1. Übermotivation Drei Kilo in der Woche abnehmen ist einfach nur zu viel. Auf Dauer hält es keiner aus und ein Jojo-Effekt ist vorprogrammiert. Wenn du hungerst, verlierst du in erster Linie Körperflüssigkeit und Muskelmasse. Zudem wird der Stoffwechsel verlangsamt. Mit einem realistischen Ziel wie z. B. ein Kilogramm pro Woche hast du mehr Erfolg. […]
Archive for März, 2012
Ganzkörper-Trainingsplan nur mit Langhantel (Anfänger + Fortgeschrittene)
Posted: 27th März 2012 by Max in TrainingspläneTags: Hantelübungen, Langhantel, Trainingsplan
Vor allem wer am Anfang der Muskelaufbaukarriere steht, hat oft nur begrenzte Ausrüstung für das Hanteltraining. Die meisten entscheiden sich dann für Kurzhanteln, weil sie der Meinung sind damit flexibler zu sein. Wer allerdings effektiv Muskelmasse aufbauen will, kommt ohne Langhantel nicht aus. Wenn du dich also zwischen ein Paar Kurzhanteln und einer Langhantel entscheiden […]
Masseaufbau Trainingsplan (Anfänger + Fortgeschrittene)
Posted: 24th März 2012 by Max in TrainingspläneTags: Masseaufbau Trainingsplan
Möglichst viel Muskelmasse in kürzester Zeit aufbauen. Das ist das Ziel dieses Masseaufbau Trainingsplanes. Um dieses Ziel zu erreichen reicht es nicht einfach nur alle Muskeln mit Hantelübungen zu trainieren. Für effektiven Masseaufbau muss das Hanteltraining gezielt darauf ausgerichtet werden. Dabei kommt es nicht nur auf das richtige Training an, es müssen auch einige weitere […]
10 häufige Fehler beim Muskelaufbau
Posted: 21st März 2012 by Max in Muskelaufbau TippsTags: Muskelaufbau
1. Training ohne Trainingsplan Beim Hanteltraining ohne Trainingsplan neigt man leicht dazu unbeliebte Übungen weg zu lassen. So werden häufig die Beine und der Rücken vernachlässigt. Wenn du allerdings nach Plan vorgehst, siehst du schwarz auf weiß was zu tun ist. So gehst du sicher, dass du keinen Muskel auslässt. Für effektiven Muskelaufbau ist es […]
Proteinshake zum selber machen (Eiweißgehalt: 33 g)
Posted: 18th März 2012 by Max in ErnährungTags: Proteinshake selber machen
Nach einer intensiven Trainingseinheit mit Hanteln ist es wichtig die Muskeln mit reichlich Eiweiß zu versorgen. Ein Proteinshake ist dafür die erste Wahl. Dabei musst du nicht unbedingt auf Proteinkonzentrate in Form von Proteinpulver zurückgreifen, wie es die Werbung propagiert. Wenn du proteinreiche Lebensmittel verwendest, kannst du dir dein Proteinshake selber machen. Der hier beschriebene […]
Ernährung vor und nach dem Hanteltraining
Posted: 14th März 2012 by Max in ErnährungTags: Hanteltraining, Muskelaufbau
Ein hartes Hanteltraining bildet die optimale Grundlage um deine Muskeln zum Wachsen zu bringen. Ohne richtige Ernährung lassen die Erfolge jedoch auf sich warten. Warum die Ernährung vor und nach dem Training am wichtigsten ist, erfährst du in diesem Artikel. Pre Workout Beim Training brauchst du viel Energie. Die bekommst du am besten durch eine […]
Hanteltraining Übungen für die Unterarme
Posted: 12th März 2012 by Max in Hanteltraining ÜbungenTags: Hantelübungen Unterarme, Unterarmtraining
Der Unterarm wird von zahlreichen Muskelsträngen durchzogen. Vereinfachend können die Unterarmmuskeln in äußere und innere Muskeln aufgeteilt werden, wobei die Äußeren am besten sichtbar sind. Für einen größeren Unterarmumfang und zur Steigerung der Kraft sollten beide trainiert werden. Die Unterarmmuskeln werden bei zahlreichen Hantelübungen mit beansprucht, sodass ein separates Training nicht zwingend notwendig ist. Durch […]
Muskelaufbau – die 5 Grundsätze der Ernährung
Posted: 11th März 2012 by Max in ErnährungTags: Ernährung, Fett, Kohlenhydrate, Mineralstoffe, Muskelaufbau, Proteine, Vitamine
Wenn man von Ernährung und Muskelaufbau spricht, dann dreht sich meist alles primär um die Proteine. Bei etwas genauerer Betrachtung müssen auch die Kohlenhydrate und Fette berücksichtigt werden. Das sind die drei Grundbausteine, die dir die nötige Power beim Hanteltraining geben und deine Muskeln während der Regenerationsphase mit Nährstoffen versorgen. Wenn du allerdings langfristig Muskelmasse […]
Trainingstagebuch – der sichere Weg zum Muskelaufbau
Posted: 9th März 2012 by Max in Muskelaufbau TippsTags: Hanteltraining, Muskelaufbau, Trainingstagebuch
Es ist offensichtlich, dass das Training der wichtigste Baustein im Muskelaufbauprozess ist. Denn ohne Training gibt es natürlich keine Erfolge. Ein effektives Training für schnelles Muskelwachstum kann allerdings nur mit einem Trainingstagebuch verwirklicht werden. Nur wenn du dein Training genau dokumentierst kannst du es auch analysieren und optimieren. Mit Trainingstagebuch zum optimalen Muskelaufbau Trainingsintensität […]
Der Thunfisch ist aufgrund seines extrem hohen Eiweißgehalts der König unter den Muskelaufbauprodukten. Thunfisch aus der Dose ist sehr bequem zu handhaben und zudem sehr günstig im Einkauf und lange haltbar. Wer allerdings probiert hat den Dosenfisch pur zu verzehren, der weiss, dass dieser nicht durch besonders guten Geschmack hervorsticht. Die Zubereitung eines leckeren Thunfischsalats […]
