Du hast ein perfekt durchdachtes Training, achtest auf deine Ernährung und ausreichend Erholung. Du gibst beim Hanteltraining alles, hast aber trotzdem irgendwie das Gefühl seit Wochen auf der Stelle zu treten? Die Gewichte mit denen du trainierst stagnieren und du kannst keine Muskelzuwächse feststellen? Dann ist das genau der richtige Zeitpunkt, um etwas Feuer in […]
Archive for Februar, 2012
Negativwiederholungen – so zwingst du deine Muskeln zum Wachsen
Posted: 29th Februar 2012 by Max in Muskelaufbau TippsTags: Hanteltraining
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Was kann die Milch?
Posted: 28th Februar 2012 by Max in ErnährungTags: Hanteltraining, Milch, Muskelaufbau
Auf die Frage ob die Milch stark macht antworteten bei einer Umfrage mehr als die Hälfte der Befragten – ja. Fast alle Teilnehmer sind auch davon überzeugt, dass die Milch gut für die Knochen ist. Dass die Milch gut für die Gesundheit ist, glaubten auch die meisten Befragten. (Quelle: Statista) Doch was kann die Milch […]
3 Ernährungspläne für Muskelaufbau
Posted: 27th Februar 2012 by Max in ErnährungTags: Ernährungsplan Muskelaufbau, Hanteltraining
Training, Ernährung und Erholung. Das sind die drei wichtigsten Faktoren wenn es um Muskelaufbau geht. Dabei ist eine abwechslungsreiche und eiweißbetonte Ernährung sehr wichtig, wenn man gute Erfolge beim Hanteltraining erzielen will. In den folgenden 3 Ernährungsplänen für Muskelaufbau findest du einen Leitfaden, wie die tägliche Muskelaufbau-Ernährung aussehen könnte. Dabei ist es wichtig jeden Tag […]
Ganzkörper-Trainingsplan nur mit Kurzhanteln (Anfänger)
Posted: 26th Februar 2012 by Max in TrainingspläneTags: Hanteltraining, Trainingsplan nur mit Kurzhanteln
Ein Trainingsplan nur mit Kurzhanteln hat den klaren Vorteil, dass hier kein großartiges Equipment erforderlich ist. Damit kann jeder mit dem Muskelaufbau-Training anfangen ohne für zahlreiche Trainingsgeräte oder teure Fitnessgebühren Geld auszugeben. Es ist ohne Weiteres möglich ein effektives Hanteltraining für alle Muskelgruppen nur mit Kurzhanteln zu gestalten. So können die ersten Erfahrungen mit Hanteltraining […]
3 Ernährungspläne zum Abnehmen
Posted: 25th Februar 2012 by Max in ErnährungTags: Ernährungsplan zum Abnehmen
Hier sind drei Ernährungspläne zum Abnehmen. Dabei handelt es sich um Beispiele wie eine tägliche Ernährung aussehen könnte. Damit bekommst du ein Gefühl dafür, was zu welcher Tageszeit gegessen werden sollte. Auf Gramm-Angaben wurde bewusst verzichtet, da es meiner Meinung nach nicht zumutbar ist, den ganzen Tag mit Abwiegen der Nahrung zu verbringen. Man sollte […]
5 Regeln beim Hanteltraining ohne die es keinen Muskelaufbau gibt
Posted: 24th Februar 2012 by Max in Muskelaufbau TippsTags: Hanteltraining, Muskelaufbau
Der große Vorteil von Hanteltraining ist, dass es jeder bei sich zu Hause betreiben kann. Es gehört nicht viel dazu, einfach schnell einen Trainingsplan zusammenstellen, ein Paar Hanteltraining Übungen aus dem Internet abschauen und schon kann es mit dem Muskelaufbau losgehen. Allerdings solltest du einige Grundregeln beachten wenn du wirklich mit dem Hanteltraining Muskeln aufbauen […]
Effektiver Muskelaufbau durch Superkompensation
Posted: 3rd Februar 2012 by Max in Muskelaufbau TippsTags: Muskelaufbau
Der zeitliche Verlauf des Muskelaufbaus wird grundsätzlich in drei Phasen unterteilt: Training, Regeneration und Muskelwachstum. Da der Körper versucht sich an die schweren Belastungen des Trainings anzupassen, kommt es während der Regenerationszeit zum Muskelwachstum. Nach einer vollständigen Erholung wird der Muskel größer und stärker, was sich beim nächsten Training bemerkbar macht. Dieser Effekt wird Superkompensation […]
