Perfekt ausgearbeiteter Trainingsplan, hohe Intensität und Wiederholungen im Muskelaufbaubereich. Das sind die goldenen Regeln für effektiven Muskelaufbau. Doch die Realität sieht oft anders aus, der Körper passt sich schnell an die Leistungsanforderungen an und weigert sich mehr Muskelmasse aufzubauen. In diesem Artikel erfährst du wie man durch abwechslungsreiches Training langfristig Erfolge in puncto Muskelaufbau verzeichnen […]
Archive for September, 2011
Adaption – ohne Abwechslung kein Muskelwachstum
Posted: 19th September 2011 by Max in Muskelaufbau TippsTags: Muskelaufbau, Muskelwachstum
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Muskelaufbau und Fettabbau durch richtige Ernährung
Posted: 19th September 2011 by Max in ErnährungTags: Muskelaufbau Fettabbau Kohlenhydrate
Wenn dein Ziel effektiver Muskelaufbau und gleichzeitiger Fettabbau sind, so ist das richtige Kohlenhydrattiming von großer Bedeutung. Unter Kohlenhydrattiming versteht man den gezielten Verzehr von Kohlenhydraten zu bestimmten Zeiten. Durch die Kohlenhydrate wird dein Insulinspiegel angehoben und die Muskelaufbauenden Effekte in Gang gesetzt. Damit es nicht gleichzeitig zu Fetteinlagerungen kommt, sind die richtigen Zeitpunkte im […]
Hanteltraining Übungen für die Beine
Posted: 18th September 2011 by Max in Hanteltraining ÜbungenTags: Hanteltraining Übungen Beine, Hantelübungen
Langhantel – Kniebeuge Beanspruchte Muskulatur: Zielmuskeln: vierköpfiger Schenkelstrecker, großer Geßäsmuskel, Beinbeuger Hilfsmuskeln: Rückenstrecker, Bauchmuskeln Übungsausführung: Schulterbreiter aufrechter Stand mit leicht angewinkelten Knien. Die Hantel auf dem Nacken ablegen. Auf geraden Rücken achten. Die Kniegelenke werden nur bis 90° gebeugt. In der Ausgangsposition bleiben die Knie leicht angewinkelt. Bei der Übungsausführung den Blick stets nach vorne […]
Hanteltraining Übungen für den Nacken
Posted: 18th September 2011 by Max in Hanteltraining ÜbungenTags: Hanteltraining Übungen Nacken oberer Kapuzenmuskel, Hantelübungen
Die Nackenpartie, bestehend aus dem Kapuzenmuskel und den darunterliegenden Rautenmuskeln, trägt eine entscheidende Rolle zu einer aufrechten Körperhaltung bei. Dabei zieht der obere Teil des Kapuzenmuskels die Schultern nach oben, der querverlaufende Anteil zieht die Schultern nach hinten und der untere Kapuzenmuskel zieht die Schultern nach unten. Die drei Anteile des Kapuzenmuskels werden bei den […]
