das Unterarmtraining abgerundet werden kann.

Kurzhantel-Bizepscurl reverse:

Beanspruchte Muskulatur:
Hanteltraining Unterarme      

Zielmuskel: äußere Unterarmmmuskulatur
Hilfsmuskel: Bizeps



Übungsausführung: siehe Video

Langhantel-Bizepscurl reverse:

Beanspruchte Muskulatur:
Hanteltraining Unterarme, Langhantel

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Zielmuskel: äußere Unterarmmmuskulatur
Hilfsmuskel: Bizeps



Übungsausführung: siehe Video

Unterarm Curl Reverse mit Langhantel:

Beanspruchte Muskulatur:
Hantelübungen äußerer Unterarmmuskel

Zielmuskel: äußere Unterarmmmuskulatur
Hilfsmuskeln: keine



Übungsausführung: siehe Video

Unterarm Curl mit Kurzhanteln:

Beanspruchte Muskulatur:
Hantelübungen innerer Unterarm      

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Zielmuskel: innere Unterarmmmuskulatur
Hilfsmuskeln: keine



Übungsausführung: siehe Video

Unterarm Curl mit Langhantel:

Beanspruchte Muskulatur:
Hanteltraining Unterarme      

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Zielmuskel: innere Unterarmmmuskulatur
Hilfsmuskeln: keine



Übungsausführung: siehe Video

Kurzhantelübung für äußere und innere Unterarmmuskeln:

Beanspruchte Muskulatur:
Kurzhantelübung für die Unterarme


Zielmuskel: äußere Unterarmmuskulatur,
innere Unterarmmmuskulatur
Hilfsmuskeln: Bizeps



Übungsausführung: siehe Video

Kurzhantelübung für äußere und innere Unterarmmuskeln:

Beanspruchte Muskulatur:
Kurzhantelübung für die Unterarme           

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Zielmuskel: äußere Unterarmmuskulatur,
innere Unterarmmmuskulatur
Hilfsmuskeln: Bizeps



Übungsausführung: siehe Video

Hantelübungen für andere Muskelpartien:

Bizeps           Trizeps          Unterarme   
Brust Schultern Bauch
Rücken Nacken Beine


  1. Radi sagt:

    Ich dachte Pressatmung sei schlecht,alle Männer machten ihre Übungen mit Pressatmung!!!

  2. Alex.S sagt:

    Ich finde eure Seite wirklich gut gemacht, besonders für Anfänger. Die Grafiken für die trainierten Muskelpartien sind besonders gelungen. So weiß ich sofort welche Muskel trainiert werden.

  3. Tom sagt:

    Tolle Übung, sehr zu empfehlen.
    Muss meinem Vorschreiber übrigens recht geben. Tolle Seite und klasse Übungen.

  4. Sven sagt:

    Hallo,

    ich bin gerade eben erst wieder auf diese Seite gestoßen und muss sagen, dass ich ein absoluter Fan deiner Seite geworden bin. Ich finde den Übungskatalog wirklich großartig. Vielen Dank für deine Mühen.

  5. Stefan sagt:

    Hallo,

    ich muss sagen die Seite sieht Top aus, und die Übung mit den Kurzhanteln für den Unterarm hab ich so auch noch nie gesehen. Kann vielleicht auch daran liegen das ich eigentlich nur deutsche Videos schaue :)

    Weiter so!